Brzuch dziecka nie musi równać się bólowi pleców. Ekspert jogi prenatalnej Karly Treacy stworzyła tę sekwencję, aby złagodzić wiele powszechnych dyskomfortu i braku równowagi w plecach, miednicy i biodrach podczas ciąży.
Mięsień lędźwiowy (odnoszący się do układu biodrowo-lędźwiowego) to jedyny mięsień w ludzkim ciele, który łączy górną część ciała z dolną częścią ciała. Jego podstawową funkcją jest zginanie nogi w biodrze. W czasie ciąży, gdy miednica przechyla się do przodu (zasadniczo zginając w biodrze), a mięśnie brzucha rozciągają się, aby dostosować się do ciężaru rosnącego dziecka, mięśnie lędźwiowe skracają się i napinają.
Ten stan skurczu lędźwiowego jest odpowiedzialny za kilka typowych dolegliwości podczas ciąży. Może to prowadzić do bólu krzyża, ponieważ stan skurczu lędźwiowego może powodować ucisk dolnych kręgów pleców, uogólniony dyskomfort w stawie biodrowym z jednej lub drugiej strony oraz dysfunkcje stawu krzyżowo-biodrowego, jeśli mięsień lędźwiowy jest asymetrycznie skurczony (krótszy i mocniejszy z jednej strona niż druga). Każde z powyższych lub wszystkie z powyższych mogą sprawić, że ciąża - zwłaszcza sen podczas ciąży - będzie dość niewygodna. Możemy jednak ogromnie złagodzić te dolegliwości, uwalniając i otwierając mięśnie lędźwiowe za pomocą jogi.
Zanim zaczniemy, ważne jest, aby podkreślić, że chcemy otworzyć mięśnie lędźwiowe bez nadmiernego rozciągania brzucha, aby nie ryzykować powstania diastasis recti (oderwanie mięśnia prostego brzucha od tkanki włóknistej, która je łączy). Poniższe pozycje bezpiecznie zmiękczą i / lub rozciągną mięśnie lędźwiowe, aby zwolnić napięcie w dolnej części pleców i zrównoważyć miednicę od prawej do lewej.
5 bezpiecznych pozycji lędźwiowych w ciąży
