Medytuj nad swoimi uczuciami, aby uzyskać spokój, uziemienie i zdrowie.
Nasze emocje mogą trzymać nas jako zakładników, gdy ich burzliwe wiatry intensywności i dysharmonii wieją przez ciało. Na przykład, gdy jesteś zły, twój brzuch może się zacisnąć, serce może walić, a niepokojące myśli mogą nękać cię przez minuty, godziny, a nawet dni. Dzieje się tak, ponieważ emocje, czy to gniewne, spokojne, niespokojne, smutne czy szczęśliwe, aktywują twój układ nerwowy, aby uwolnić substancje chemiczne do krwioobiegu, które mogą odciągnąć twoją uwagę i energię od innych spraw. Kiedy emocje są tak silne, możemy ulec pokusie, by nazwać je „wrogiem”. Ale odmowa zaakceptowania tego, co czujesz, tylko odkłada to, co nieuniknione; każda emocja, której zaprzeczasz, zawsze powróci, próbując przekazać ważne informacje.
Badania odporności emocjonalnej pokazują, że aby skutecznie poruszać się po życiu, musisz umieć zarówno nazwać emocje, których doświadczasz, jak i opisać uczucia, które składają się na twoje doświadczenie. Tutaj może pomóc medytacja, ucząc nas obserwowania, rozpoznawania i reagowania, a nie tylko reagowania. Na przykład złość może pomóc ci rozpoznać oczekiwanie, które podtrzymujesz, a które nie jest już możliwe. Poprawnie zrozumiane informacje te pomogą Ci reagować na okoliczności w sposób, który pozwoli Ci zachować harmonię z samym sobą i otaczającym Cię światem.
Podam bardziej konkretny przykład z mojego własnego życia. Ostatnio spóźniłem się na lot. Kiedy drzwi do mojej bramy zamknęły się, gdy przyjechałem, oczywiście poczułem złość. Ale kiedy cofnąłem się, by obserwować swój gniew, szybko zdałem sobie sprawę, że spodziewałem się, że steward nie zamknie przede mną drzwi. To potwierdzenie pozwoliło mi powstrzymać się od krzyczenia na nią i zamiast tego zapytać, czy inny lot jest dostępny. Powiedziała tak. Dwie bramy w dół ”. Wykonałem ten lot, podczas gdy inny pasażer w dalszym ciągu reaktywnie rzucał napad złości na moją poprzednią bramę, nie słysząc, jak steward mówi mu, że inny lot jest dostępny. Mój drugi samolot wystartował bez niego, mając wolne miejsca do stracenia. Gdyby zatrzymał się, by wysłuchać swojego gniewu jako posłańca, mógłby siedzieć obok mnie!
Zobacz także: Przestań wyciszać umysł i zacznij go kwestionować: praktyka dociekań
Medytacja może stworzyć uważność, której potrzebujesz, aby powitać i doświadczyć swoich emocji, pomagając ci rozpoznać, że nie są one wrogami, a wręcz przeciwnie! Oni, tak jak Ty, chcą być widziani, słyszani, odczuwani i łączeni z. Chcą Twojej uwagi, aby pomóc Ci zatrzymać się i uzyskać dostęp do informacji potrzebnych nie tylko do przetrwania, ale także do rozwoju. Na przykład, kiedy widzisz niedźwiedzia, strach pojawia się jako posłaniec, który pomaga ci się zatrzymać, wycofać i pozostać bezpiecznym. Kiedy przyjaciel lub współpracownik zbytnio zajmuje Ci czas, może pojawić się niepokój lub złość, które pomogą Ci wyznaczyć odpowiednie granice, które pozwolą Ci pozostać na dobrej drodze.
Przeprowadzę cię przez medytacje, które koncentrują się na witaniu emocji, które odczuwasz. Następnie zaczniemy wprowadzać, skupiając się na przeciwieństwach tych emocji - jak powitanie poczucia spokoju, gdy jesteś zły. To zaskakujący sposób na połączenie się ze swoimi emocjami i pomoc w przejściu od utknięcia w negatywnych lub destrukcyjnych reakcjach do rozpoznawania bardziej pozytywnych i konstruktywnych odpowiedzi.
Kiedy jesteś otwarty na przyjęcie i przeżywanie każdej emocji, a także jej przeciwieństwa, lęk i strach nie kontrolują już Twojego życia. Samoocena traci moc. I rozkwitają miłość własna, dobroć i współczucie. Jednoczesne witanie przeciwstawnych emocji dezaktywuje domyślną sieć mózgu i układ limbiczny, które są odpowiedzialne za trzymanie cię jako zakładnika negatywnych emocji. Aktywuje również sieć rozogniskowania mózgu i hipokamp, które umożliwiają uzyskanie wglądu i perspektywy oraz wyrwanie się z uwarunkowanych wzorców zachowań reaktywnych, takich jak wpadanie w złość, gdy ktoś ci przeszkadza.
Zaangażuj swoje emocje
Poświęć czas na wykonanie poniższych praktyk, które rozwiną twoją zdolność przyjmowania emocji i reagowania na nie działaniami wzmacniającymi.
[audio mp3 = "// www.yogajournal.com/wp-content/uploads/Welcoming-Opposites-of-Thought.mp3"][/audio]
Praktyka 1: Aktywnie witaj swoje emocje
Z otwartymi lub zamkniętymi oczami witaj otoczenie i dźwięki wokół siebie: powietrze na skórze, wrażenia dotykające powierzchni, która je podtrzymuje, uczucie emocji obecne w twoim ciele. Teraz zanotuj, gdzie i jak czujesz tę emocję i opisz wrażenia, które najlepiej ją reprezentują.
Teraz wyobraź sobie tę emocję wchodzącą przez drzwi. Idź z pierwszym obrazem, który się pojawi. Jak wyglądają Twoje emocje? Jaki jest jego kształt, forma, wielkość? Jeśli to człowiek, ile ma lat? Jak on jest ubrany? Poświęć kilka chwil i powitaj kształt i formę, jaką przyjmują Twoje emocje.
Następnie wyobraź sobie tę emocję stojącą lub siedzącą w wygodnej odległości przed tobą.
Zapytaj: „Czego chcesz?” Posłuchaj, co ma do powiedzenia.
Zapytaj: „Czego potrzebujesz?” Posłuchaj, co ma do powiedzenia.
Zapytaj: „O jakie działanie prosisz mnie w życiu?” Posłuchaj, co ma do powiedzenia.
Poświęć kilka chwil na refleksję nad tym, czego doświadczasz w swoim ciele i umyśle.
Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i wróć do stanu czuwania, dziękując sobie za zarezerwowanie czasu na medytację.
Poświęć czas na zapisanie działań, które przyszły Ci do głowy, które pomogą Ci przetworzyć te emocje, i podejmij zobowiązanie, że będziesz je stosować w codziennym życiu.
Zobacz także Dostrój się do oddechu podczas medytacji, aby znaleźć wewnętrzny spokój
Praktyka 2: Witaj przeciwne emocje
Każda emocja ma swoje przeciwieństwo. Lęk nie może istnieć bez pokoju. Strach nie może istnieć bez odwagi. Smutek nie może istnieć bez szczęścia. A bezsilność nie może istnieć bez jej przeciwieństwa - wzmocnienia. Kiedy doświadczasz tylko połowy pary przeciwieństw (smutek, ale nie szczęście; niepokój, ale nie spokój), utkniesz w swoim jednostronnym doświadczeniu. Jednak kiedy przestaniesz próbować pozbyć się swojego doświadczenia i zamiast tego otworzysz się na pełen zakres emocji, możesz się uwolnić. Oczywiście cierpienie na coś takiego jak silny lęk nie jest takie łatwe, ale to ćwiczenie często może przynieść ulgę potrzebną do realizacji działań, które mogą pomóc Ci poczuć się upoważnionym do wprowadzenia zmian.
Mając oczy otwarte lub zamknięte, witaj otoczenie i dźwięki wokół siebie, takie jak powietrze na skórze i wrażenia, gdy twoje ciało dotyka powierzchni, która je podtrzymuje.
Teraz powitaj emocję, która jest obecnie obecna w twoim ciele, lub przypomnij sobie emocję, nad którą pracujesz w swoim życiu, doświadczając, gdzie i jak ją czujesz w swoim ciele. Powitaj swoje doświadczenie takim, jakim jest, bez oceniania go ani próby zmiany go.
Następnie pomyśl o przeciwieństwie tej emocji, zwracając uwagę, gdzie i jak doświadczasz tego przeciwieństwa w swoim ciele. Jeśli to pomoże, przywołaj wspomnienie, które bardziej zaprasza to przeciwieństwo do twojego ciała, tak jak wtedy, gdy byłeś na wakacjach i nie czułeś nic poza spokojem.
Kiedy wydaje ci się to właściwe, poruszaj się między tymi przeciwieństwami, wyczuwając, jak każda emocja wpływa na twoje ciało i umysł.
Kiedy będziesz gotowy, poczuj obie emocje w tym samym czasie, doświadczając, jak to jest w twoim ciele i umyśle.
Teraz przejdź między odczuwaniem ogólnego dobrego samopoczucia a dwoma przeciwstawnymi emocjami: najpierw doświadczaj dobrego samopoczucia, a potem każdego przeciwnego, a potem doświadczaj obu przeciwieństw i dobrego samopoczucia w tym samym czasie. Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało i umysł, kiedy to robisz.
Kiedy będziesz gotowy, otwórz i zamknij oczy kilka razy, odczuwając głęboki relaks, ukojenie, dobre samopoczucie i spokój w całym ciele. Potwierdź, że w codziennym życiu doznania głębokiego relaksu i dobrego samopoczucia będą Ci towarzyszyć w każdej chwili.
Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy i wróć do stanu czuwania, dziękując sobie za poświęcenie tego czasu na medytację.
Zapisz swoje przemyślenia i wszelkie intencje, które zgadzasz się realizować w codziennym życiu.
Zobacz także Bodysensing: Naucz się słuchać swojego ciała podczas medytacji
Idąc naprzód
Emocje są posłańcami, które dostarczają informacji o wzmacniających działaniach, które musisz podjąć w swoim życiu i związkach. Tak jak wzmocnienie mięśni wymaga czasu, tak samo potrzeba czasu, aby wzmocnić zdolność przyjmowania emocji i reagowania na nie, zamiast ich unikać. Oprzyj się na nich, aby znaleźć kreatywne rozwiązania i skutecznie kierować życiem.
O naszym pisarzu
Dr Richard Miller jest prezesem-założycielem Integrative Restoration Institute (irest.us) i współzałożycielem International Association of Yoga Therapists. To jego szósta z serii 10 felietonów, które pomogą Ci stworzyć praktykę medytacji.
