(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = w górę (por. ud = "w górę, w górę")
bandha = wiązanie, wiązanie więzi, kajdany; łączenie, łączenie, kurczenie, łączenie; przyziemna niewola, przywiązanie do tego świata (w przeciwieństwie do emancypacji, mukti czy mokszy).
Rozpoczynając praktykę Uddiyana Bandha, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach: wykonuj ją tylko na pusty żołądek i tylko po wydechu, nigdy przed wdechem. W czasie, gdy trzymasz bandhę, wykonuj także Jalandhara Bandha. Większość nauczycieli zaleca, aby nauczyć się tej bandhy w pozycji stojącej i przejść do siedzenia dopiero po zdobyciu pewnego doświadczenia. Podobnie, poczekaj, aż usiądziesz chwilę, zanim użyjesz tej bandhy podczas pranajamy. TKV Desikachar sugeruje, że Uddiyana można również nauczyć się w pozycji leżącej na plecach (patrz sekcja Wariacje poniżej).
Krok po kroku
Krok 1
Stań z lekko rozstawionymi stopami i otwartymi oczami. Różni nauczyciele mają różne pomysły dotyczące właściwego sposobu wykonywania tej bandhy. Oto cztery możliwości:
a) Ćwicz z tułowiem zaokrąglonym do przodu, z ugiętymi kolanami i rękami opartymi na kolanach.
b) Naucz się bandhy najpierw z tułowiem zaokrąglonym do przodu, a następnie, po zdobyciu pewnego doświadczenia, ćwicz bandhę stojąc z rękami na biodrach.
c) Ćwicz przez cały czas z wyprostowanym tułowiem.
d) Rozpocznij ćwiczenie z tułowiem zaokrąglonym do przodu, wykonaj Uddiyana Bandha, a następnie stań prosto, z rękami opartymi na biodrach (Iyengar).
Krok 2
Weź głęboki wdech przez nos, a następnie zrób szybki i mocny wydech, także przez nos (lub zaciśnięte usta). Całkowicie napnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć jak najwięcej powietrza z płuc. Następnie rozluźnij mięśnie brzucha.
Krok 3
Wykonaj tzw. „Próbną inhalację”; to znaczy, rozszerz klatkę piersiową (klatkę piersiową) tak, jak podczas wdechu, ale tak naprawdę nie wdychaj. Poszerzenie klatki piersiowej (bez wdechu) zasysa mięśnie brzucha i wnętrzności do klatki piersiowej i wkleja brzuch (niektórzy nauczyciele twierdzą, że aktywnie, ale powoli podnoszą brzucha lub pępek w kierunku kręgosłupa). Ponieważ zawsze powinieneś wykonywać Jalandhara Bandha razem z Uddiyana Bandha, wejdź do Jalandhara Bandha w tym momencie.
Krok 4
Przytrzymaj bandhas przez pięć do 15 sekund. Następnie powoli zwolnij uchwyt brzuszny i wykonaj normalny wdech. Wykonaj od trzech do 10 rund, w zależności od możliwości, z jednym lub kilkoma normalnymi oddechami między każdą rundą.
Krok 5
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Uddiyana Bandha
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Wrzody żołądka lub jelit
- Przepuklina
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroba serca
- Jaskra
- Miesiączka
- Ciąża
Zastosowania terapeutyczne
Zaparcie
Niestrawność
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Dalsze pozy
Wykonaj Uddiyana Bandha na początku praktyki asan, aby stymulować energię znajdującą się w brzuchu.
Wskazówka dla początkujących
Zamiast po prostu oprzeć dłonie na kolanach w pozycji stojącej (jak opisano powyżej w kroku 1a), mocno dociśnij podstawy dłoni do samych szczytów ud (prawa ręka na prawym udzie, lewa ręka na lewej) . Ten skierowany w dół nacisk na kości udowe spowoduje lekkie, naturalne zagłębienie podbrzusza.
Korzyści
- Wzmacnia mięśnie brzucha i przeponę
- Masuje wnętrzności brzucha, splot słoneczny oraz serce i płuca
- Zwiększa ogień żołądka; poprawia trawienie, przyswajanie i eliminację; i oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn
- Stymuluje krążenie krwi w jamie brzusznej i dopływ krwi do mózgu
- Stymuluje i podnosi energię dolnej części brzucha ( apana vayu ), aby połączyć ją z energiami zlokalizowanymi w pępku ( samana vayu ) i sercu ( prana vayu )
Wariacje
Wydrążony brzuch Uddiyana Bandha można przybliżyć w pozycji półleżącej. Technicznie ta pozycja nazywa się Tadagi Mudra, Tank Seal ( tadagi = zbiornik), ponieważ pusty brzuch przypomina zbiornik na wodę. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad głową, kładąc grzbiety dłoni na podłodze. Rozciągnij pięty w przeciwnym kierunku. Przeciwległy odcinek ramion i nóg zasysa brzuch do tułowia, nadając mu kształt zbiornika na wodę lub basenu. Nie wstrzymuj jednak oddechu; oddychać normalnie, pozwalając górnej części brzucha na pełne rozszerzenie podczas wdechu, przy jednoczesnym utrzymaniu pustej dolnej części brzucha. Gheranda mówi, że ta pieczęć „niszczy rozkład i śmierć”.
