Jakie są rodzaje rozciągania ścięgien podkolanowych, które mogę wypróbować jako motocyklista?
Myślę, że jazda na rowerze może być winowajcą, jeśli chodzi o napięte ścięgna podkolanowe, ale myślę również, że joga, którą wykonujesz, jest wspaniałym sposobem na wydłużenie mięśni, które napinają się podczas innych form aktywności fizycznej. W ten sposób te dwie formy ćwiczeń mogą współistnieć szczęśliwie.
Nie wiem, jakie ćwiczenia rozciągasz, ale mam ulubiony otwieracz do ścięgien podkolanowych. To, co podoba mi się w tym odcinku, to to, że jest bardzo prosty i koncentruje się bezpośrednio na ścięgnach podkolanowych, w przeciwieństwie do takich pozycji jak Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół) czy Paschimottanasana (zgięcie do przodu w pozycji siedzącej), które obejmują również dolną część pleców. Ta właściwość tylko dla ścięgien podkolanowych jest przydatna, ponieważ możemy wtedy zobaczyć rzeczywisty stopień ucisku w nogach, nie dając się zwieść temu, co czasami jest problemem w dolnej części pleców. Ten odcinek można wykonywać codziennie i jeśli jesteś świadomy, że nie forsujesz, nie wymaga rozgrzewki do bezpiecznego ćwiczenia.
Miej pod ręką pasek lub jakiś rodzaj paska. Połóż się na plecach z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Trzymaj prawe kolano wciągnięte i połóż lewą stopę płasko na podłodze, tak aby noga była zgięta, kolanem skierowanym w górę do sufitu. Umieść pasek wokół śródstopia prawej stopy, trzymając obie strony paska każdą ręką. Powoli, bez wysiłku i wysiłku, zacznij wyciągać prawą nogę w kierunku sufitu. Nie martw się, jeśli nie pójdzie prosto; po prostu delikatnie dociskaj piętę i ciągnij końce paska do siebie. Daj sobie odpowiednią długość paska, aby pozostał napięty, ale ramiona pozostały wygodnie na podłodze, zamiast garbić się w kierunku stopy. Wykonuj to rozciąganie każdego wieczoru przez kilka minut z każdej strony.
Z biegiem czasu, gdy jesteś w stanie wyprostować nogę, kieruj swoją energię na piętę. W końcu, jeśli uda Ci się wyciągnąć nogę prosto do sufitu, pięta będzie wyżej niż palce. Gdy to nastąpi, kontynuuj nadawanie priorytetu długości nad głębokością. Innymi słowy, nie poświęcaj długości z tyłu nogi, próbując przyciągnąć nogę bliżej siebie, chociaż w końcu możesz zacząć przyciągać nogę, aby podkreślić wyprost.
Zobacz także Enjoy the Ride: Yoga and Biking
