Pełna wersja Vasisthasany, nauczana przez BKS Iyengara, z górną nogą uniesioną prostopadle do podłogi, przekracza możliwości większości początkujących. Opisana tu poza to zmodyfikowana wersja odpowiednia dla uczniów na wszystkich poziomach.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = dosłownie oznacza „najdoskonalszy, najlepszy, najbogatszy”. Vasistha to imię kilku znanych mędrców tradycji jogi. Jest Vasistha zaliczana do siedmiu (czasami 10 lub 12) jasnowidzów (riszich) lub panów stworzenia (prajapatis) oraz Vasistha, który jest autorem wielu wedyjskich hymnów. Mówi się również, że jest właścicielem bajecznej „krowy obfitości” Nandini („rozkosz”), która spełnia każde jego życzenie i odpowiada za jego nieskończone bogactwo.
Pozycja deski bocznej: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Wykonaj Adho Mukha Svanasana. Przesuń się na zewnętrzną krawędź lewej stopy i ułóż prawą stopę na lewej. Teraz przesuń prawą rękę na prawe biodro, obróć tułów w prawo i oprzyj ciężar ciała na zewnętrznej lewej stopie i lewej ręce.
Zobacz także Więcej pozycji równowagi ramion
Krok 2
Upewnij się, że ręka podtrzymująca nie znajduje się bezpośrednio poniżej jego ramienia; umieść dłoń nieco przed jej ramieniem, tak aby ramię podtrzymujące było nieco pochylone w stosunku do podłogi. Wyprostuj ramię, wzmacniając mięsień trójgłowy i mocno przyciśnij podstawę palca wskazującego do podłogi.
Zobacz także Więcej podstawowych pozycji jogi
Krok 3
Usztywnij łopatki i kość krzyżową na tylnej części tułowia. Wzmocnij uda i dociśnij pięty w kierunku podłogi. Ustaw całe ciało w jednej długiej ukośnej linii od pięt do korony.
Zobacz także Balansujące pozy
Krok 4
Jeśli chcesz, możesz rozciągnąć górne ramię w kierunku sufitu, równolegle do linii ramion. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji lub obróć ją, aby spojrzeć na górną dłoń.
Zobacz także Cztery pozy dla bardziej uważnej praktyki jogi
Krok 5
Pozostań w tej pozycji przez 15 do 30 sekund. Wróć do Adho Mukha Svanasana, weź kilka oddechów i powtarzaj tę samą czynność po prawej stronie. Następnie wróć do Adho Mukha Svanasana na kilka kolejnych oddechów, a na koniec uwolnij się do Balasany.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Vasisthasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Uczniowie z poważnymi urazami nadgarstka, łokcia lub barku powinni unikać tej pozycji.
Modyfikacje i rekwizyty
Aby zwiększyć siłę i stabilność tej pozy, dobrze jest pracować z podeszwami przyciśniętymi do ściany. Wykonaj Adho Mukha Svanasana piętami na ścianie i piętami na podłodze. Przesuwając się na zewnątrz lewej stopy, dociśnij podeszwę do ściany. Podobnie, kiedy kładziesz prawą stopę na lewym, przyciśnij podeszwę do ściany. Następnie w pozycji aktywnie wbij pięty w ścianę.
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Plank Pose
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (dla pełnej wersji)
- Supta Virasana
Dalsze pozy
Vasisthasana jest zazwyczaj (w systemie Iyengara) pierwszą z serii trzech „jednoramiennych” pozycji równoważących. Dwie pozycje towarzyszące w tej serii są zwykle poza poziomem umiejętności początkującego ucznia. Możesz śledzić tę wersję Vasisthasany w dowolnej pozycji stojącej, która dociska dolną rękę do podłogi (jak Utthita Parsvakonasana i Utthita Trikonasana) lub:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
Wskazówka dla początkujących
Początkującym często trudno jest utrzymać tę pozę, nawet z podeszwami przyciśniętymi do ściany. Wykonaj Adho Mukha Svanasana z piętami na ścianie. Zmierz odległość między prawą stopą a prawą ręką, a następnie ustaw stopę w połowie drogi do dłoni. Trzymaj prawą stopę na podłodze, aby uzyskać podparcie, i obróć palce w prawo. Następnie przesuń lewą stopę na zewnątrz, dociśnij podeszwę do ściany i obróć na lewą rękę, jak opisano powyżej. W tej pozycji zgięta noga zapewni dodatkowe wsparcie. Pod koniec pobytu wróć do Adho Mukha Svanasana, a następnie powtórz na drugą stronę.
Korzyści
- Wzmacnia ramiona, brzuch i nogi
- Rozciąga i wzmacnia nadgarstki
- Rozciąga tył nogawek (w pełnej wersji opisanej poniżej)
- Poprawia poczucie równowagi
Wariacje
Pełna wersja tej pozy, jak naucza BKS Iyengar, podnosi górną nogę prostopadle do podłogi. Wykonaj zmodyfikowaną wersję, jak opisano powyżej, z obsługą lub bez wsparcia przez ścianę. Zrób wydech, zegnij górne kolano i wciągnij udo do tułowia. Sięgnij do wnętrza zgiętej nogi i użyj palca wskazującego i środkowego górnej dłoni, aby złapać duży palec u nogi. Zabezpiecz te palce, owijając je kciukiem. Podczas wdechu rozciągnij nogę prostopadle w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij uchwyt na palcu i przywróć górną stopę do pierwotnej pozycji. Powtórz na drugiej stronie.