Spróbuj tej medytacji zadawania sobie pytania „Kim jestem?” które mogą pomóc ci spojrzeć poza definicję ciebie ego i odkryć, co kryje się pod spodem.
1. Osiedl się w swoim ciele.
Przyjmij wygodną pozycję siedzącą, z zamkniętymi oczami i rękami złożonymi na kolanach. Wydłuż plecy i odsuń podbródek do tyłu, aby poczuć się, jakby Twoja głowa była zawieszona na sznurze z sufitu. Przeskanuj swoje ciało, zauważając i zmniejszając napięcie w ramionach, twarzy, udach, brzuchu, ramionach i dłoniach. Weź 5 głębokich wdechów i wydechów.
Zobacz także 5-minutowa medytacja z przewodnikiem, aby pielęgnować cierpliwość
2. Skoncentruj się na oddechu.
Stań się świadomy wznoszenia się i opadania oddechu. Pozwól, aby Twój oddech był naturalny i zrelaksowany, ponieważ przenosi Cię do chwili obecnej. Poczuj chłód oddechu przepływającego przez nozdrza i ciepło, gdy wypływa. Zwróć uwagę, gdzie czujesz oddech w swoim ciele. Czy czujesz to w klatce piersiowej i ramionach? W przeponie lub brzuchu?
Zobacz także : Medytacja, aby wykorzystać poczucie niezmiennego dobrostanu
3. Wycisz umysł.
Wyczuwając przepływ oddechu, wdychaj z myślą „Jestem”. Poczuj energię słów mieszającą się z twoim oddechem, wpływającą do twojego wewnętrznego ciała. Następnie, podczas wydechu, poczuj przestrzeń, jaką te słowa pozostawiają w twojej świadomości. Kontynuuj powtarzanie czystej mantry „Jestem” bez przywiązywania do niej żadnych innych myśli. Pozostań tutaj przez kilka minut, jeśli możesz, pozwalając sobie na coraz bardziej zrelaksowany.
Zobacz także 10-minutowa medytacja nad dźwiękami życia codziennego
4. Zapytanie praktyczne.
Kiedy twój umysł uspokaja się, zacznij opadać w pytaniu: „Kim jestem bez słów? Bez myśli? Bez wspomnień i emocji?” Zwróć uwagę na świadomość, która się otwiera. Jeśli pojawią się słowa lub emocje, pozwól im tam być. Zidentyfikuj je - „myśli”, „smutek” lub „zagubienie” - i wróć do pytania. Nie szukasz odpowiedzi. Przejrzyj odpowiedzi, które się pojawiają, aby doświadczyć czystej świadomości, która jest twoim poczuciem istnienia, czystego istnienia.
5. Odpoczywaj w świadomości.
To poczucie czystej egzystencji istnieje i kiedy praktykujesz tę medytację, w końcu się ujawni. Kontynuuj swoje dociekanie i zobacz, czy możesz delikatnie odpocząć przez sekundę lub dwie w bezsłownej świadomości, która następuje bezpośrednio po pytaniu. Otwarcie się na świadomość może trwać tylko kilka sekund. Jeśli rozłączasz się ze swoimi myślami, zacznij od nowa: wróć do oddechu i mantry „Jestem”. Następnie ponownie zadaj pytanie i zwróć uwagę, co się pojawia. Pozostań z ćwiczeniem od 5 do 30 minut. Następnie otwórz oczy i wróć do swojego dnia.
Zobacz także 5 kroków do stworzenia idealnej domowej przestrzeni medytacyjnej
