Klasowy klaun

Joga jest poważna, szczególnie dla instruktorów. Uczymy się, ćwiczymy, uczymy.

Ale według dr Madana Katarii, założyciela Hasya (śmiechu) Jogi i autora Laugh for No Reason , ważne jest, aby rozjaśnić lekcje zdrową dawką śmiechu.

„W jodze ludzie stają się poważni i kierują się do wewnątrz” - wyjaśnia dr Kataria. „W praktyce jogi brakuje radości”.

Zgadza się z tym Phil Milgrom, certyfikowany lider Śmiech Jogi i współreżyser Centered Place Yoga Studio w Warren, Massachusetts. „Kiedy traktujemy siebie zbyt poważnie, tracimy zainteresowanie, tracimy poświęcenie i zniechęcamy się” - mówi.

Dwóch nauczycieli twierdzi, że śmiech jest antidotum na coś więcej niż tylko pozbawioną radości praktykę. Działa tonizująco na mięśnie brzucha, zmniejsza stres, wzmacnia odporność, poprawia krążenie i działa jak kichanie dla płuc.

Ale nie wszyscy przychodzą na zajęcia w poszukiwaniu stand-upu, a większość instruktorów też nie chce go wykonywać.

Zbuduj repertuar jogiczny

Na szczęście istnieją praktyczne sposoby radzenia sobie ze śmiechem, niezależnie od tego, czy jesteś poważny, czy po prostu głupiutki.

Machiko Yoshida, certyfikowany nauczyciel Jogi Śmiechu w Monterey Park w Kalifornii i były komik stand-up, wykorzystuje rozgrzewającą część zajęć do wprowadzenia dziecięcego poczucia humoru - lub, mówiąc językiem jogicznym, humoru o charakterze sattvicznym: , niewinne i pożywne.

„Zaczynam od dłoni, stóp, szyi i ramion” - wyjaśnia - „a kiedy to robię, mówię o czymś zabawnym, aby złagodzić ciężar myślenia”.

Milgrom gromadzi swoją kolekcję jogi od 1995 roku. „Uczę stania na głowie tylko w dwuosobowych grupach” - żartuje. „W ten sposób uczniowie mogą na zmianę stanąć sobie na głowach”.

Oczywiście nie wywołuje śmiechu podczas delikatnej asany, takiej jak Sirsasana (Headstand). „Lubię to robić w bezpiecznej pozie, którą [uczniowie] są mniej skłonni do przyjemności, aby pomóc im się rozluźnić i wydostać ze swojego starego nastawienia związanego z tą pozą” - mówi.

Graj ze swoją klasą

Dr Kelly McGonigal, instruktor jogi i psycholog naukowy z Uniwersytetu Stanforda, przyjmuje alternatywne podejście do zachęcania do śmiechu na zajęciach. Woli grać w gry.

Na przykład, gdy uczniowie wchodzą na zajęcia, poprosi ich, aby ujawnili swoje ulubione i najmniej lubiane pozy, a następnie choreografują je do klasy.

McGonigal wyjaśnia: „To zazwyczaj bardzo zabawne i zabawne zajęcia, ponieważ wszyscy razem stajemy twarzą w twarz z niechęcią, unikaniem i ego, na otwartej przestrzeni i świadomie próbujemy doświadczyć pozycji w innych, otwierających serce i umysłowych pozach. otwarcie drogi ”.

Śmiej się bez powodu

Jeśli opowiadanie dowcipów i granie w gry nie jest w twoim stylu, dr Kataria może być dla ciebie guru śmiechu.

„Każdy może się śmiać bez powodu” - mówi. „Możesz się śmiać, nawet jeśli nie masz poczucia humoru [i] nawet jeśli nie jesteś szczęśliwy”.

Po godzinie ćwiczeń asan na ziemi dr Kataria każe swoim uczniom udawać, napinając mięśnie brzucha i wywołując serdeczny śmiech przez przeponę. „Czy śmiejesz się naprawdę, czy śmiejesz się dla udawania, twoje ciało nie zna różnicy” - mówi.

Rezerwuje swoje dziesięciominutowe sesje śmiechu na koniec zajęć, aby dodać im energii swoim uczniom i wysłać ich w świat z odnowionym poczuciem radości.

Zabawki dla nauczycieli

Gotowy, aby zwiększyć współczynnik śmiechu podczas zajęć? Pobaw się tymi wskazówkami.

  • Zachowuj się jak dziecko. „Weź udział w szkoleniu nauczycieli jogi dla dzieci lub spróbuj obserwować niektóre zajęcia jogi dla dzieci” - sugeruje McGonigal.
  • Bądź kreatywny. Yoshida lubi tworzyć pozy lub zmieniać nazwy znanych asan. Jedną z jej ulubionych pozycji jest pozycja „Dying Roach”. Uczniowie kładą się na plecach, z rękami i nogami w powietrzu, a następnie potrząsają kończynami, śmiejąc się z siebie.
  • Przyjmij niezręczność. „Jeśli wpadniesz na ciekawy pomysł na grę lub zabawne zajęcia i kusi Cię, aby go odrzucić, ponieważ wydaje się to dziwne lub głupie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie:„ Dlaczego nie? ”- mówi McGonigal.
  • B reathe. Niech śmiech zastąpi część zajęć z pranajamy. Ma wszystkie zalety oddychania jogicznego, mówi dr Kataria, i jest zabawne!
  • Zachowaj kontrolę. Humor powinien być używany do wyciszania umysłu i zachęcania do obecności. Socjalizacja jest oznaką odwrócenia uwagi, ostrzega Milgrom. Jeśli chichoty wymykają się spod kontroli, Yoshida zaleca przejście do innej pozy lub zmianę tematu.
  • Bądź sobą. Nie musisz być komikiem, żeby rozjaśnić swoich uczniów. Milgrom radzi: „Po prostu połącz się z sercem z uśmiechem podczas nauki i traktuj siebie mniej poważnie”.

Melissa Garvey jest niezależną pisarką mieszkającą w Waszyngtonie. Więcej jej przemyśleń na temat jogi i życia codziennego można przeczytać w YogaPulse.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?