Czasami wystarczy niewielka zmiana (i dwie minuty), aby zwiększyć swoje szczęście. W Happiness Toolkit Bo Forbes oferuje przedsmak nadchodzących sesji Yoga Journal LIVE New York 2018 z prostymi, popartymi naukowo narzędziami, które pomogą Ci znaleźć radość. (Zarejestruj się teraz, aby ćwiczyć z nią osobiście!)
Poduszki na oczy mają reputację nowej wersji olejku z węża: trochę lnu i dużo pieniędzy. Jednak mogą być jednym z naszych najpotężniejszych narzędzi leczniczych, szczególnie jeśli chodzi o zrównoważony układ nerwowy. Twój nerw błędny jest jednym z dwunastu nerwów czaszkowych, które powstają w mózgu, wędrują w dół karku, do klatki piersiowej i serca, a następnie w dół do brzucha i przewodu pokarmowego.
Lekki nacisk na gałki oczne obniża częstość akcji serca, czasami nawet całkiem, poprzez wywołanie tego, co nazywa się odruchem okulokardowym. Stymuluje również nerw błędny. Nerw błędny ma obszerne CV: reguluje tętno i trawienie i jest głównym medium, przez które mózg brzucha reguluje nastrój. Jest głównym przekaźnikiem naszego układu pokarmowego, który pomaga nam głębiej się zrelaksować. Uruchamia również nasz system `` zaprzyjaźnij się '', umożliwiając nam docieranie do innych i łączenie się z nimi. Jest to kluczowy czynnik wpływający na długoterminową odporność na stres i, jak pokazują badania, szczęście.
Jednym z szybkich sposobów stymulowania nerwu błędnego jest masaż brzucha. Innym jest użycie poduszek na oczy, które wywierają lekki nacisk na gałki oczne.
Kiedy używać poduszki na oczy:
- Kiedy kładziesz się spać, zakryj oczy lub czoło. Pomoże Ci to zasnąć szybciej i spać przez całą noc.
- Użyj jednego pod koniec praktyki jogi podczas savasany, aby uzyskać ultra relaks.
- Połącz to ze swoją regenerującą praktyką jogi, aby pogłębić wcielenie. (Wypróbuj również moje dwie regenerujące pozy, aby zwalczyć skutki lęku i depresji).
- Za każdym razem, gdy czujesz się niespokojny, przygnębiony lub zestresowany i możesz skorzystać z szybkiej poprawy lub większego uziemienia.
DODAJ DO SWOJEGO ZESTAWU NARZĘDZI SZCZĘŚCIA
Medytacja oddychania brzuchem w celu budowania granic
Prosty masaż brzucha, aby pobudzić zdrowie, szczęście i trawienie
5 praktyk uważności, aby ożywić mózg i poprawić zdrowie
2 regenerujące pozy, które zmienią bieg twojego dnia
Chcieć więcej? Dołącz do Bo na Yoga Journal LIVE w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r. - najważniejszym wydarzeniu roku YJ. Obniżyliśmy ceny, opracowaliśmy programy intensywne dla nauczycieli jogi i wyselekcjonowaliśmy popularne ścieżki edukacyjne: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdrowie i uroda; oraz filozofia i uważność. Zobacz, co jeszcze jest nowego i zarejestruj się teraz.
O BO FORBESIE
Bo Forbes jest psychologiem klinicznym, nauczycielem jogi i integracyjnym terapeutą jogi, którego doświadczenie obejmuje szkolenia z zakresu biopsychologii, medycyny behawioralnej, zaburzeń snu i radzenia sobie ze stresem. Jest założycielką Integrative Yoga Therapeutics, systemu specjalizującego się w terapeutycznym zastosowaniu jogi w leczeniu lęku, bezsenności, depresji, zaburzeń odporności, przewlekłego bólu, urazów fizycznych i wyników sportowych. Bo prowadzi szkolenia dla nauczycieli i warsztaty na całym świecie, często pisze dla Yoga Journal, Body + Soul, International Journal of Yoga Therapy i innych wiodących magazynów, a także jest członkiem rady doradczej International Association of Yoga Therapists i Give Back Yoga Foundation. Jest częścią grupy badawczej zajmującej się kontemplacyjną praktyką jogi,W tym roku weźmie udział w Letnim Instytucie Badawczym Mind and Life Institute. Jest także autorką książki Yoga for Emotional Balance: Simple Practices to Relieve Anxiety and Depression. Dowiedz się więcej na boforbes.com oraz na Facebooku, Twitterze i Instagramie.
