5 porannych rytuałów, które wzmocnią twoją praktykę

1. Poranna medytacja.

Wielu joginów przysięga na poranną medytację, twierdząc, że zrobienie tego w pierwszej kolejności pomaga pozbyć się mentalnego bałaganu i ustalić intencję swojej praktyki (i dnia). Według Ajurwedy ustawienie budzika i wstawanie przed świtem na wyciszenie „siebie” ułatwia także wstawanie z łóżka i dodaje energii na resztę dnia.

Potrzebujesz trochę inspiracji, aby wstać wcześnie? Wypróbuj tę poranną medytację z Deepakiem Chopra, która pomoże ci skupić się na sobie i ustalić cztery intencje na dzień, lub tę poranną medytację, która wykorzystuje wizualizację, aby rozpocząć dzień od pozytywnej nuty. Albo pozostań w łóżku i zacznij dzień od pięciu minut ciszy, być może skupiając się na oddechu.

2. Wypowiedz mantrę / ustal intencję na swój dzień.

Wybór mantry na sesję medytacji w ciągu dnia może pomóc ci ustalić intencję na cały dzień. Oto 13 klasycznych do wyboru, od Shanti Mantra, śpiewu dla pokoju, po mantrę Gayatri, która przywołuje światło słońca i pomaga przekroczyć cierpienie. Możesz też wybrać coś bardziej osobistego. Tutaj najlepsi nauczyciele jogi polecają swoich ulubionych, od „I Am Love” Lauren Taus po „Be Dangerous” Kathryn Budig. Ale bądź miły. ”

3. Zjedz zdrowe, energetyzujące śniadanie.

Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać praktykę jogi, musisz zjeść pożywne śniadanie. Zdrowy wybór obejmuje grecki jogurt parfait ze świeżymi owocami i granolą, zielony koktajl lub miskę śniadaniową z nasionami chia. Wzbogać swój poranny posiłek jeszcze bardziej, dodając miarkę wegańskiego proszku białkowego Solgar Spoonfuls Vanilla Chai. To pyszne, roślinne białko zawiera niezbędne składniki odżywcze, błonnik i wspomagające energię witaminy z grupy B, których potrzebujesz, aby jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę, a także ajurwedyczne substancje roślinne i dobre dla jelit probiotyki. Możesz nawet włożyć miarkę do porannej herbaty lub ciepłej wody z cytryną, aby pobudzić trawienie na cały dzień, lub dodać ją do butelki z wodą, aby zabrać ją w drogę. Bonus: nie zawiera nabiału i glutenu!

4. Wyjdź na zewnątrz.

Uważny spacer natury może wprowadzić cię w spokojny stan umysłu przed rozpoczęciem praktyki, jednocześnie zwiększając świadomość i koncentrację. Ponadto badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zwiększyć witalność, uwolnić endorfiny (poprawiające samopoczucie chemikalia) i zmniejszyć stres. Jeśli pogoda jest niesprzyjająca, spróbuj innej uspokajającej, refleksyjnej praktyki, takiej jak dziennik wdzięczności.

5. Wreszcie ćwicz!

Teraz, gdy oczyściłeś głowę i dostarczyłeś swojemu ciału pożywienia, którego potrzebuje, czas uderzyć w matę i pozdrowić słońce. Wypróbuj tę poranną sekwencję jogi, która łączy oddech z ruchem, sekwencję wzmacniającą energię Jasona Crandella, która obudzi Twoje ciało i umysł, lub te 5 pozycji, które możesz wykonać bezpośrednio w łóżku!

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi