Pierwsze kroki: Przygotuj miejsce do ćwiczeń Yoga Nidra, umieszczając podłużny wałek na macie i wsuwając blok pod górny koniec, tak aby wałek lekko się przechylał. Połóż się z kośćmi do siedzenia na macie i poduszką podtrzymującą Cię od dolnej części pleców do głowy. Pod głowę połóż złożony koc na poduszkę. Zauważ i powitaj dźwięki, zapachy i smak, a także kolor i światło. Uwolnij nadmierne napięcie w całym ciele i poczuj, jak rozluźnia się całe ciało i umysł.
Zobacz także Odkryj pokojową praktykę Yoga Nidra
1. Połącz się ze swoim szczerym pragnieniem. Przypomnij sobie najgłębsze pragnienie swojego serca - coś, czego pragniesz bardziej niż czegokolwiek innego w życiu. Być może jest to pragnienie zdrowia, dobrego samopoczucia lub przebudzenia. Poczuj to szczere pragnienie całym ciałem, wyobrażając sobie i doświadczając go w tej chwili, jakby to było prawdą.
Wypróbuj produkty z fasoli Najlepsze poduszki do jogi
2. Ustaw intencję. Zastanów się nad swoim zamiarem dotyczącym dzisiejszej praktyki. Może to być relaks i odpoczynek lub zbadanie konkretnego odczucia, emocji lub przekonania. Jakiekolwiek masz zamiary, przyjmij je i potwierdź całym ciałem i umysłem.
3. Znajdź swoje wewnętrzne zasoby. Skieruj uwagę na swoje Wewnętrzne Zasoby, bezpieczną przystań w swoim ciele, w której doświadczasz poczucia bezpieczeństwa, dobrego samopoczucia i spokoju. Możesz wyobrazić sobie miejsce, osobę lub doświadczenie, które pomaga czuć się bezpiecznie i swobodnie, a także pomaga poczuć w ciele dobre samopoczucie. Przeżyj ponownie swoje Wewnętrzne Zasoby w dowolnym momencie podczas praktyki lub w życiu codziennym, kiedy czujesz się przytłoczony emocjami, myślami lub okolicznościami życiowymi i chcesz czuć się bezpiecznie i swobodnie.
Wypróbuj matę do jogi Manduka eKO
4. Zeskanuj swoje ciało. Stopniowo przesuwaj swoją świadomość przez ciało. Poczuj swoją szczękę, usta, uszy, nos i oczy. Poczuj swoje czoło, skórę głowy, szyję i wnętrze gardła. Przeskanuj swoją uwagę przez lewą rękę i lewą dłoń, prawą rękę i prawą dłoń, a następnie obie ręce i dłonie jednocześnie. Poczuj swój tułów, miednicę i kość krzyżową. Doświadcz czucia w lewym biodrze, nodze i stopie, a następnie w prawym biodrze, nodze i stopie. Poczuj całe swoje ciało jako pole promiennych wrażeń.
5. Stań się świadomy swojego oddechu. Poczuj, jak ciało oddycha samo. Obserwuj naturalny przepływ powietrza w nozdrzach, gardle i klatce piersiowej, a także unoszenie się i opadanie brzucha przy każdym oddechu. Poczuj każdy oddech jako przepływającą energię w całym ciele.
Spróbuj Jade Yoga Cork Block
6. Powitaj swoje uczucia. Nie oceniając ani nie próbując niczego zmieniać, witaj odczucia (takie jak ciężkość, napięcie lub ciepło) i emocje (takie jak smutek, złość lub zmartwienie), które są obecne w twoim ciele i umyśle. Zwróć także uwagę na przeciwne doznania i emocje: jeśli czujesz się zmartwiony, przywołaj uczucie spokoju; jeśli czujesz napięcie, poczuj spokój. Poczuj każde uczucie i jego przeciwieństwo w swoim ciele.
7. Bądź świadkiem swoich myśli. Zauważ i przyjmij myśli, wspomnienia i obrazy, które są obecne w twoim umyśle. Obserwuj swoje myśli, nie oceniając ich ani nie próbując ich zmieniać. Kiedy natrafisz na przekonania, które posiadasz na swój temat, przypomnij sobie i doświadcz ich przeciwieństw, przyjmując swoje doświadczenie takimi, jakie są.
Wypróbuj 3-minutowy dziennik poranny: Intencje i refleksje na temat pełnego mocy życia
8. Doświadcz radości. Powitaj doznania radości, dobrego samopoczucia lub błogości emanujące z twojego serca lub brzucha i rozprzestrzeniające się po całym ciele i przestrzeni wokół ciebie. Z każdym wydechem doświadczaj ciepła, radości i dobrego samopoczucia promieniującego po całym ciele.
9. Obserwuj siebie. Bądź świadomy swojego poczucia „ja” lub osobowości. Zwróć uwagę na to poczucie tożsamości, kiedy mówisz „Jestem głodny”, „Jestem zły” lub „Jestem szczęśliwy”. Następnie doświadcz siebie jako obserwującego świadka lub Świadomości, która jest świadoma tych uczuć. Odłóż na bok myślenie i rozpuść się w Świadomości, przebudzonej i świadomej siebie.
Wypróbuj koc do jogi Lotuscrafts Cotton Savasana
10. Zastanów się nad swoją praktyką. Po zakończeniu praktyki zastanów się nad podróżą, którą właśnie odbyłeś. Potwierdź, że uczucie czystej Istoty lub czystej Świadomości jest zawsze obecne jako głęboki, niezmienny spokój, który leży u podstaw każdej zmieniającej się okoliczności. Wyobraź sobie, że integrujesz to uczucie w swoim codziennym życiu, zarówno w przyjemnych, jak i trudnych chwilach, i zawsze odnawiasz poczucie spokoju.
Aby zakończyć: w swoim własnym tempie wróć do swojego życia na jawie, zmieniając orientację na otoczenie. Wróć powoli i zatrzymaj się na chwilę, aby poczuć wdzięczność za poświęcenie tego czasu dla siebie.
Posłuchaj: aby zapoznać się z jogą nidrą Richarda Millera, posłuchaj nagrania tutaj.
Więcej: Przeczytaj więcej o Yoga Nidra tutaj.
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
