Spróbuj tej medytacji, aby odżywić serce od wewnątrz.
Wiele ścieżek jogi prowadzi do oczyszczenia i odżywienia energii serca. W Bhakti Jodze, jodze oddania, serce oczyszcza się poprzez intonowanie boskich dźwięków. W hatha jodze wiele asan skupia się na otwarciu tego, co w Upaniszadach jest określane jako „węzeł w sercu”. Skręty, wygięcia do tyłu i do przodu masują mięśnie wokół klatki piersiowej, co często może ograniczać uczucie ekspansywnego serca. Po prostu pochyl się na krześle, aby poczuć przeplatającą się relację fizycznie zapadniętej klatki piersiowej i emocji, które wkrótce następują - smutek, żal, depresję i letarg. Hatha joga świadomie otwiera serce od kilku pierwszych kosh lub warstw ciała (mięśni, kości, oddechu i świadomości).
Praktyka medytacyjna może również oczyścić i odżywić serce od wewnątrz. Następującą medytację kontemplacyjną możesz praktykować regularnie lub gdy czujesz się przytłoczony, niestabilny lub emocjonalnie zamknięty.
Praktyka medytacji spokojnego serca
Krok 1
Na początek znajdź wygodną pozycję do medytacji (siedząc na poduszce lub kocu, na krześle lub przy ścianie). Pomocne może być ustawienie timera na 10, 20 lub 30 minut, abyś mógł pogłębić medytację bez rozpraszania się czasem. Możesz także delikatnie zadzwonić dzwonkiem na początku i na końcu medytacji.
Krok 2
Połóż dłonie na kolanach w Jnana mudra (dotyk wskazujący i kciuka), z dłońmi skierowanymi do góry, aby otworzyć swoją świadomość lub dłońmi skierowanymi w dół, aby uspokoić umysł. Przeskanuj swoje ciało i rozluźnij wszelkie odczuwane napięcie. Pozwól kręgosłupowi unieść się od podstawy miednicy. Lekko opuść podbródek i wydłuż szyję.
Krok 3
Zacznij od przeniesienia świadomości na środek klatki piersiowej. Aby wciągnąć umysł w medytację, zacznij powtarzać dźwięk Om przy każdym wydechu. Możesz śpiewać Om cicho w okolicy serca lub głośno, pozwalając dźwiękowi emanować z klatki piersiowej, tak jakbyś miał usta na sercu. Niech dźwięk wibruje jak gong, gdzie dźwięk Om rozchodzi się we wszystkich kierunkach. Pracując z dźwiękiem, poczuj, że każdy Om rozszerza twoje serce jak wielkie jezioro. Pozostając z Om, poczuj, że twoje serce jest oczyszczane z niepotrzebnego chwytania, napięcia lub uczucia.
Krok 4
Jeśli jakaś emocja pojawia się i zaczyna obezwładniać medytację, pozwól jej unosić się w morzu dźwięków. Zajrzyj pod, dookoła i do wnętrza tej emocji i odkryj wgląd, który może wynikać z obszerności twojego zapytania. Stopniowo dźwięk Om rozpłynie się w spokojnej przestrzeni serca - wielkiego naczynia.
Krok 5
Kiedy będziesz gotowy, złóż ręce w Anjali Mudra (Pieczęć Powitania) i zakończ medytację chwilą wdzięczności, refleksji lub modlitwy, aby zintegrować energię medytacji ze swoim życiem. Możesz przenieść swoją świadomość do swojego serca w dowolnym momencie w ciągu dnia, aby powrócić do siedliska bezwarunkowej miłości.
ODKRYJ WIĘCEJ Medytacje z przewodnikiem
