Wydaje się, że nigdzie nie mogę przejść przez akcję przeskakiwania z psa zwróconego w dół do siedzenia. Chyba złamałem sobie mały palec u nogi, próbując wykonać to zadanie! Nie jestem pewien, czego brakuje do tego.
- Zastrzeżenie nazwiska
Odpowiedź Tima Millera:
To pytanie, które dostaję cały czas i jest źródłem frustracji dla wielu, którzy patrzą, jak ich koledzy ślizgają się z wdziękiem przez ich ramiona, czując, jak się rozbijają i palą. Niektórzy są przekonani, że ich ramiona są za krótkie, inni, że ich nogi są za długie. W międzyczasie palce u nóg i ego cierpią.
Jedną z kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, że nogi są dłuższe niż ramiona. Aby nogi mogły przejść
ramiona z powodzeniem muszą być jak najbardziej równoległe do podłogi podczas lotu. Najczęstszy błąd, jaki widzę
polega na tym, że uczniowie trzymają biodra wysoko podczas skakania, tak aby nogi pozostawały zbyt pionowo.
Aby zbudować poczucie pewności siebie i kompetencji, najpierw spróbuj tego manewru z klockami pod dłońmi. Z Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół), zrób wydech i głęboko ugnij kolana, aby żebra wróciły do ud, unieś pięty i pozwól biodrom opaść. Trzymaj biodra jak najniżej, skacząc do przodu. Idealnie, ciało pozostaje w pełnym zgięciu do przodu, nawet gdy przechodzi przez ramiona.
Pamiętaj, aby wspierać ruch oddechem. Najlepszym rozwiązaniem jest przeskakiwanie pod koniec wydechu, kiedy jesteś całkowicie pozbawiony tchu, ponieważ wydech ułatwia również głębsze przejście do pozycji pochylonej do przodu. Siłę i wsparcie znajdziesz również, angażując brzuch i dno miednicy w Uddiyana (latająca blokada) i Mula Bandha (blokada korzenia). Więc kiedy przygotowujesz się do skoku, pamiętaj o wydechu, utrzymaniu opasek włączonych, pozostaniu w zgięciu do przodu i trzymaniu się blisko ziemi.
Ostatnia wskazówka: powierzchnia do ćwiczeń również może być czynnikiem. Może pojawić się powierzchnia, która jest zbyt miękka lub zbyt lepka
problemy. Większość ludzi uważa, że najłatwiej jest to zrobić na drewnianej podłodze, a niektórzy nawet noszą skarpetki, aby ułatwić przesuwanie stóp.
Tim Miller był uczniem Ashtanga Yoga od ponad dwudziestu lat i był pierwszym Amerykaninem certyfikowanym przez Pattabhi Joisa w Ashtanga Yoga Research Institute w Mysore w Indiach. Tim ma gruntowną wiedzę na temat tego starożytnego systemu, którą przekazuje w dynamiczny, a jednocześnie pełen współczucia i zabawy sposób. Aby uzyskać informacje o jego warsztatach i odosobnieniach w Stanach Zjednoczonych i za granicą, odwiedź jego witrynę internetową www.ashtangayogacenter.com.
