(oo-jy [rymuje się z ciastem] -ee)
ujjayi = zwyciężyć, zwyciężyć
Krok po kroku
Krok 1
Ujjayi jest szczególnie znana z cichego syczenia, jakie wydaje oddech, kierując wdechy i wydechy przez tylną część jej gardła. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, spróbuj tego.
Krok 2
Zrób wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj przez szeroko otwarte usta. Skieruj wydychany oddech powoli na tył gardła z przeciągłym dźwiękiem HA. Powtórz kilka razy, a następnie zamknij usta. Teraz, kiedy zarówno wdychasz, jak i wydychasz przez nos, skieruj ponownie powoli oddech na tył gardła. W idealnym przypadku stworzy to, co powinieneś usłyszeć, delikatny syk.
Krok 3
Ten dźwięk, zwany ajapa mantrą (wymawiane ah-JOP-ah mahn-trah, „niewypowiedziana mantra”), służy trzem celom: pomaga spowolnić oddech (co jest dokładnie tym, czego oczekujemy od Ujjayi), skupić uwagę na oddech i zapobiegaj swojemu min „błądzeniu” oraz reguluj, poprzez ciągłe monitorowanie i regulowanie równomierności dźwięku, płynnego przepływu oddechu (kolejny ważny element Ujjayi).
Krok 4
Zacznij od 5 do 8 minut ćwiczeń, stopniowo zwiększaj czas do 10 do 15 minut. Po zakończeniu powróć do normalnego oddychania na minutę lub dwie, a następnie połóż się w Shavasanie (pozycja trupów) na kilka minut.
Krok 5
Ujjayi jest podstawą wielu innych technik wymienionych na tej stronie; np. oddychanie stosunkowe, svara yoga, cyfrowa pranajama, retencja wraz z dwoma bandhami. Zwróć uwagę, że Ajapa Mantra nie jest używana podczas wykonywania cyfrowej pranajamy.
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Ujjayi Pranayama
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Uważaj, aby nie zacisnąć gardła
Pozy przygotowawcze
- Virasana
- Baddha Konasana
Dalsze pozy
- Bharadvajasana I
Korzyści
- Uspokaja mózg
- Spowalnia i wygładza przepływ oddechu
