Joga dla rdzenia może pomóc uczniom poprawić ich asany jogi - i ich życie.
W dzisiejszym świecie jogi dużo się mówi o budowaniu „siły rdzenia”, chociaż różne tradycje mają różne sposoby podejścia do tego zadania. Niektórzy nauczyciele mówią o rdzeniu jako o brzusznej części ciała, dosłownym centrum naszej równowagi i siły. Inni wychodzą poza fizyczne, aby spojrzeć na sposoby, w jakie nasze fizyczne centrum jest połączone z emocjonalnymi i duchowymi elementami życia.
Jakkolwiek to ujęli, większość joginów wydaje się postrzegać rdzeń jako precyzyjną przestrzeń fizyczną i energetyczną, miejsce, w którym należy pracować zarówno z asanami, jak i uwagą. Mówią, że nauczenie się, jak włączyć silny nacisk na rdzeń nauczania, może pomóc uwolnić twoich uczniów od typowych urazów i rozwinąć inteligencję i siłę poza matą.
Rdzeń, mówi starszy nauczyciel Anusara Desirée Rumbaugh, „jest tym, co wspiera nas duchowo w naszym życiu i fizycznie w naszej praktyce jogi. Jeśli nasz rdzeń jest słaby, wzloty i upadki życia są znacznie trudniejsze do zniesienia. Silny rdzeń sprawia, że jesteśmy bardziej odporny ”.
Korzyści z siły rdzenia
Jeśli chodzi o praktykę asan, siła rdzenia brzucha poprawia prawie każdą pozę, oferując poczucie równowagi i łatwości. Kiedy schodzisz z maty, istnieje wiele innych dobrych powodów, aby być silnym w rdzeniu, być może najbardziej oczywistym, aby wspierać dolną część pleców. Według fizjoterapeuty Harveya Deutcha, osłabienie rdzenia może skutkować „nadmiernymi obrotami kręgów dolnej części pleców, co prowadzi do choroby zwyrodnieniowej dysku i zapalenia stawów”.
Wiotkie mięśnie brzucha często przyczyniają się do problemów w stawie krzyżowo-biodrowym, dodaje Deutch, wyjaśniając, że staw - w miejscu, w którym kość krzyżowa styka się z kością biodrową, dużą kością miedniczną - może podlegać naprężeniom, gdy rdzeń nie jest wystarczająco wzmocniony. I, mówi Deutch, jeśli zaczniesz nadmiernie obciążać jeden staw, możesz zacząć niewłaściwie używać innego, powodując dalsze obrażenia.
„Jeśli jesteśmy słabi w rdzeniu, nasz ogień trawienny jest słaby” - dodaje Ana Forrest, założycielka Forrest Yoga Institute w Santa Monica w Kalifornii. Może to powodować zaparcia, które następnie wywołują „chroniczne wyczerpanie, ponieważ nie wchłaniamy składników odżywczych” i które zanieczyszczają krwiobieg i mogą zmętnieć umysł, prowadząc do niejasnego myślenia i ponurego nastroju. Z drugiej strony praca rdzenia „przyspiesza przepływ krwi i tlen” w całym ciele.
Ponadto, dodaje Forrest, podstawowa praca łączy uczniów z ich uczuciami. „Praca z rdzeniem w ciągu pierwszych 15 minut zajęć uruchamia wrodzoną inteligencję ucznia i sprawia, że czuje się on dokładniej” - mówi. Taka inteligencja jest niezbędna zarówno na zajęciach, jak i kiedy twoi uczniowie decydują o tym, jak głęboko powinni zająć się trudniejszymi pozami, aby uniknąć kontuzji, i kiedy wkraczają w świat. „Jeśli nie wiemy, jak skupić się na swoim rdzeniu, jesteśmy po prostu wycieraczkami dla każdego, kto ma silniejszą osobowość” - mówi Forrest. „Stajemy się podatni na każdego, kto chce wytrącić nas z równowagi, niezależnie od tego, czy jest to matka kontrolująca, czy rząd kontrolujący strachem”.
Jak zbudować bezpieczną sekwencję dla siły rdzenia
Forrest mówi, że aby budować mięśnie brzucha w zdrowy sposób, zwykle po ćwiczeniach brzucha powinno się wykonywać Setu Bandha Sarvangasana (pozycja mostu). To uwalnia brzuch i uczy mięśnie, aby stały się elastyczne i elastyczne. Praktyki pranajamy i krija - w tym Uddiyana Bandha (ubijanie brzucha w górę), Nauli (ubijanie brzucha) i Agni Sara Dhauti (oczyszczanie przez ogień) - są wspaniałym, bezpiecznym sposobem rozwijania sprężystej siły rdzenia.
Zobacz także Sekwencję siły podstawowej, która pomaga radzić sobie z trudnymi pozami jogi
Dla Rumbaugha każda asana jest potencjalnie ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń. „Buduję pozy od podstaw i przenoszę energię mięśniową do rdzenia, a następnie wycofuję się” - mówi. „Dlatego zawsze docieram do swojego rdzenia i wzmacniam go, bez względu na to, jaką pozę robię”. Poświęca część swojej praktyki pozom intensywnie wykorzystującym brzuch, ale twierdzi, że rdzeń można również zbudować poprzez medytację i spokojniejsze pozy.
Pomiędzy pozami, Forrest zaleca nauczenie twoich uczniów poruszania się od rdzenia. W dowolnej odmianie Surya Namaskar (Powitanie Słońca) spróbuj spowolnić klasę i sprawić, by uczniowie zaczęli odczuwać aktywację rdzenia. Będziesz wiedział, że dostają lekcję, gdy przestaniesz słyszeć ten charakterystyczny łomot, gdy uczniowie zrobią krok lub skaczą do przodu w sekwencji. W innych pozach, w tym w skrętach lub pozach wojownika, zachęć uczniów do rozszerzenia obszaru rdzenia za pomocą oddechu, aby stworzyć przestrzeń dla narządów i stawów.
Okolica brzucha ma również kluczowe znaczenie dla leczenia problemów związanych z emocjami, takich jak zaburzenia odżywiania, a praca podstawowa może pogłębić trudne odczucia związane z jedzeniem. Forrest podkreśla, że kiedy masz do czynienia z uczniami z takimi problemami, pamiętaj, że będą potrzebować wsparcia. „Kiedy zaczynasz pracować nad mięśniem brzucha i zaczynasz w nim czuć, ludzie czują się niezrównoważeni. Jest to ważna część procesu gojenia. Ważne jest, aby móc dokładnie ocenić uszkodzenie bez utonięcia w nim. Zacznij ucząc, jak czuć i jak oddychać, poruszać się i przetwarzać te uczucia: czuć, trawić i poruszać się ”.
Włącz podstawowe ćwiczenia wzmacniające do własnej praktyki
Zanim przyniesiesz uczniom nową rdzenną świadomość, spróbuj uwypuklić ją w swojej osobistej praktyce i zwróć uwagę, jak ona na ciebie wpływa. Deutch zdecydowanie zachęca do uczenia się anatomii, aby poznać „korelację między mięśniami a terminami z jogi, których się uczymy. Fantastycznie jest móc usunąć anatomię ze strony i wprowadzić ją w życie”.
Podobnie, podczas nauczania, staraj się zwracać uwagę na własny oddech i brzuch tak bardzo, jak zachęcasz do tego uczniów. Forrest mówi: „Gdy nowy nauczyciel chodzi po swojej klasie lub w swojej klasie, jeśli za każdym razem, gdy wydycha powietrze, pociągają mięśnie brzucha z powrotem w kierunku kręgosłupa, będą silniejszym nauczycielem i będą mieli większą moc głosu. Jeśli pozostaną w kontakcie na mięśnie brzucha mają większe szanse na nauczanie z autentycznego miejsca niż z pamięci ”.
Zobacz także 7 pozycji dla siły rdzenia
