Joga dla oczu: proste asany poprawiające widzenie

Wiele lat temu, jako nowicjusz w Centrum Sivananda Yoga Vedanta w Nowym Jorku, nauczyłem się serii prostych ćwiczeń oczu. Ale ponieważ mogłem obserwować muchę z odległości 100 metrów, nie potrzebowałem treningu wzroku - a przynajmniej tak mi się wydawało. Dwie dekady później, kiedy staram się czytać znaki na autostradzie, zanim przegapię mój zjazd, mądrość tych asan oczu jest jedną z rzeczy, które widzę wyraźniej wraz z wiekiem.

Korzyści z jogi dla oczu

Wiele związanych z wiekiem problemów ze wzrokiem wynika ze stopniowej utraty elastyczności i napięcia mięśni oka, które zamykają się w nawykowych wzorcach i tracą zdolność skupiania się na różnych odległościach. Jeśli masz szczęście, że masz doskonałe widzenie i nie chcesz go stracić - lub, tak jak ja, masz nadzieję, że poprawisz swój niewyraźny wzrok - dowody sugerują, że joga może być rozwiązaniem. Każdy uczeń linii Sivananda rozpoznałby podstawowe ćwiczenia, których nauczał nieżyjący już nieżyjący już okulista William H. Bates. Bates twierdził, że mógłby poprawić percepcję wzrokową za pomocą dłoni, obracania gałek ocznych i zmiany widzenia - tych samych ćwiczeń Sivanandy, które kiedyś traktowałem z obojętnością.

Nieżyjący już lekarz Swami Sivananda uważał wzrok za najbardziej nadużywany z naszych pięciu zmysłów. Pierwszy rozdział jego traktatu, Yoga Asany, opisuje obszerną serię ćwiczeń oczu. Jak w przypadku każdej praktyki jogicznej, celem tych ćwiczeń jest nie tylko zdrowie. Według Swamiego Sitaramanandy, dyrektora Centrum Sivananda Yoga Vedanta w San Francisco, „Najszybszym sposobem na skupienie umysłu są oczy”.

Chociaż może się to wydawać dziwne, ta korelacja między oczami a umysłem ma głębokie fizjologiczne podstawy. Wzrok zajmuje około 40 procent pojemności mózgu; dlatego zamykamy oczy, aby się zrelaksować i zasnąć. Cztery z naszych 12 nerwów czaszkowych są przeznaczone wyłącznie do widzenia, podczas gdy dwa inne nerwy są związane ze wzrokiem. Porównaj to z funkcjami serca i układu pokarmowego, które wymagają tylko jednego nerwu czaszkowego do kontrolowania obu.

Chociaż wgląd może być ostatecznym celem asan oczu, poprawa wzroku jest również ważną korzyścią. O dziwo, to nie rozciąganie i kurczenie się mięśni wydaje się mieć największy efekt. Relaks wydaje się być najważniejszym elementem zdrowia oczu. Podczas eksperymentu z zastosowaniem kurary zwiotczającej mięśnie do oczu, pacjenci doświadczyli radykalnej poprawy wzroku.

Zobacz także Ćwiczenia dla oczu

Joga dla twoich oczu: podstawowe asany oczu

Kiedy Swami Srinivasan, dyrektor Sivananda Ashram Yoga Ranch w Catskills, prowadzi zajęcia jogi dla początkujących, instruuje uczniów, aby rozpoczęli od kilku minut relaksu w Savasanie (Pozycja zwłok). Następnie prosi uczniów, aby usiedli w wygodnej pozycji, takiej jak Sukhasana (pozycja łatwa), kiedy prowadzi ich przez podstawowe asany oczu Sivanandy. „Te ćwiczenia nadają właściwy ton praktyce asan” - wyjaśnia Srinivasan. „Nasze narządy wzroku są tak wrażliwe i wpływowe, że normalne, oparte na rywalizacji podejście do ćwiczeń można złagodzić poprzez pracę z oczami”.

Pierwsze ćwiczenie rozpoczyna się z otwartymi powiekami, nieruchomą głową i szyją oraz rozluźnieniem całego ciała. Wyobraź sobie tarczę zegara przed sobą i podnieś gałki oczne do godziny 12. Przytrzymaj je tam przez sekundę, a następnie opuść gałki oczne do szóstej. Trzymaj je tam ponownie. Kontynuuj przesuwanie gałek ocznych w górę iw dół 10 razy, bez mrugania, jeśli to możliwe. Twoje spojrzenie powinno być spokojne i zrelaksowane. Po wykonaniu tych 10 ruchów potrzyj dłonie o siebie, aby wytworzyć ciepło i delikatnie przykryj oczy, bez naciskania. Pozwól oczom zrelaksować się w całkowitej ciemności. Skoncentruj się na oddychaniu, poczuj ciepłą pranę emanującą z Twoich dłoni i ciesz się chwilowym bezruchem.

Wykonaj to ćwiczenie, wykonując poziome ruchy oczu - od godziny dziewiątej do trzeciej - kończąc ponownie „palming” (przyłóż dłonie do oczu). Następnie wykonaj ruchy po przekątnej - od drugiej do siódmej i od 11 do czwartej - po czym ponownie wykonaj palming. Zakończ procedurę, wykonując 10 pełnych okręgów w każdym kierunku, tak jakbyś śledził obręcz zegara.

Te ruchy gałek ocznych zapewniają równowagę osobom pracującym z bliska, na przykład studentom, którzy dużo czasu spędzają na czytaniu lub pracy przy komputerze. Według Roberta Abla, autora książki The Eye Care Revolution, te krótkie ćwiczenia „kompensują nadmierny rozwój mięśni, których używamy do patrzenia na bliskie obiekty”.

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że palming część tego ćwiczenia zapewnia coś więcej niż przyjemne wytchnienie. Według Abla nasze fotoreceptory rozpadają się i są odbudowywane co minutę. „Oko rozpaczliwie potrzebuje ciemności, aby dojść do siebie po ciągłym stresie świetlnym” - mówi. „Najprostszym sposobem na złagodzenie stresu oczu jest wzięcie głębokiego oddechu, zakrycie oczu i relaks”.

Wraz z palmingiem, joga ogólnie korzystnie wpływa na oczy, łagodząc napięcie. Chociaż wpływ jogi na oczy nie został naukowo zmierzony, badania wykazały, że proste ćwiczenie, takie jak chodzenie, może obniżyć ciśnienie w gałce ocznej o 20%.

Vasanthi Bhat, nauczycielka jogi w tradycji Sivanandy, umieściła asany takie jak Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół) w swoim filmie Yoga for Eyes. „Te asany zapewniają krążenie na twarzy, szyi i ramionach, które wymagają wzmocnienia i rozluźnienia, aby poprawić wzrok” - wyjaśnia Bhat. Więc nawet jeśli nie ćwiczyłeś asan specjalnie dla swoich oczu, Twoja ogólna praktyka jogi pomaga w widzeniu.

Joga dla oczu na poziomie średniozaawansowanym: „Zmiana ostrości” i trening trzeciego oka

Gdy uczniowie opanują podstawowe ćwiczenie gałki ocznej, Srinivasan wprowadza serię ćwiczeń oczu pośrednich, które nazywa „przenoszeniem ostrości”.

Siedząc zrelaksowany i nieruchomy, wybierz punkt w oddali i skup się na nim. Wyciągnij rękę i umieść kciuk tuż pod punktem koncentracji. Teraz zacznij przenosić ostrość między koniuszkiem kciuka a odległym punktem, zmieniając rytmicznie widzenie z bliska i dali. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie rozluźnij oczy palcami i głębokim oddychaniem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trenujesz organ zwany ciałem rzęskowym, który dopasowuje soczewkę oka. Nawykowe wzorce skupienia pogarszają naturalną elastyczność ciała rzęskowego. Przesuwanie punktów ogniskowych przeciwdziała tej sztywności, ćwicząc narząd w pełnym zakresie, podobnie jak pracujemy na komplementarnych grupach mięśni w praktyce asan.

Ostatnia asana oka nauczana w serii Sivananda kładzie nacisk na skupienie bliskiej odległości. Podobnie jak w przypadku ćwiczenia zmiany ostrości, patrz na kciuk z wyciągniętą ręką. Tym razem powoli przesuń kciuk w kierunku czubka nosa. Zatrzymaj się tam na jedną sekundę. Następnie odwróć sekwencję, podążając wzrokiem za kciukiem i ponownie wyciągając rękę. Jak poprzednio, powtórz sekwencję 10 razy, a następnie zrelaksuj się palmingiem.

Ćwicząc oczy, aby skupiały się na czakrze ajna („trzecim oku”, znajdującym się pomiędzy brwiami i tuż nad nimi), jogin trenuje swój umysł, aby kierował się do wewnątrz. Na bardziej prozaicznym poziomie ćwiczenia skupienia na bliskich odległościach mogą zapobiec potrzebie noszenia okularów do czytania.

Joga dla oczu: oczyszczająca oczy praktyka Trataka

Być może widziałeś zdjęcie jogina wpatrującego się w płomień świecy. Jeśli tak, to widzieliście tratakę , oczyszczające oczy ćwiczenie opisane w Upaniszadach i wspomniane w innych tekstach jogicznych, w tym w Hatha Yoga Pradipika. Tratakę można znaleźć także w tekstach ajurwedy (tradycyjnej medycyny indyjskiej), gdzie zaleca się stymulowanie alochaka pitta, czyli centrum energii związanego ze wzrokiem. Ale jak zawsze w przypadku jogi, istnieje związek między fizjologią a bardziej subtelnymi aspektami praktyki duchowej. Według dr Marca Halperna, założyciela i dyrektora California College of Ayurveda, praktyka trataki zmniejsza senność psychiczną i zwiększa buddhi (intelekt).

Chociaż tradycyjnie wykonywana jest za pomocą świecy, trataka może używać prawie każdego zewnętrznego punktu skupienia, takiego jak kropka na ścianie. Skoncentruj swój wzrok na jednym przedmiocie, bez mrugnięcia, aż oczy zaczną łzawić. Następnie zamknij oczy i staraj się jak najdłużej zachować żywy obraz tego obiektu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz tratakę, wydłużaj czas utrzymywania powidoku.

Ćwiczenie to, tradycyjnie uważane za usuwanie wszelkich chorób z oczu i wywoływanie jasnowidzenia, rozwija również umiejętność wewnętrznej wizualizacji. Jogini rozwijają tę umiejętność, aby skupić swoje umysły na medytacji nad świętym obrazem - a co za tym idzie, na boskim doświadczeniu związanym z tym obrazem. Do tego celu służą również zawiłe duchowe mandale, które możesz zobaczyć w świętych księgach Indii i Tybetu. Wysoko wykwalifikowani medytujący mogą wizualizować nawet najdrobniejsze szczegóły tych wyszukanych kosmicznych reprezentacji. Doskonale dopasowując wewnętrzną i zewnętrzną uwagę, jogini ci szukają urzeczywistnienia podobnego do mistrza Eckharta, trzynastowiecznego mistyka chrześcijańskiego, który kiedyś oświadczył: „Oko, którym widzę Boga, jest tym samym okiem, którym Bóg mnie widzi”.

Dzięki korzyściom, od lepszego widzenia po zwiększoną koncentrację i wgląd duchowy, te asany oczu poprawią twoją praktykę jogi. Wraz ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami pomogą chronić wzrok przed stresem spowodowanym światłem, napięciem i toksynami środowiskowymi. Tak więc, gdy dorośniesz i miejmy nadzieję, mądrzejszy, możesz skierować łagodne, wnikliwe spojrzenie na świat, ucząc się postrzegania siebie i innych jako jedności.

Zobacz także 4 sposoby, aby ulepszyć swoje drishti (spojrzenie) i pogłębić swoją praktykę

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi