6 pozycji do rozciągania i wzmacniania ścięgien podkolanowych

Ahhhh, ścięgna podkolanowe. Niektórym z nas wydaje się, że zacieśniają się bez względu na to, co robimy. Odpowiadają, czy siedzimy w kucki, biegamy, jeździmy na rowerze czy podnosimy ciężary. Z drugiej strony, ci z nas, którzy są dość mobilni (czy to naturalnie, czy też poprzez dużo ćwiczeń jogi), mogą mieć niewielkie lub żadne czucie w tylnej części nóg. Tak czy inaczej, nadszedł czas, aby w pełni wykorzystać te kluczowe mięśnie w trybie online, ponieważ włączenie ruchów jogi, które zarówno rozciągają, jak i wzmacniają ten obszar, sprawi, że staniesz wyżej i poruszasz się z większą gracją, siłą i łatwością.

Wskazówka dla profesjonalistów: skup się na brzuchu mięśnia, a nie na przyczepach (punkty przyczepu ścięgna podkolanowego znajdują się na kolanach i kościach siedzących). Jeśli poczujesz ciągnięcie w którymkolwiek z tych obszarów, wycofaj się, lekko zginając kolana i nieco bardziej pilnie angażując rdzeń. 

Setu Bandha Sarvangasana (poza mostem)

1/6

Zalecane

Joga dla skoliozy
Anatomia kręgosłupa: co musisz wiedzieć o swoich krzywiznach kręgosłupa
10 sposobów wykorzystania bloków, aby rozwinąć praktykę jogi