Jak rozwijać swoje powitanie słońca w każdym wieku

Jako nauczyciel jogi przez prawie dwie dekady, widziałem, jak praktyki wielu uczniów zmieniały się na przestrzeni lat. Doświadczyłem też podobnej fluktuacji. Odkąd zacząłem ćwiczyć 40 lat temu, moje 57-letnie ciało nie porusza się tak szybko i płynnie, jak kiedyś. Jestem mocniejsza i nie tak silna jak kiedyś, stare kontuzje stają się marudne i potrzebuję dużo więcej czasu na rozgrzanie się i ochłodzenie.

Rezygnacja z praktyki nie wchodzi w grę. Ale nie ma też bólu i dyskomfortu. Dlatego niedawno zacząłem ponownie oceniać moje podejście i stosunek do jogi, zdając sobie sprawę, że nadszedł czas, aby dostosować się do procesu starzenia i zmienić jego orientację.

Podczas tej kontemplacji przypomniała mi się tradycja klasycznej jogi Sri T. Krishnamacharyi i jego filozofia etapów życia. Każdego dnia słońce wschodzi, wschodzi i zachodzi. Nasze życie można postrzegać przez pryzmat różnych faz słońca: wschód słońca jest uważany za okres kultywowania rozwoju i wychwytywania naszej młodości; południe można uznać za etap terapeutyczny, który zdarza się w wieku średnim; a zachód słońca to czas na autorefleksję i samorealizację, co dzieje się, gdy zbliżamy się do końca naszego życia.

Wierzę, że przy jaśniejszym zrozumieniu fazy życia, w której przebywasz, można zaprojektować praktykę jogi, która będzie najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom i usposobieniu. Aby pokazać, jak to zrobić, podzieliłem jedną z najpopularniejszych sekwencji asan - Powitanie Słońca - dla każdego z trzech etapów życia.

Zobacz także  5 rzeczy, których Shiva Rea uczy, które przenoszą saluty słońca na wyższy poziom

8 pozy na fazę wschodu słońca

W tym okresie (który trwa do około 25 roku życia) rozwija się nasza komunikacja, intelekty i ciała. To czas, w którym tryskamy energią, przygodą i ciekawością. Aby ułatwić ten wzrost i radość, dla rozwijającej się młodej osoby najlepiej nadaje się osobista praktyka mająca na celu kultywowanie siły i witalności. Praktyki asan, takie jak Power Yoga, Ashtanga i Hot Yoga, są odpowiednie.

W połączeniu z asanami, zachęca się do studiowania tekstów jogicznych, takich jak Joga Sutry Patanjalego. Te sutry (krótkie, zwięzłe perły mądrości) były pierwotnie przekazywane od nauczyciela do ucznia poprzez intonowanie i zapamiętywanie. W rzeczywistości, uczniowie musieli nauczyć się doskonalić sanskryckie śpiewy, zanim kiedykolwiek poznali znaczenie każdej sutry. Technika ta nie tylko pomogła rozwinąć zaciekłą pamięć, ale także zapoczątkowała badanie i dociekanie filozofii jogi. Dzięki temu badaniu uczniowie byli przygotowani na trudne wzloty i upadki pełnego życia.

Zobacz także:  Ta sekwencja pomoże ci wykorzystać siłę twojej intuicji

Pozycja górska (Tadasana)

1/8

8 pozy na środkową fazę życia

Ta faza - która zaczyna się w wieku około 26 lat i może trwać do 70 lat - jest również znana jako faza gospodarstwa domowego. Właściwa praktyka jogi to taka, w której osoba jest wspierana w jej zdolności do wypełniania obowiązków i odpowiedzialności w środowisku pracy, w społeczności i rodzinie. Stabilność należy pielęgnować na poziomie struktury fizycznej, zdrowia fizjologicznego, a także dobrego samopoczucia emocjonalnego. W tej fazie konieczne jest skupienie się na zapobieganiu kontuzjom i rehabilitacji, uzupełnianiu energii, regulacji układu nerwowego i radzeniu sobie ze stresem.

Idealna praktyka asan obejmowałaby adaptację pozycji w celu dostosowania anatomicznych zaburzeń równowagi. Viniyoga i Iyengar Yoga są idealnymi metodami na tym etapie, ponieważ wspierają jednostkę w osiągnięciu maksymalnych korzyści bez uszczuplania energii lub naruszania struktury. Ponadto na tym etapie pielęgnowana jest regularna praktyka pranajamy. Asana nie jest już centrum uwagi, ale jest pojazdem, po którym porusza się oddech. Dzięki kontroli oddechu kultywuje się i utrzymuje witalność.

Zobacz także  Praktyka domowa inspirowana TCM, aby złagodzić stres w okresie świątecznym

Pozycja górska (Tadasana)

1/8

8 poz na fazę zachodu słońca

Kiedy obowiązki i odpowiedzialność gospodarza zaczynają słabnąć, zaczynamy rozważać sens życia, dzielić się naszą mądrością i przygotowywać się na połączenie duszy z powrotem do źródła. Faza zachodu słońca rozpoczyna się około 70 roku i trwa do końca życia. Jest to czas, w którym połączenie z Duchem jest głęboko rozwijane i obejmowane w oczekiwaniu na ostatnie chwile życia.

Jeśli przechodzisz praktykę asan jogi, zmodyfikuj Powitanie Słońca, tak jak to robiłeś w fazie Południa. Ale pamiętaj, że praktyka jogi oddala się teraz od asan i rozwija się w udoskonalaniu pranajamy, medytacji, modlitwy i rytuału. Idealnie byłoby przezwyciężyć strach przed śmiercią - i można pielęgnować spokojny umysł i serce. Pozycje tutaj są modyfikacją tradycyjnego Powitania Słońca, mającego na celu przygotowanie ciała do siedzenia do medytacji i pranajamy.

Zobacz także:  Ta 7-pozowa domowa praktyka wykorzystuje moc dotyku

Pozycja Cat-Cow, wariacja (Chakravakasana)

1/7

o autorze

Ellen Patrick, E-RYT 500, jest nauczycielką jogi i certyfikowaną terapeutką jogi. Dowiedz się więcej na YogaSanctuary.net.

Zalecane

Clayudas
Joga budująca równowagę + siła do sportów zimowych
9 narzędzi jogi, aby uspokoić niepokój dzieci przed powrotem do szkoły