Medytacja przywołuje zmianę świadomości, czy to w bezruchu, czy w ruchu.
Medytacja przywołuje zmianę świadomości, czy to w bezruchu, czy w działaniu. Medytacja ruchowa może być bardzo przystępnym sposobem przywrócenia równowagi umysłu. Kiedy jesteś w środku dnia, a twój umysł jest niespokojny lub niespokojny, wykonywanie tej prostej medytacji ruchowej może spowodować natychmiastową zmianę w świadomości, umożliwiając przyniesienie większej świadomości i spokoju światu wokół ciebie.
Następująca medytacja jest oparta na początkowych ruchach Surya Namaskar, czyli Powitania Słońca. Połączenie oddechu z archetypowymi ruchami ramion - wyprostowanie ramion w górę podczas wdechu, a następnie skurczenie ich wzdłuż linii środkowej kręgosłupa podczas wydechu - wpisuje się w podstawowy rytm życia, który określa naszą rzeczywistość z chwili na chwilę. Nasz oddech i bicie serca podążają za tym ruchem rozszerzania i kurczenia. Siła grawitacji uziemiająca, która jest częścią apany lub „siły skierowanej w dół”, odpowiada przyciąganiu ramion w kierunku ziemi; efekt odbicia jest odczuwalny podczas wyciągania ramion w górę podczas wdechu.
Spróbuj
Tę medytację można przeprowadzić siedząc lub stojąc. Na początek złóż ręce w sercu, w anjali mudra. Poświęć chwilę, aby stać się otwartym, przechodząc od myślenia myślącego do umysłu słuchającego. Przeskanuj swoje ciało i umysł i zadaj sobie pytanie, jak się czujesz. Zanotuj odpowiedź (rozproszona, poirytowana, zmęczona, podekscytowana) bez inwestowania lub analizowania treści.
Teraz, podczas wdechu, wyciągnij ręce ponad głową od nasady stóp. Skoordynuj swój oddech z ruchem, tak aby w górnej części wdechu ręce zbiegły się nad głową. Podczas wydechu przeciągnij ramiona w dół środkowej linii kręgosłupa, tak aby po zakończeniu wydechu ręce spoczywały obok bioder.
Powtarzaj ten rytm, ciągnąc w górę podczas wdechu i w dół podczas wydechu tak długo, jak uzna to za stosowne, prawdopodobnie gdzieś od trzech do pięciu minut. Skoncentruj się na połączeniu oddechu i ruchu oraz na byciu obecnym w każdej chwili.
Zauważ, że kiedy twój ruch i oddech zaczynają się synchronizować, twój stan wewnętrzny zaczyna się zmieniać. Kiedy twój oddech zwalnia wraz z gracją twojego ruchu, poczuj, jak powraca twoja wewnętrzna równowaga. Kiedy poczujesz naturalną potrzebę zakończenia, weź ostatni cykl ramionami, a następnie złóż dłonie w sercu. Poświęć kilka chwil na spokojną refleksję, zanim powrócisz do ruchów swojego życia, bardziej skoncentrowanych i ożywionych medytacją ruchową.
Zobacz także medytację z ruchomą mantrą Kathryn Budig
