4-etapowa praktyka regeneracyjna przed snem dla lepszego snu

W miarę odświeżania się hitów Matki Natury możemy również poświęcić trochę czasu każdego dnia na wyłączenie naszych urządzeń i przybliżenie naszego centrum. Dołącz do założycielki medycyny jogi, Tiffany Cruikshank, tutaj w każdy wtorek, aby odłączyć się i odprężyć dzięki nowej praktyce #digitaldetox.

Regeneracyjne pozycje jogi mogą być bardzo skuteczne w przygotowywaniu ciała do głębokiego, spokojnego snu i chociaż godzinna lub dłuższa praktyka może być świetnym sposobem na wytrenowanie ciała w tym zakresie, pomocne może być również zastosowanie krótkiej praktyki. Najpotężniejsza część tej skróconej praktyki skupia się na oddechu. Ponieważ oddech jest jedyną częścią naszego autonomicznego układu nerwowego, którą możemy świadomie kontrolować, daje nam bezpośrednią bramę do regulacji układu nerwowego i odpowiedzi relaksacyjnej, która przygotowuje nas do snu.

Zobacz także  Nauka o oddychaniu

Oto mój ulubiony protokół snu. Często używam go u moich pacjentów i studentów, którzy borykają się z bezsennością lub słabą jakością snu. Możesz wykonać wszystkie poniższe punkty lub wybrać i wybrać. Jeśli wykonasz je wszystkie, polecam trzymać się poniższej kolejności. Zanim zaczniesz, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i telefony, ustaw rano budzik, umyj zęby i przygotuj się do snu. Zacznij ściemniać światła. Efekt tej praktyki może być natychmiastowy, ale w przypadku bardziej chronicznej bezsenności może być konieczne trzymanie się jej w nocy przez kilka tygodni, zanim wystąpią zmiany w śnie. Efekty tego protokołu są zarówno długoterminowe, jak i krótkotrwałe, więc zobowiązuj się do niego przez co najmniej miesiąc, a następnie możesz go kontynuować lub używać w razie potrzeby. Cała praktyka powinna zająć około 15–25 minut, w zależności od tego, ile czasu spędzasz z każdym.

4-etapowa praktyka regeneracyjna dla lepszego snu

Relaksująca kąpiel stóp

1/5

Zalecane

Joga dla skoliozy
Anatomia kręgosłupa: co musisz wiedzieć o swoich krzywiznach kręgosłupa
10 sposobów wykorzystania bloków, aby rozwinąć praktykę jogi