Medytuj nad doznaniami fizycznymi, aby poczuć się spokojny, uziemiony i zdrowy.
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że czujesz się lekki i fizycznie zrelaksowany, gdy jesteś szczęśliwy? Czy zauważyłeś uczucie niepokoju w sercu, żołądku lub jelitach, gdy jesteś zdenerwowany? Te odczucia są sposobem, w jaki twoje ciało przyciąga twoją uwagę, dzięki czemu możesz reagować na cokolwiek, co rzuca ci życie, z głębokim wewnętrznym uczuciem całości, odporności i dobrego samopoczucia.
Co to jest Bodysensing?
Medytacja może pomóc ci dostroić się do ciała jako doznania, abyś mógł zacząć reagować. Jedną z najskuteczniejszych praktyk medytacyjnych służących do udoskonalania odpowiedzi jest coś, co nazywam wyczuwaniem ciała - praktyka pomagająca poczuć się wcielona, w której doznania fizyczne mogą informować i zmieniać twoje zachowania i umysł. Regularnie ćwicząc „wyczuwanie ciała”, możesz uspokoić swój centralny układ nerwowy, aby osiągnąć głębokie fizyczne i psychiczne odprężenie, zwiększyć naturalną odporność organizmu na stres i rozwinąć zdolność do odczuwania wrodzonego, niezmiennego poczucia zdrowia, pełni, i dobre samopoczucie.
Zobacz także Praktyka jogi Kino MacGregora dla głębokiej obecności
Jak mówi Twoje ciało
Praktykowanie wyczuwania ciała uczy, jak skanować, postrzegać i zwracać uwagę na subtelne fizyczne komunikaty, które twoje ciało nieustannie wysyła na temat twojego zdrowia, emocji, myśli i dobrego samopoczucia, zanim te wiadomości staną się dramatyczne. Co mam przez to na myśli?
Miałem kiedyś nauczyciela jogi, który zaczynał każde zajęcia miękkim, kojącym głosem. W miarę postępów zajęć jego głos stawał się coraz głośniejszy, aż pod koniec często krzyczał. Zapytałem go więc: „Dlaczego mówisz tak głośno?” Odpowiedział: „Kiedy czuję, że nie słuchasz, zwiększam głośność”. Podobnie jak ten nauczyciel, twoje ciało zwiększa głośność, aby zwrócić twoją uwagę, gdy nie słuchasz jego subtelnych komunikatów. Warto nauczyć się rozpoznawać subtelne sygnały ciała, aby nie musieć czekać, aż zacznie ono krzyczeć o Twoją uwagę. Kiedy jesteś w stanie zareagować na wczesne objawy stresu, takie jak uczucie ciężkości, ucisk, dyskomfort lub podrażnienie, nie będziesz musiał doświadczać bardziej niepokojących i potencjalnie szkodliwych warunków, takich jak niepokój, wysokie ciśnienie krwi, niski poziom cukru we krwi i zmęczenie, które mogłoby powstać w przeciwnym razie.
Dostrzeganie poczucia istnienia
Poniższe proste ćwiczenia mają na celu ujawnienie potężnego efektu odczuwania i odczuwania w porównaniu z myśleniem. Kiedy przechodzisz od myślenia do odczuwania, aktywujesz naturalną reakcję relaksacyjną w całym ciele. Im dłużej będziesz w stanie po prostu odczuwać określone doznanie ciała, tym głębsza będzie ta reakcja relaksacyjna. Badania pokazują, że regularna praktyka wyczuwania ciała i wynikająca z tego głęboka relaksacja rozwija połączenia mózg-ciało poprzez tworzenie i wzmacnianie ścieżek nerwowych. Miej cierpliwość do siebie, gdy znajdziesz miejsce i wypróbuj następujące praktyki.
Praktyka 1: Wyczuwanie rąk
- Pomyśl o swoim ciele jak o polu energii, które rozciąga się we wszystkich kierunkach, poza wszelkie granice, jakie może sobie wyobrazić twój umysł.
- Mając zamknięte oczy, skieruj uwagę na lewą rękę i zwróć uwagę na wszelkie obecne doznania. Następnie puść myślenie o swojej dłoni: myślenie trzyma cię w głowie, podczas gdy wyczuwanie prowadzi cię do rzeczywistych wrażeń, które są obecne jako twoja ręka. Zauważ i witaj uczucie ciężkości, lekkości, ciepła, chłodu, mrowienia, pulsowania, pulsowania lub migotania. Czy czujesz, że twoja ręka jest w rzeczywistości polem promiennych wrażeń? Jeśli tak, to jak daleko sięga to pole? Poczuj swoją rękę jako doznanie, bez oceniania lub reagowania na to, co czujesz.
- Następnie poczuj się w prawej dłoni. Podobnie jak w przypadku lewej ręki, bez zastanawiania się, doświadcz rzeczywistych wrażeń, które są obecne. Poczuj prawą rękę jako pole promiennych wrażeń. Jak daleko sięga to pole?
- Teraz poczuj siebie w obu dłoniach, jako doznanie w tym samym czasie. Nie spiesz się. O ile to możliwe, powstrzymaj się od myślenia lub komentowania doznania. Zamiast tego, czuj swoje obie ręce jako zjednoczone pole promiennych wrażeń, które rozciąga się w przestrzeń.
- Powoli otwieraj i zamykaj oczy kilka razy, nadal czując ręce jako promienne uczucie.
- Następnie dostrój się i witaj doznania w całym ciele. Poczuj całe swoje ciało jako promienne uczucie.
Zobacz także 5 rozwiązań typowych wymówek medytacyjnych + lęków
Słuchaj teraz
Praktyka 2: Pełne badanie ciała
- Po pierwsze, potwierdź swój zamiar podczas tej praktyki medytacji, aby skupić się na odczuciach, a nie na myśleniu, tak jak w ćwiczeniu powyżej. Następnie poczuj uniwersalną siłę życiową, która ożywia każdy atom, cząsteczkę i komórkę twojego ciała, jako wibrujące uczucie. Kiedy to robisz, witaj z radością uczucie spokoju, ugruntowania, bezpieczeństwa, łatwości, całości i dobrego samopoczucia. Oddychając powoli przez nos, zacznij wyczuwać swoje ciało, wiedząc, że wszystko, czego doświadczasz, jest doskonałe.
- Uważaj na odczucia w szczęce, ustach i języku. Zwróć uwagę, jak doświadczana jest jedna warstwa wrażeń, naturalnie rozpuszcza się i ujawnia następną. Kiedy witasz doznania, poczuj odprężającą reakcję, która z czasem pogłębia się i migruje do innych części ciała.
- Poczuj oboje uszu w tym samym czasie jako promienne doznanie.
- Poczuj swoje policzki i nos oraz uczucie w obu nozdrzach.
- Porzuć myślenie i poczuj swoje oczy jako promienne doznanie.
- Poczuj swoje czoło, chłodne i miękkie. I twoja skóra głowy oraz tył głowy i szyi.
- Poczuj swoje ramiona, ręce, dłonie i palce. Powitaj obie ręce i dłonie jednocześnie jako promienne uczucie.
- Skieruj uwagę na górną część klatki piersiowej i plecy, a następnie środkową klatkę piersiową i plecy. Zwróć uwagę na brzuch i dolną część pleców. Poczuj cały swój tułów, przód i tył, jako promienne uczucie. Odpuść sobie myślenie. Twój cały tułów jest ciężki i swobodny.
- Poczuj swoją miednicę, pośladki i biodra, a następnie uda, nogi, stopy i palce. Powitaj obie nogi i stopy jako promienne uczucie. Obie nogi są ciężkie i swobodne.
- Poczuj cały przód ciała, a następnie tył. Następnie poczuj lewą stronę swojego ciała, a potem prawą. Poczuj uczucie w swoim ciele i na powierzchni.
- Poczuj się przestronnym, otwartym i świadomym.
- Skoncentruj się na odczuwaniu swojego ciała jako promiennego doznania, jednocześnie witając poczucie bezpieczeństwa, uziemienia, spokoju i dobrego samopoczucia.
- Kiedy będziesz gotowy, delikatnie otwórz i zamknij oczy kilka razy. Poruszaj ciałem, zmieniając orientację na otoczenie, nadal czując swoje ciało jako promienne doznanie.
- Potwierdź, że uczucie głębokiego relaksu, odprężenia, spokoju, pełni i dobrego samopoczucia towarzyszy Ci w każdej chwili.
- Poczuj wdzięczność za możliwość poprawy zdrowia, odporności i dobrego samopoczucia.
Ćwicz regularnie
Im częściej ćwiczysz wyczuwanie ciała, tym bardziej będziesz w stanie odczuwać głęboki relaks i odprężenie, zarówno w sobie, jak i podczas codziennych interakcji z innymi. Zaczniesz zauważać swoją zdolność do przemyślanego reagowania, zamiast reagować bezmyślnie.
Naczelną zasadą medytacji jest: codziennie, trochę i często. Ćwicz codzienne wykrywanie ciała w małych, częstych dawkach. Wykonuj szybkie skanowanie podczas pracy przy komputerze, rozmowy, jazdy lub odpoczynku. Zrozumiesz, że doznania są zawsze tutaj, aby pomóc Ci doświadczyć pełni i dobrego samopoczucia, bez względu na to, co stanie na Twojej drodze.
Zobacz także: Medytacja, aby uwolnić blokady emocjonalne i kultywować Santosha
O naszym ekspercie
Dr Richard Miller jest prezesem-założycielem Integrative Restoration Institute i współzałożycielem International Association of Yoga Therapists. To jego czwarta z serii 10 felietonów, które mają pomóc Ci w stworzeniu trwałej i wpływowej praktyki medytacyjnej.
