Pozycja dziennika pożaru: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź na jednej krawędzi gęsto złożonego koca z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Lekko wzrusz ramionami w górę, mocno odrzuć głowy kości ramienia do tyłu i wciśnij dolne końce łopatek w plecy.
Krok 2
Wsuń lewą stopę pod prawą nogę na zewnątrz prawego biodra i połóż zewnętrzną nogę na podłodze. Następnie ułóż prawą nogę na górze po lewej. Upewnij się, że prawa kostka znajduje się na zewnątrz lewego kolana (więc podeszwa jest prostopadła do podłogi).
Zobacz także Pozycja otwierania biodra: Dziennik ognia
Krok 3
Jeśli masz większą elastyczność w biodrach, możesz przesunąć lewą goleń do przodu bezpośrednio pod prawą, aby zwiększyć wyzwanie; w przeciwnym razie lewą piętę trzymaj obok prawego biodra. Jeśli jesteś napięty w biodrach, może się okazać, że doprowadzenie kostki do zewnętrznego kolana jest trudne lub niewygodne. W takim przypadku po prostu usiądź ze skrzyżowanymi goleniami w Sukhasanie (Pozycja Łatwa).
Krok 4
Naciskaj pięty i rozsuń palce. Utrzymując przedni tułów długi, zrób wydech i złóż się do przodu od pachwin. Pamiętaj, aby nie zaokrąglać do przodu od brzucha: utrzymuj odstęp między kością łonową a pępkiem. Połóż ręce na podłodze przed goleniami.
Więcej pozycji otwierających biodra
Krok 5
Podczas wdechu zwróć uwagę, jak lekko unosi się tułów; kiedy tak się stanie, wydłuż ją od kości łonowej do mostka. Następnie przy następnym wydechu złóż głębiej.
Krok 6
Przytrzymaj 1 minutę lub dłużej. Wykonaj wdech w pozycji pionowej i wyprostuj nogi, aby wyjść z pozycji. Powtarzaj przez ten sam czas z lewą nogą na górze.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Agnistambhasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Uraz krzyża
- Kontuzja kolana
Pozy przygotowawcze
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Dalsze pozy
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I
Wskazówka dla początkujących
Aby pomóc uwolnić biodro, chwyć udo w zagłębieniu bioder i mocno obróć je na zewnątrz (lub w bok), zanim pochylisz się do przodu.
Korzyści
- Rozciąga biodra i pachwiny
