Uzyskaj uziemienie w dowolnym miejscu: 7 sposobów od nauczyciela Saula Davida Raye

Scena: Yoga Journal LIVE! San Diego to morze uzbrojonych w wodę i maty joginów, które buzują z podniecenia, gdy rezerwują je z sesji na sesję.

Weź udział w lekcji modlitwy o ziemię Saula Davida Raye'a. Dźwięki Jima Becka brzdąkającego na sitarze przeciskają się przez powietrze, czemu towarzyszy głęboka barwa głosu Raye'a i rozprzestrzeniająca się bezruch jego pogodnej obecności. I tak po prostu, wszelkie drgania przed konferencją w pokoju znikają.

Dobrze, Raye zaczyna od wyjaśnienia, że ​​nasza kultura szybkiego przesyłania strumieniowego zwykle nie pozwala nam działać z naszego współczulnego układu nerwowego. To wzorzec ucieczki lub walki, który wszyscy tak dobrze znamy. Kiedy jednak przechodzimy na układ przywspółczulny, leczymy. Możemy powrócić do naszego naturalnego, zrelaksowanego stanu istnienia (takiego, w jakim nasi przodkowie byliby, gdyby nie byli twarzą w twarz ze strasznym wilkiem) i zacząć cofać część spustoszenia, jakie nieustannie wywołuje stres, jaki wywiera na ciało, umysł i dusza. „Kiedy wchodzimy w wewnętrzne doświadczenie” - mówi Raye - „jesteśmy w tej samej strefie czasowej, w której jest wiatr, w której jest ziemia”.

Mówi, że sposobem na zaprowadzenie pokoju na ziemi jest odnalezienie go w sobie. W tym przypadku wehikułem jest oddech, wraz z serią prostych, ale potężnych póz. Zrobiliśmy je wtopione w podłogę Sheraton San Diego, ale można to zrobić praktycznie wszędzie - nawet w Twojej kabinie. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, tym lepiej.

1. Łatwa pozycja + Uziemienie Mudra:  W wygodnej pozycji siedzącej połóż lewą rękę na sercu, a prawą płasko na ziemi, dłonią skierowaną w dół. W tej mudrze złóż wdzięczność Matce Ziemi za wszystko, co nam daje.

2. Pozycja zwłok zwrócona ku ziemi połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu z dłońmi skierowanymi w dół. Odwróć głowę na bok, jeśli jest to najwygodniejsze. Następnie wdychaj dolną część pleców. Poczuj, jak kości zapadają się w ziemię. Badania pokazują, że uziemienie naszych ciał zmniejsza stan zapalny i uspokaja układ nerwowy, mówi Raye.

3. Pozycja Dziecka + Pieczęć Powitania:  W Pozie Dziecka, wyciągnij ramiona do przodu, wkładając je w Anjali Mudra. Pomaga to połączyć obie strony mózgu. Weź wdech, a następnie wypuść go w długim, powolnym wydechu, pozwalając wszystkiemu zejść do ziemi. „W jogicznym mapowaniu energii” - mówi Raye - „nie ma różnicy między energią góry, gwiazdy, oceanu, czy ciebie czy mnie. To jest to samo bicie serca”.

4. Swing na stojąco bez stresu:  Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder z ramieniem na wysokości ramion, łokciami ugiętymi w pozycji kaktusa. Zacznij kołysać górną częścią ciała, oddychając do nerek i nadnerczy. Kiedy masz dość, podnieś ręce nad głowę z rękami w podbródku (dotykając kciuków i palców wskazujących) i wywołaj intencję.

5. Swobodny przepływ:  wkomponuj się we własny wewnętrzny rytm, rozluźnij i poruszaj się swobodnie. Nie wiesz, od czego zacząć? Spróbuj trochę popływać w powietrzu i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi. „Naucz się ponownie ufać swojemu ciału” - kiwa Raye.

6. Stojak na ramię:  Stanie na ramię to jedna z najlepszych pozycji Raye do odmładzania. Z tyłu podnieś nogi i wyprostuj je nad głową. Zamiast podnosić tułów tak pionowo, jak to możliwe, podeprzyj go pod kątem 45 stopni do ziemi, trzymając dolną część pleców rękami. Wdychaj grasicę (organ odpornościowy w pobliżu serca), a następnie tarczycę w gardle. Poczuj, jak Twoje ramiona i ramiona są trzymane przez Matkę Ziemię.

7.  Pozycja zwłok: ostateczny uścisk ziemi. Niech twój puls zwolni. Bądź w swoim ciele, mocno osadzony na ziemi. Jesteś na miejscu.

—Rebecca Tolin

Zdjęcie:  Tony Felguieras 

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy