Wysoki wypad, wariacja półksiężyca: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Rozpocznij w Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół). Zrób wydech i przesuń prawą stopę do przodu między rękami, ustawiając kolano nad piętą. Trzymaj lewą nogę mocną i pewną.
Krok 2
Weź wdech i podnieś tułów do pionu. W tym samym czasie rozłóż szeroko ramiona na boki i unieś je nad głową, dłońmi skierowanymi do góry.
Krok 3
Uważaj, aby nie przekroczyć dolnej części pleców. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i sięgnij z powrotem przez lewą piętę. Spowoduje to, że łopatki będą głębiej w plecach i pomoże utrzymać klatkę piersiową. Spójrz w stronę swoich kciuków.
Więcej pozycji stojących
Krok 4
Pamiętaj, aby nie naciskać przednich żeber do przodu. Ściągnij je w dół i do tułowia. Unieś ramiona z żeber dolnej części pleców, sięgając przez małe palce. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty.
Krok 5
Następnie zrób wydech, opuść tułów do prawego uda, odłóż ręce z powrotem na podłogę i przy kolejnym wydechu cofnij prawą stopę do tyłu i wróć do Down Dog. Przytrzymaj przez kilka oddechów i powtórz to z lewą stopą do przodu przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Wysokie ciśnienie krwi
Problemy sercowe
Zastosowania terapeutyczne
Rwa kulszowa
Pozy przygotowawcze
Niski wypad
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Prasarita Padottanasana (szerokie nogi do przodu)
Supta Virasana (leżąca pozycja bohatera)
Utkatasana (pozycja krzesła)
Virasana (pozycja bohatera)
Dalsze pozy
Virabhadrasana I (pozycja wojownika I)
Virabhadrasana II (pozycja wojownika II)
Utkatasana (pozycja krzesła)
Wskazówka dla początkujących
Aby poprawić równowagę, oprzyj udo przedniej nogi na siedzeniu krzesła.
