Astavakrasana (pozycja pod ośmioma kątami) może onieśmielać początkujących: unosisz biodra, owijasz nogi wokół ramienia, opuszczasz tułów do pozycji pompki, balansujesz całe ciało - i idealnie utrzymujesz poczucie spokoju, łatwość i wdzięk. Jeśli pozycja wydaje się poza zasięgiem, nie zniechęcaj się. Skoncentruj się na budowaniu siły ramienia i rdzenia, az czasem doświadczysz wzmocnienia i radości, jakie oferuje Astavakrasana.
Lisa Black, właścicielka Shakti Vinyasa Yoga w Seattle, mówi: „Jako nauczyciel używam tej pozy, aby pokazać uczniom możliwość osiągnięcia pozornie nieosiągalnego celu”. W tym celu Black rozpoczyna swoją sekwencję od podstawowych pozycji, aby przygotować ciało i zbudować pewność siebie, i zachęca uczniów do skupienia się na pozach budujących siłę, takich jak Paripurna Navasana (pozycja łodzi) i Eka Hasta Bhujasana (pozycja trąbka słonia). Rozpocznij od przytrzymania każdej pozy przez trzy do pięciu oddechów, zwiększając z czasem liczbę oddechów.
Klucz do sukcesu w tej pozie? Czarni opowiadają się za zabawą i dobrą zabawą podczas wyzwania. „Doświadczam wolności, nieważkości i poczucia uniesienia, kiedy praktykuję Astavakrasana” - mówi. Włącz tę sekwencję do swojego regularnego repertuaru i, z cierpliwością i wytrwałością, też to zrobisz.
Zanim zaczniesz
Salut. Rozgrzej się z 5 do 15 minutami ulubionego Powitania Słońca.
Obudzić. Pobudź mięśnie brzucha za pomocą niektórych ćwiczeń podstawowych - na przykład unoszenia nóg w pozycji leżącej.
Po zakończeniu
Złóż i otwórz
Ćwicz: niektóre siedzące zgięcia do przodu i otwieracze bioder, takie jak Janu Sirsasana (pozycja głowy kolana) i pozycja gołębia, aby ochłodzić ciało i zrelaksować umysł.
Skręcać
Połóż się na plecach i wsuń prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając lewą nogę wyprostowaną. Przeciągnij kolano wzdłuż ciała i opuść je w kierunku podłogi, otwierając prawą rękę na bok. Powtórz po lewej stronie.
Układać
Odpocznij w Savasanie (Pozycja zwłok) przez 5 do 10 minut, aby zaznaczyć koniec swojej praktyki.
