Odpowiedzi na pytania dotyczące odtruwania jogi, bólu pleców, zaburzeń trawiennych i nie tylko.
Przerzuciłem się na biurko na stojąco, ale często odczuwam bóle w dolnej części pleców. Jakie pozycje jogi mogą zapobiegać bólowi?
Praca przy biurku ustawia kręgosłup we właściwej pozycji - podbródek jest równoległy do podłogi, a brzuch jest jędrny. Jednak zbyt długie stanie (nawet przy dobrej postawie) może również wywierać nacisk na dolną część pleców, ponieważ jest to zmuszone do angażowania mięśni biegnących wzdłuż kręgosłupa. Włączenie rutyny jogi dwa razy dziennie może pomóc poprawić postawę i złagodzić ból pleców. Ćwicz po przebudzeniu rano i ponownie po południu. Zacznij od psa skierowanego w dół, przeturlaj się do Deski, opuść do Chaturanga Dandasana i zakończ w Upward Dog. Powtórz dwukrotnie. Kiedy siedzisz przy biurku, rozsądnie jest naprzemiennie siedzieć i stać, więc używaj biurka z regulowaną wysokością. Lub jeśli masz biurko stojące, kup wyższe krzesło, abyś mógł na przemian siedzieć i stać co kilka godzin w ciągu dnia.
Kenneth K. Hansral, MD
Chirurg ortopeda, Poughkeepsie, Nowy Jork
Zobacz także Ćwiczenie jogi w pracy i pozy jogi przy bólu pleców
Najlepsza poza dla osób ze skoliozą?
Deska boczna
Ostatnie badania opublikowane w Global Advances in Health and Medicine wykazały, że pacjenci ze skoliozą, którzy utrzymywali pozycję deski bocznej przez 90 sekund dziennie przez około 7 miesięcy, zmniejszyli skrzywienie kręgosłupa średnio o 32 procent.
Zobacz także Zapytaj eksperta: Unikanie urazów kostki w pozycji lotosu
