Zobacz więcej YOGAPEDIA
Zasiłek
Wymagająca równowaga, która obejmuje otwarcie bioder, wzmocnienie rdzenia i pleców oraz wydłużenie ścięgien
Instrukcja
1. Zacznij od Warrior Pose II, ze zgiętą lewą nogą, prawą stopą lekko wywiniętą i mocną, prostą tylną nogą. Weź wdech i podnieś ręce na wysokość ramion. Zrób wydech i umieść lewą rękę pod lewym udem, a prawą rękę do nieba, a następnie za plecami. Zapnij lewy nadgarstek prawą ręką. Trzymając lewą nogę zgiętą, przekręć tułów do nieba, delikatnie naciskając biodra do przodu. Twoje drishti jest nad prawym ramieniem, gdy osiedlasz się w Baddha Utthita Parsvakonasana lub Bound Extended Side Angle Pose.
2. Zrób wydech i spójrz w dół. Ustaw obie stopy równolegle, a następnie ostrożnie zacznij przesuwać je do siebie. Gdy nogi znajdą się blisko bioder, wyprostuj je i przekręć tułów w prawo, utrzymując wiązanie i znajdując Baddha Uttanasana lub Bound Standing Forward Bend.
3. Wlej cały ciężar w prawą stopę i zacznij podnosić tułów, podnosząc lewą nogę z podłogi. Rozłożyć palce stopy podpierającej; Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona między dużym palcem, małym palcem oraz piętą wewnętrzną i zewnętrzną, zachowując 4 punkty równowagi. Utrzymuj uniesioną nogę zgiętą w tej wariacji Svarga Dvijasana - Rajskiego Ptaka ze zgiętą nogą.
4. Otwórz klatkę piersiową i wyciągnij uniesioną nogę na bok, uważając, aby nie odchylić biodra podpierającego na bok. Twoim celem jest znalezienie stabilności i swobody w równym stopniu. Otwórz dumnie klatkę piersiową, angażując mięśnie pleców, aby utrzymać wysokie serce. Jeśli zaczniesz się chwiać, powróć do zgiętej lewej nogi i odzyskaj stabilność w prawej nodze, naciskając równomiernie we wszystkich czterech rogach stojącej stopy i wizualizując linię biegnącą przez środek ciała, do której się przytulasz.
5. Przymocuj drishti prosto lub na prawym ramieniu i pozostań na 5–10 głębokich oddechów, ucieleśniając piękno, stabilność i żywotność kwiatu rajskiego ptaka.
Bądź bezpieczny
Jeśli centralna oś ciała zostanie przemieszczona, możesz uszkodzić stawy kolanowe i biodrowe. Staraj się, aby stopa podtrzymująca była skierowana do przodu, palce stóp rozstawione, kolano nad kostką i biodro podpierające wpięte do linii środkowej. Trzymaj mięsień czworogłowy uda na obu nogach napięty, pozwalając nodze stojącej na pełniejsze podparcie, a ścięgna podkolanowe na wyprostowanej nodze będą się dalej otwierać bez wysiłku.
Zobacz także Paradise Found
Zobacz także Kathryn Budig Yoga Challenge: Bird of Paradise Pose
