Zainspirowana wycieczką nauczycielską do Kalifornii, Kathryn Budig przypomina sobie, jak bawić się i bawić jogą.
Obecnie siedzę w restauracji na lotnisku podczas mojej przerwy między Reno a Orlando po 10-dniowym okresie nauczania w Kalifornii. Zawsze interesuje mnie powrót do miejsca, w którym uczyłem przez 8 lat. W tej części kraju jest tak wiele pasji do jogi. To mnie zainspirowało.
Uwielbiam jogę, ale ćwiczę już od jakiegoś czasu i często potrzebuję odrobiny kopa w tył, aby pozostać natchnionym. Zastanawiałem się nad kolejnym postem Challenge Pose, kiedy natknąłem się na zdjęcie koleżanki z nauczyciela Tiffany Cruikshank w odmianie Grasshopper. Nie była tak głęboka jak oryginalna poza i uważam, że jest przystępna i szczerze mówiąc urocza. Postanowiłem nazwać to trafnie: Baby Hopper. Jest to wspaniała odmiana, która przygotuje Cię do pełnego skrętu / otwieracza bioder, a może po prostu zabawny obrót oryginału, aby przypomnieć Ci, dlaczego uprawiamy jogę - uśmiechać się, kochać, dobrze się bawić.
Krok 1
Pierwszym celem jest otwarcie bioder. Stań na prawej stopie i skrzyżuj lewą kostkę bezpośrednio nad prawym kolanem, tak aby stopa zwisała z boku. Utrzymuj lewą stopę zgiętą i ciężar ciała na pięcie stojącej. Zegnij prawą nogę, opuść biodra i połóż ręce w Anjali Mudra w swoim sercu. Usztywnij zewnętrzne prawe biodro, pozwalając lewemu kolanowi rozluźnić się w kierunku ziemi w głębszej rotacji zewnętrznej. Przytrzymaj tutaj przez solidne 8 oddechów i albo odpocznij i powtórz lub przejdź do następnego kroku.
Krok 2
Zacznij skręcać górną część ciała w kierunku podeszwy lewej stopy. W zwykłym Grasshopper skręcamy lewy łokieć w lewą stopę, ale idziemy tu tylko około dwóch trzecich drogi (stąd nazwa Baby Hopper). Pochyl się do przodu i rozłóż ręce na szerokość barków. Umieść lewą rękę między lewą stopą a prawym kolanem. Postaraj się ułożyć lewą goleń tak wysoko, jak wygodnie na lewym ramieniu. Rozluźnij lewą stopę.
Krok 3
Przenieś ciężar lewej kości piszczelowej na lewe ramię. Twoja lewa stopa będzie zwisać między ramionami poniżej klatki piersiowej. Twoje prawe kolano będzie spoczywać na grzbiecie lewego tricepsa, tuż nad lewym łokciem. Ta część jest kluczowa, ponieważ będziesz chciał oprzeć tylną nogę na ramieniu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Możesz również lekko pchnąć tylną nogę, aby przytulić lewą kość piszczelową bardziej w górę w kierunku pachy, co sprawi, że poczujesz się bardziej zwarty i razem. Nie spuszczaj wzroku z opuszków palców i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni.
Krok 4
Gdy twoje ramiona ugną się w pełnej Szaturandze, oprzyj ciężar swojego serca i patrz przed siebie, dzięki czemu twoja tylna noga będzie lżejsza. Podnieś biodra z pochyleniem, aż będziesz mógł podnieść prawą zgiętą nogę kolana z ziemi. Trzymaj prawą nogę z tyłu lewego ramienia i wyciągnij prawą nogę prosto na bok. Rozłóż palce. Utrzymuj wzrok kilka cali przed opuszkami palców i weź 5-8 oddechów. Wróć na dół i zmień strony.
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub na jej stronie internetowej.
