Mam lordozę lędźwiową, więc skupiam się na opuszczaniu kości krzyżowej w kierunku pięt. Ale może przesadziłem z podwinięciem ogona. Kiedy należy pozwolić na „naturalne” wygięcie odcinka lędźwiowego, a kiedy zastosować „pętlę miednicy”? - Julie Shaw, Basking Ridge, New Jersey
Często słyszane są instrukcje „Upuść kość krzyżową” i „Podciągnij kość ogonową”. Ale jesteśmy istotami złożonymi; nasza praca w jodze polega na integracji ciała i umysłu. Kiedy poruszasz jedną częścią ciała, twoje ciało samo poruszy drugą, chyba że świadomie zainterweniujesz. Kiedy kość ogonowa jest „schowana”, brzuch kurczy się i naturalna krzywizna okolicy lędźwiowej może być zaburzona. Innymi słowy, dolna część pleców jest wyciągnięta i opuszczona. Chociaż może to początkowo złagodzić nadmierną krzywiznę lędźwi, ma destabilizujący, osłabiający wpływ na dolną część pleców i mięśnie podtrzymujące. Jeśli upuścisz kość krzyżową lub podwiniesz kość ogonową, kość krzyżowa przetoczy się wbrew swojej naturalnej pozycji.
Aby skorygować lordozę w pozycji stojącej, bądź pewny i równy na nogach. Przesuń górne pośladki w dół, od talii i wciągnij kość ogonową. Dociśnij pięty w dół i rozciągnij tył ud do pośladków. Stań prosto, z odciągniętymi udami i brzuchem do tyłu i odciągnij talię i klatkę piersiową do góry, z dala od bioder. Te połączone działania przywracają kość krzyżową, biodra i dolną część pleców do prawidłowej pozycji oraz wydłużają odcinek lędźwiowy, zachowując jego naturalną krzywiznę. Ściągnięcie pośladków w dół podczas podnoszenia tułowia do góry daje naturalną, stabilną postawę. Siedząc, skup się na kościach siedzących. Delikatnie przesuń dolną część brzucha do środka i do góry. Podnieś klatkę piersiową i boki talii i zobacz, czy obszar lędźwiowy jest podniesiony i rozłożony. Działania te zapewniają ulgę dolnej części pleców. W swojej praktyce asanobejmują pozy tonizujące brzuch. Stonowany brzuch odgrywa kluczową rolę w stabilizacji dolnej części pleców, a dzięki czujnej i czujnej praktyce integracja i wrażliwość ulegną poprawie, a prawidłowa postawa stanie się bardziej naturalna.
Dean Lerner jest współdyrektorem Center for Well Being w Lemont w Pensylwanii. Wieloletni student BKS Iyengar, przez cztery lata pełnił funkcję prezesa Iyengar National Association of the United States.
