Wzbogać swoją praktykę z mudrami od ręki do serca

Odkryj moc mudr (gestów dłoni) do pielęgnowania wewnętrznego spokoju, odwagi i pewności siebie.

Zajęcia jogi często rozpoczynają się i kończą rękami w Anjali Mudra (Pieczęć Powitania, czasami nazywana Pozycją Modlitwy), jako przypomnienie, że twoja praktyka jest formą modlitwy lub ofiarowania swojej prawdziwej Jaźni. Łącząc w ten sposób ręce, wykonujesz fizyczny gest zjednoczenia - symboliczne odniesienie do zjednoczenia twojego indywidualnego poczucia siebie i uniwersalnej Jaźni, w którym jesteś świadomy wzajemnych powiązań wszystkich żywych istot. Kiedy trzymasz ten gest i nasycasz go intencją zjednoczenia, możesz zauważyć zmianę w twoim umyśle i sercu; możesz wyraźnie zobaczyć, jak postępować z tego poczucia połączenia.

Mudra (gest ręki) jest metodą czitta-bhavany , czyli kultywowania określonego stanu umysłu. Istnieją dziesiątki mudr, a każda reprezentuje określoną cechę, taką jak współczucie, odwaga lub mądrość. Uważa się, że praktykując mudrę, budzisz w sobie nasiona tych stanów.

Zobacz także  5 Mudr, aby poczuć się połączonym

Mudry można znaleźć w sztuce i rytuałach wielu świętych tradycji, w tym hinduizmu, buddyzmu i hatha jogi. Wiele z najbardziej znanych mudr przedstawia cechy bodhisattwy, jogicznego wojownika, który nieustraszenie walczy, aby zakończyć cierpienie wszystkich istot. Pochodzenie poszczególnych mudr jest nieznane, ale uważa się, że każdy gest jest naturalnym zewnętrznym wyrazem oświeconego stanu wewnętrznego. Możesz myśleć o mudrach jako o języku migowym, który wypływa z otwartego umysłu i przebudzonego serca.

Praktykowanie mudry podczas asany, medytacji, pranajamy lub kirtanu(śpiew) pomoże ci wyciszyć rozmowę umysłu w tle. Ale moc tych pozornie prostych gestów rąk wykracza daleko poza skupienie się na praktyce. Mudry mogą przypominać ci o dwóch ważnych fragmentach mądrości jogicznej. Po pierwsze, już jesteś tym, kim chcesz być. Łatwo jest dostrzec odwagę i mądrość w opowieściach i obrazach hinduskich bóstw lub Buddy. O wiele trudniej jest dostrzec, że te cechy są w tobie. Mudry mogą ci przypomnieć, że to nie są cechy, które masz lub których nie masz. Są to stany, które świadomie wybierasz i wyrażasz. Po drugie, praktyka mudry może pomóc ci znaleźć sposób na przełożenie dobrych intencji na zręczne działania. Mudry są pomostem między twoim wewnętrznym duchowym doświadczeniem a twoimi zewnętrznymi interakcjami ze światem. Czyny mówią głośniej niż słowa,a mudry są jak modlitwy przekładane na formę fizyczną.

Zobacz także  3 Mudry o miłości, skupieniu i wolności

Możesz włączyć mudry do swojej praktyki jogi na wiele sposobów i mogą one dodać inspiracji do każdej medytacji. Wybierz taki, którego znaczenie odpowiada celowi twojej medytacji - na przykład Lotus Mudra, która sugeruje otwarcie serca, do medytacji miłującej dobroci. Aby pomóc ci skupić się na umyśle i skierować energię podczas pranajamy lub kirtanu, wybierz mudrę, taką jak Dharmachakra Mudra, aby odzwierciedlić stan oddania. Połączenie mudry i asany może zwiększyć siłę pozy. W typowej praktyce łatwo jest skupić się tak bardzo na wyrównaniu kolan i łopatek, że nie zauważysz wyrównania umysłu. Dodanie mudry przypomina ci o znaczeniu pozy; Na przykład Abhaya Mudra z pozą wojownika przykuje cię do twojej nieustraszoności i współczucia.

Być może największym darem mudry jest uszanowanie twoich najgłębszych, najbardziej szczerych powodów, dla których pojawiłeś się na macie. Mudra może stać się katalizatorem praktyki jogi, która wydobywa z ciebie to, co najlepsze. Wypróbuj pięć sugerowanych mudr w asanie lub medytacji, aby rozbudzić swoje wewnętrzne współczucie, siłę i mądrość.

Zobacz także  Mudry ręczne: znaczenie + siła twoich palców

Lotus Mudra

W buddyzmie kwiat lotosu symbolizuje otwarcie serca. Kwiat lotosu kwitnie na powierzchni wody, a jego korzenie tkwią głęboko w błocie - co czyni go symbolem światła i piękna wyłaniającego się z ciemności. Praktykuj Lotus Mudra w Vrksasanie (pozy drzewa), trzymając ręce w centrum serca. Poczuj więź ze swoimi korzeniami i pamiętaj, że największym źródłem stałości w życiu jest przebudzone serce. Lub usiądź w Padmasanie (pozycja lotosu, pokazana tutaj) i używaj tej mudry podczas praktyki medytacji metty (miłującej dobroci), aby pomóc w przebudzeniu własnego serca.

Połącz pięty dłoni, dotykając koniuszkami kciuków i małych palców. Trzymaj palce oddzielnie i pozwól swoim palcom rozkwitnąć jak płatki kwiatu.

Zobacz także  Powered by Love: 3 Mudry to Open Your Heart

Vajrapradama Mudra

Wadżra oznacza „piorun”, który w jodze jest uważany za wyraz silnie skupionej energii. W buddyzmie piorun reprezentuje ostateczną broń przeciwko wątpliwościom. Wadżrapradama Mudra symbolizuje niezachwianą pewność siebie, a jej praktykowanie może przypomnieć ci zarówno o twojej osobistej mocy, jak i o wierze w coś większego. Praktykuj tę mudrę w Vajrasana (pozycja pioruna), aby uwolnić się od zwątpienia, nieufności wobec innych lub beznadziejności w obliczu przeszkód.

Połóż dłonie na środku serca, skrzyżuj palce i szeroko kciuki. Poczuj subtelny ruch oddechu pod dłońmi.

Zobacz także  3 Mudry, aby ponownie podłączyć się do Twojego Ducha

Uttarabodhi Mudra

Uttara oznacza „urzeczywistnienie”, a bodhi oznacza „oświecenie”. Ta mudra symbolizuje doświadczenie nierozłączności, opisane w Jogasutrze jako samadhi . Użyj tej mudry, aby przypomnieć sobie, że siła pochodzi ze współzależności, a nie z niezależności. Ćwicz w pozycjach takich jak Virabhadrasana I (Warrior Pose I) i Virabhadrasana III (Warrior Pose III). Podczas medytacji siedzącej trzymaj tę mudrę na poziomie serca i przypomnij sobie, jak bardzo jesteś połączony z innymi.

Zablokuj środek za pomocą małych palców, ściśnij palce wskazujące i odciągnij kciuki od palców wskazujących, dotykając koniuszkami kciuków i lekko rozdzielając dłonie.

Zobacz także  4 inspirowane boginią pozy, które rozpalą twoje życie

Abhaya Mudra

Abhaya oznacza „nieustraszoność”. Ta mudra jest gestem ochrony i odwagi oraz przypomnieniem, że prawdziwy jogiczny wojownik oferuje przyjaźń, a nie atak. W Virabhadrasana II (Warrior II) ćwicz tę mudrę jako sposób na upuszczenie miecza. Podnieś rękę z boku lonżującej nogi w Abhaya Mudra i oprzyj tylną dłoń na tylnym udzie. Podczas medytacji przynieś obie ręce do Abhaya Mudry, siedząc w Virasanie (pozycja bohatera). Przypomnij sobie, o kogo i o co jesteś gotów walczyć w życiu, poprzez nieustraszone i pełne współczucia działanie.

Unieś ramię, dłoń na wysokości barków, łokieć miękko i dłoń skierowaną do przodu.

Zobacz także  8 pozycji rąk Mudra i Reiki dla natychmiastowego uspokojenia

Dharmachakra Mudra

Dharmaczakra tłumaczy się jako „koło dharmy”, a ten gest reprezentuje mówienie prawdy i służenie z serca. Dharmachakra Mudra łączy cię z najgłębszym pragnieniem tworzenia, nauczania, leczenia lub pomocy. Usiądź w Baddha Konasana (Bound Angle Pose) lub innej siedzącej pozie i pomyśl o obszarze swojego życia, któremu chcesz poświęcić swoją energię. Usiądź z pytaniami „Jaki jest następny krok?” i „Jak mogę służyć?”

Przyłóż czubki kciuka każdej dłoni, aby dotknąć czubka palca wskazującego. Podnieś ręce na wysokość serca, prawą dłoń skierowaną na zewnątrz i lewą ręką skierowaną w stronę serca. Obie ręce mogą lekko dotknąć, lewy środkowy palec do prawej końcówki kciuka.

Zobacz także  4 Mudry, aby dodać więcej znaczenia do swojej praktyki

O naszym autorze

Kelly McGonigal wykłada psychologię, jogę i medytację na Uniwersytecie Stanforda. Swoje nauczanie opiera na filozofii buddyjskiej. Jest także redaktorką International Journal of Yoga Therapy . Dowiedz się więcej na openmindbody.com.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę