Jak zaplanować zajęcia podstawowe

Odpowiedź dziekana Lernera:

Droga Lindo,

Tak, są studia i doświadczeni nauczyciele, którzy opracowali szablony i sekwencje nauczania dla różnych poziomów klas. Takie szablony są szczególnie ważne w większych studiach, aby zachować ciągłość między zajęciami i sesjami.

W swojej sytuacji możesz najlepiej zaplanować i opracować strategię kursu poprzez solidne zrozumienie teorii sekwencjonowania i jej praktycznego zastosowania. Poniżej przedstawię kilka głównych pomysłów, zgodnie z moim myśleniem jako praktykującego i nauczyciela jogi Iyengara - która jest podejściem klasycznym. Inne metody jogi mogą mieć zupełnie inny pogląd.

Założeniem sekwencjonowania jest stopniowe, metodyczne i właściwe rozwijanie uczniów, bez wykonywania póz według kaprysu lub fantazji. Joga jest przedmiotem uporządkowanym i powinna być prezentowana systematycznie, na początku łagodniej iz większą intensywnością, w miarę jak umiejętności i możliwości uczniów się poprawiają. Pamiętaj o cechach uczniów - ich ogólnym wieku, stanie fizycznym, ogólnym stanie zdrowia i dojrzałości. Łatwo zapomnieć, jak to jest być nowym uczniem, któremu brakuje świadomości ciała i umysłu. Zajęcia powinny wprowadzać różnorodne asany, aby zapoznać ucznia z każdą częścią, obszarem i układem ciała.

Teoretycznie i praktycznie najpierw wprowadza się pozycje stojące, które przybliżają początkującym ciało zewnętrzne: ręce, nogi, łokcie, kolana, kostki, nadgarstki, stopy i dłonie, a także ich wzajemne powiązania. Postawy stojące zakłócają letargiczny charakter ciała i dodają mu aktywności i energii. Zwiększają świadomość fizyczną i psychiczną oraz poprawiają postawę, równowagę, koordynację i ruch. Uczniowie obu płci, w każdym wieku i we wszystkich warunkach mogą ćwiczyć te pozy i rozwijać większą siłę, wytrzymałość i zrozumienie. Podstawowe ruchy i znajomość wszystkich podstawowych typów asan - zginanie do przodu, wyprosty ze skręceniem bocznym, wyprosty do tyłu i przewrócenia - można znaleźć w pozycjach stojących.

Praktycznie więc możliwy szablon lub klasa bazowa dla początkujących zaczynałby się od kilku pozycji stojących:

  • Tadasana (pozycja górska) i Urdhva Hastasana (salut w górę) w Tadasanie lub wyciąganie rąk nad głową na różne sposoby, stojąc w Tadasanie
  • Utthita Hasta Padasana (Pozycja rozgwiazda) i Parsva Hasta Padasana (Pozycja rozgwiazda z wywiniętą nogą, jakby ustawiła się na Trikonasanę), czyli nauka rozstawiania nóg i obracania nóg oraz poziomego prostowania ramion; Trikonasana (pozycja trójkąta); Virabhdrasna II (Warrior Pose II); Parsvottanasana (Pozycja intensywnego rozciągania w bokach, pierwsza pozycja); i Prasarita Padottanasana (intensywne rozciąganie nóg, pozycja pierwsza lub wklęsła)
  • Vajrasana (pozycja pioruna), a następnie Dandasana (pozycja kija), wyciągająca ramiona w górę i do przodu w Dandasanie i Paschimottanasana (pochylenie do przodu w pozycji siedzącej)
  • Savasana (pozycja trupa)

Ta początkowa lub podstawowa klasa może zostać powtórzona w następnym tygodniu, z kilkoma dodatkowymi pozycjami stojącymi i siedzącymi. Trzecia lub czwarta klasa może wprowadzić fundamentalne inwersje, takie jak Ardha Halasana (podparta pozycja półpługu), Sarvangasana (ramię) i Eka Pada Sarvangasana (jedna noga w górę w Sarvangasanie, druga w Ardha Halasana). Dodaj proste pozycje siedzące po pozycjach stojących, aby odpocząć i odciążyć nogi. Pozycje siedzące pomagają również stworzyć swobodę i mobilność stóp, kostek, kolan i bioder. Skłony do przodu, takie jak Paschimottanasana, podążają za nimi, przynosząc spokój i kojąc nerwy.

Z tej klasy bazowej inne pozy - boczne rozszerzenia; zwroty akcji, takie jak Bharadvajasana (Twist Bharadvaja); inwersje; i pozy na wznak - wszystkie mogą być systematycznie włączane podczas kolejnych zajęć. W ten bezpieczny i progresywny sposób praktykujący rozwinie ciało, umysł i inteligencję dla poszukiwań jogicznych, wewnętrznej podróży w kierunku Jaźni.

Certyfikowany instruktor Advanced Iyengar Dean Lerner jest współdyrektorem Center for Well-being w Lemont w Pensylwanii i prowadzi warsztaty w całych Stanach Zjednoczonych. Jest wieloletnim studentem BKS Iyengar i przez cztery lata pełnił funkcję prezesa Iyengar National Association of the United States. Znany ze swojej zdolności do nauczania jogi z jasnością i precyzją, a także z ciepłem i humorem, Dean prowadził kursy szkoleniowe dla nauczycieli na Feathered Pipe Ranch w Montanie i innych miejscach.

Original text


Zalecane

Zakręćmy jeszcze raz
Ta sekwencja jogi dla zdrowych stawów pomoże Ci starzeć się wdzięcznie
Czy 200 godzin wystarczy, aby nauczyć jogi?