Dzieci są ekspertami, jeśli chodzi o uważność. Czy widziałeś, jak pięciolatka skupia się na budowaniu zamku z piasku lub rysowaniu swojego ulubionego miejsca? A co z pełną radością, jaką daje trampolina grupie siedmiolatków? Oczywiste jest, że wiedzą, jak pozbyć się rozproszeń i być w chwili. Ale może być trudno zastosować tę naturalną zdolność bycia świadomym w sytuacjach takich jak pierwszy dzień w szkole, nieporozumienie z przyjacielem lub rozczarowanie, gdy plany się zmieniają. Dzieciom (i nam wszystkim) radzenie sobie z regularnymi wzlotami i upadkami bez narastania stresu i reagowania walką lub ucieczką, gdy czuje się niekomfortowo, może stanowić wyzwanie.
Tutaj może pomóc nauka konkretnych narzędzi do medytacji i uważności. Uważność to bycie świadomym naszych myśli, uczuć, wrażeń i otaczającego środowiska w tej chwili. Obejmuje to także akceptację tego, czego doświadczamy, zamiast oceniania tego jako dobrego lub złego. Uważność to sposób, by poczuć się bardziej komfortowo z tym, czego doświadczamy, bez względu na to, co to jest.
Świetnym miejscem do rozpoczęcia tej praktyki z dziećmi jest skupienie się na ciele i oddechu. Prowadzenie dziecka tak, aby zauważało wdech i wydech oraz to, jak się czuje w środku, pomaga zachować przestrzeń między działaniami i reakcjami. Kiedy dzieci są w stanie zatrzymać się i połączyć z tym, co dzieje się w danej chwili, mają większy wybór sposobów reagowania na sytuacje. Wprowadzając ten rodzaj praktyki do młodych ludzi, dajemy im narzędzia do rozwiązywania konfliktów, odstresowania, poprawiania zdrowia psychicznego i fizycznego oraz zwiększania ich koncentracji i uwagi na zajęciach. Dajemy im dostęp do własnej odporności i rozwijania umiejętności, które będą dla nich wsparciem przez całe życie.
Zobacz także 6 zaskakujących sposobów, w jakie joga może odstresować Twoje życie
Poniższe proste kroki z Medytuj ze mną: Podróż uważności krok po kroku ucz dzieci odczuwania, oddychania, słuchania i relaksu w sposób łatwy, przystępny i co najważniejsze zabawny!
4 kroki, aby nauczyć dzieci uważności
Usiądź i zrelaksuj się
1/4
