W chłodne zimowe poranki rozgrzanie stawów to ożywczy sposób na przebudzenie i rozpoczęcie dnia. Nauczyciel jogi w San Francisco Bay Area, David Moreno, prowadzi serię wspólnych ćwiczeń, które można wykorzystać jako część porannego lub przedtreningowego rytuału rozciągania. Chociaż większość rozgrzewek kładzie nacisk na główne grupy mięśni, Moreno twierdzi, że skupienie się na stawach może być skutecznym sposobem na energetyzowanie organizmu i zapewnienie bezpiecznego treningu lub ćwiczeń. Jest to również dobre dla długoterminowego zdrowia stawów. „Kiedy poruszasz stawami w pełnym zakresie ruchu, poprawia to krążenie i smaruje cały staw” - mówi.
Moreno sugeruje praktykę opartą na dłuższej sekwencji, której nauczał Swami Satyananda ze Szkoły Jogi Bihar. Ćwicz powoli, powtarzając każdy ruch osiem razy i wykonuj powolne, głębokie oddechy.
4 ruchy dla zdrowych stawów
1. Kolana
Usiądź w Dandasanie z kośćmi do siedzenia na złożonym kocu. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, zaciskając dłonie za udem. Zrób duże koła lewą podudzią, prostując nogę u góry koła, jeśli możesz. Powtórz na drugiej stronie.
2. Łokcie i ramiona
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, opuszkami palców na ramionach. Obracaj łokciami w pełnym zakresie ruchu: podnieś ramiona do uszu (łokcie skierowane w stronę sufitu), następnie okrąż do przodu i spróbuj dotknąć łokci przed klatką piersiową, a następnie opuść je z powrotem do bocznych żeber, i na koniec podnieś je z powrotem na wysokość ramion.
3. Kostki
Usiądź w Dandasanie z kośćmi do siedzenia na złożonym kocu. Obróć obie stopy zgodnie, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo. Następnie rozdziel nogi w odległości jednego bloku od siebie i obracaj stopami w przeciwnych kierunkach, dotykając dużych palców, gdy zbliżają się do siebie. Zakończ, wyginając i wskazując obie stopy 8 razy.
4. Nadgarstki
Rozciągnij ręce przed tułowiem na wysokości ramion. Zegnij ręce do tyłu z nadgarstków, jakbyś przyciskał dłonie do ściany, palcami skierowanymi do góry. Następnie złóż ręce do przodu od nadgarstków, tak aby palce zwinęły się w kierunku klatki piersiowej. Na koniec zaciśnij dłonie w pięści i obróć nadgarstki w obu kierunkach.
