Przecinanie świeżego puchu na tle niekończącego się błękitnego nieba i rześkiego zimowego powietrza - to ekscytująca, podnosząca adrenalinę pęd, znana każdemu, kto przypiął buty na desce na szczycie góry. To dlatego snowboard jest jednym z najpopularniejszych sportów zimowych, z ponad 6 milionami snowboardzistów w samych Stanach Zjednoczonych. Jest to również jeden z najbardziej wymagających fizycznie sportów, dzięki zakrętom wymagającym ruchów jak tłok w nogach i manewrom chwytania powietrza, które pozwalają odkrywać pełny zakres ruchu ciała. A potem są awarie. Upadanie jest nieuniknioną częścią sportu i podobnie jak w balansujących pozycjach jogi, istnieje pewna gracja w poddawaniu się, gdy tracisz równowagę.
Ponieważ snowboard zyskuje na popularności, coraz więcej profesjonalnych snowboardzistów przyjmuje jogę ze względu na równowagę, którą zapewnia. Urodzona we Francji 12-letnia kariera Caroline Beliard-Zebrowski w zawodach freestyle, slopestyle i halfpipe oraz podczas kręcenia filmów backcountry spowodowała, że odniosła kilka kontuzji. Mając nadzieję na rehabilitację i powrót do jazdy bez bólu, Beliard-Żebrowski podjął się vinyasa jogi.
„Jako sportowiec wydawało mi się, że znam swoje ciało, ale joga naprawdę pomogła mi je odkryć” - mówi. Beliard-Zebrowski ostatecznie zrezygnował z zawodów, aby zostać nauczycielem jogi dla profesjonalnych snowboardzistów, a nawet dostał na matę swojego męża, byłego zawodowego snowboardzistę Gary'ego Żebrowskiego. Dzisiaj Zebrowski i Beliard-Zebrowski wspólnie trenują surferów i snowboardzistów podczas zajęć jogi w południowo-zachodniej Francji, Kalifornii i Tahiti.
Oprócz pomocy kolarzom w regeneracji po kontuzjach, mówi profesjonalna zawodniczka half-pipe Gretchen Bleiler, joga zapewnia im również przewagę konkurencyjną. Bleiler mówi, że jej praktyka, która obejmuje asanę i medytację, dała jej narzędzia do radzenia sobie ze stresem podczas rywalizacji. „Przejrzystość, jaką odnajduję na macie, prowadzi do tego, że żyję spokojnie i celowo, tak jak jeżdżę na snowboardzie” - mówi czterokrotny zdobywca złotego medalu X Games i srebrny medalista olimpijski w 2006 roku. „To znacznie więcej niż ćwiczenia. Joga to system, który uczy mnie, jak zachować równowagę w całym moim życiu, w związkach i pracy, którą wykonuję”. Obecnie Bleiler przygotowuje się do uzyskania dyplomu nauczyciela w zakresie pierwotnej medytacji dźwiękowej w Centrum Chopra w Carlsbad w Kalifornii.
Terje Haakonsen
Wiek: 39 lat
Claim to Fame: rekordzista świata w ćwierćfurowcu i twórca klapki Haakon
„Nie byłbym nadal zawodowym snowboardzistą na takim poziomie, na jakim jestem, gdybym nie dbał o swoje ciało za pomocą jogi” - mówi Terje Haakonsen, praktykujący Ashtanga Yoga. „Większość moich innych sportów rozkłada moje ciało. Snowboard, piłka nożna i deskorolka obciążają stawy i mięśnie. Ale joga buduje moje ciało i budzi wszystkie małe mięśnie, tak że wszystkie części pracują razem jako zespół . ”
Zanim Haakonsen wyruszy na stoki lub odkryje backcountry, poranny trening Ashtanga, który, jak mówi, powoduje, że jego krew się rusza, aby rozgrzać się przed wejściem na windę. „To najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia” - mówi.
David Carrier-Porcheron (DCP)
Wiek: 33 lata
Claim to Fame: Występuje w The Art of Flight i zdobywca brązowego medalu w 2008 r. Quicksilver Natural Selection
Wiesz, że dokonałeś tego, gdy świat woła cię przez twoje inicjały. Kanadyjski freestyler DCP spędził 14 lat rywalizując na całym świecie, sponsorowany przez Burton Snowboards. W tym czasie odkrył jogę i odkrył, że zwiększa jego elastyczność (klucz do ruchów konkurencyjnych, takich jak chwytanie deski w powietrzu). Dziś praktykujący Power Yoga przyjmuje kilka pozycji, aby rozciągnąć i otworzyć zginacze bioder, zanim spróbuje skakać i skakać po klifach, z których słynie.
„Joga pomaga mi połączyć się z teraźniejszością w prawdziwej sytuacji na snowboardzie, gdzie mogę skupić się na chwili i obserwować swój oddech w powietrzu” - mówi DCP, który upaja się medytacją, Adho Mukha Svanasana (Pozycja psa skierowana w dół), Vrksasana (Tree Pose) i seria Warrior. Taka świadomość wykracza poza planszę, zauważa i dawała ukojenie, gdy w lawinie stracił drogiego przyjaciela i szwagra. „Joga spowalnia mnie i usuwa stres” - mówi DCP. „Jestem bardziej elastyczny w swoim ciele, ale także w okolicznościach życia”.
Powder Power
Niektóre pozycje jogi naśladują fizyczne czynności wykonywane na desce, mówi nauczyciel jogi i zapalony snowboardzista Eoin Finn, który trenuje zawodowców i zawodników Pucharu Świata przy użyciu technik jogi i oddechu opartych na ustawieniu. Poniższe pozycje pomagają wzmocnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu, którego potrzebujesz, aby Twoje ruchy były luźne i płynne na górze.
Ruch: rzeźba
Wymaga działania przypominającego tłok w mięśniu czworogłowym oraz mocnego, stabilnego rdzenia.
The Pose: Utkatasana (Chair Pose)
Otwiera napięte mięśnie łydek, wzmacnia nogi,
i uczy podstawowej stabilności.
Ruch: Indy Grab
Wymaga zdrowego zakresu ruchu, aby uniknąć kontuzji dolnej części pleców.
The Pose: Parivrtta Prasarita Padottanasana (zakręt do przodu z szeroko rozstawionymi nogami)
Wydłuża i wzmacnia mięśnie skośne, jednocześnie wydłużając ścięgna podkolanowe, łydki, a także mięśnie pleców.
Ruch: chwyt metody
Wymaga elastycznego i otwartego mięśnia czworogłowego, zginaczy biodrowych, klatki piersiowej oraz mięśni karku.
The Pose: Ardha Ustrasana (Half Camel Pose)
Wydłuża całe przednie ciało i po ćwiczeniach może zwiększyć zakres ruchu.
Chanelle Sladics
Wiek: 29
Claim to Fame: zdobywca brązowego medalu X Games 2007 i zwycięzca best-trick Slopestyle w 2009 roku
Obwodnica Chanelle Sladics złamała tak wiele kości, że straciła rachubę. Od dawna żyje na krawędzi: skoki spadochronowe, nurkowanie w jaskiniach, jazda na snowboardzie w ekstremalnych warunkach. Mówi, że jakieś osiem lat temu czuła się wyczerpana i zdała sobie sprawę, że jej sport odbija się na jej ciele. Przyszła nauczycielka jogi zainspirowała się swoją praktyką do zmiany diety i zwiększyła swoją elastyczność, przechodząc od kogoś, kto ledwo dotknął jej palców u nóg, do kogoś, kto nie zaczyna dnia bez rozciągania. „Joga dała mi nowe ciało do jazdy” - mówi Sladics. „Stałem się silniejszym, bardziej zwinnym sportowcem”.
Sladics mówi, że 10 minut ćwiczeń dziennie, z naciskiem na otwieracze bioder, a zwłaszcza Pigeon Pose, pomogło jej lepiej jeździć i szybciej odbijać się. „Po czterech lub pięciu dniach jazdy z rzędu moje ciało jest wyczerpane, ale idę do domu i siadam na macie” - mówi Sladics. „Większość ciał może znieść tylko pięć hardcorowych dni w parku. Szóstego dnia, kiedy budzę się, aby zobaczyć piękny puch na zewnątrz, jestem podekscytowany, ponieważ nie muszę go przegapić”.
Gary Żebrowski
Wiek: 29
Claim to Fame: Członek Team France na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2006 i 2010
W 2009 roku Gary Zebrowski był w szczytowej formie i trenował przed olimpijskim halfpipe we francuskim ośrodku narciarskim, kiedy upadł z wysokości 12 stóp. Kiedy wstał, ból w lewym kolanie był tak silny, że musiał zjeżdżać z góry na grzbiecie skutera śnieżnego patrolowego. Lekarz powiedział Żebrowskiemu, że będzie wymagał operacji i co najmniej ośmiu miesięcy z dala od jakiejkolwiek tablicy. „Tyle pytań kręciło mi się w głowie. Do Igrzysk Olimpijskich w 2010 roku pozostało zaledwie siedem miesięcy. Byłem na szczycie, walcząc o medal” - mówi. „Miałem dwie możliwości: poddać się operacji i pocałować Igrzyska Olimpijskie na pożegnanie lub ominąć operację”.
Zebrowski zdecydował się pominąć operację i poszukać innych możliwości rehabilitacji po kontuzji. „Spędziłem trzy miesiące w Breckenridge w Kolorado i opracowałem własny program treningowy z jogą” - mówi. Pracował z żoną, nauczycielką jogi i byłą pro internistką Caroline Beliard-Żebrowski. Zebrowski wykonał Surya Namaskar (Sun Salutation) w ramach każdej rozgrzewki.
Równoważenie pozycji pomogło w stabilizacji kolana. Vasisthasana (pozycja deski bocznej) zajęła się stabilnością rdzenia i nóg, podczas gdy Utthita Trikonasana (pozycja rozszerzonego trójkąta), Virabhadrasana I (pozycja wojownika I) i Utthita Parsvakonasana (pozycja wydłużonego kąta bocznego) dodały siły i elastyczności. Paschimottanasana (zginanie do przodu w pozycji siedzącej) i Uttanasana (zginanie do przodu w pozycji stojącej) pracowały nad jego ściskającymi ścięgnami. W celu przygotowania psychicznego codziennie praktykował pranajamę i medytację. W końcu dotarł do igrzysk olimpijskich i chociaż nadal był kontuzjowany, zajął trzynaste miejsce w swoim przypadku. „Praktykowanie jogi naprawdę pomogło mi znaleźć najgłębsze siły, aby ukończyć zawody” - mówi.
Unwind the Grind
Eoin Finn sugeruje te trzy pozycje po dniu spędzonym w górach, aby rozciągnąć napięte mięśnie i odprężyć stawy, które są zużyte i rozdarte podczas szarpania.
1. Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół)
Wydłuża kręgosłup i rozciąga łydki, ścięgna podkolanowe i mięśnie pleców, które napinają się pod koniec dnia na desce. Wyobraź sobie, że oddychasz przestrzenią między dyskami kręgosłupa, jednocześnie zmniejszając napięcie mięśni pleców.
2. Pozycja Króla Artura
Wydłuża całe przednie ciało, zwłaszcza mięsień czworogłowy, zginacze bioder, mięśnie brzucha i klatkę piersiową, która napina się podczas chowania, jakiego wymaga snowboard. Ciesz się tym głębokim rozciąganiem przez kilka oddechów.
3. Pozycja gołębia na wznak
Rozluźnia napięte mięśnie bioder, podobnie jak pośladek maksymalny, które zapewniają siłę praktycznie przy wszystkich ruchach na snowboardzie. Oddychaj głęboko, jakby nadmuchiwali biodra, przez maksymalnie jedną minutę, po czym powtórz pozę po drugiej stronie.
Diane Anderson jest pisarką mieszkającą w San Francisco.
