(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = czaszka
bhati = światło (zakładające percepcję, wiedzę)
Krok po kroku
Krok 1
Kapalabhati składa się z naprzemiennych krótkich, wybuchowych wydechów i nieco dłuższych biernych wdechów. Wydechy powstają w wyniku silnych skurczów podbrzusza (między łonem a pępkiem), które wypychają powietrze z płuc. Wdechy są odpowiedzią na uwolnienie tego skurczu, który zasysa powietrze z powrotem do płuc.
Krok 2
Skoncentruj się na dolnej części brzucha. Wielu początkujących nie jest w stanie odizolować i skurczyć tego obszaru. W razie potrzeby delikatnie złóż jedną dłoń w drugą i delikatnie przyciśnij do dolnej części brzucha.
Krok 3
Teraz szybko napnij (lub oprzyj pięściami) dolną część brzucha, wypychając strumień powietrza z płuc. Następnie szybko rozluźnij skurcz (lub dłonie), aby brzuch „zebrał się” i wciągnął powietrze do płuc. Na początku ruszaj powoli. Powtarzaj od 8 do 10 razy w około jednym cyklu wydech-wdech co sekundę lub dwa.
Krok 4
Gdy staniesz się bardziej biegły w kurczeniu / uwalnianiu dolnego brzucha, możesz zwiększyć tempo do około dwóch cykli wydech-wdech na sekundę. Wyobraź sobie, jak wydech wymiata lub „rozjaśnia” wewnętrzną wyściółkę czaszki.
Krok 5
Najpierw wykonaj od 25 do 30 cykli. Stopniowo zwiększaj liczbę wykonywanych cykli do 100 lub więcej.
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Kapalabhati Pranayama
Poziom pozy
1
