Rozszerzona pozycja dłoni do dużego palca: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Z Tadasany przyłóż lewe kolano do brzucha.
Krok 2
Sięgnij lewym ramieniem do wnętrza uda, skrzyżuj je przez przednią kostkę i przytrzymaj zewnętrzną część lewej stopy. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, przytrzymaj pasek owinięty wokół lewej podeszwy.
Krok 3
Napnij przednie mięśnie uda stojącej nogi i wciśnij zewnętrzną część uda do wewnątrz.
Zobacz także wyciągnięta ręka do dużego palca? Początkujący
Krok 4
Weź wdech i wyciągnij lewą nogę do przodu. Jak najbardziej wyprostuj kolano. Jeśli jesteś stabilny, odchyl nogę na bok. Oddychaj równomiernie; oddychanie wymaga koncentracji, ale pomaga zachować równowagę.
Krok 5
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie odchyl nogę z powrotem do środka podczas wdechu i opuść stopę na podłogę z wydechem. Powtórz po drugiej stronie przez ten sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Utthita Hasta Padangustasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Urazy kostki lub krzyża
Pozy przygotowawcze
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Dalsze pozy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Wskazówka dla początkujących
Możesz dłużej utrzymywać tę pozę, opierając stopę z uniesioną nogą na górnej krawędzi oparcia krzesła (wyściełanej kocem). Ustaw krzesło w odległości cala lub dwóch od ściany i mocno przyciśnij podniesioną piętę do ściany.
Korzyści
- Wzmacnia nogi i kostki
- Rozciąga tył nóg
- Poprawia poczucie równowagi
