(par-ee-GOSS-anna)
parigha = żelazny pręt lub belka używana do blokowania lub zamykania bramy
Poza opisana bezpośrednio poniżej jest uproszczoną odmianą pełnej pozy. Następnie opisujemy pełną pozę.
Gate Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Uklęknij na podłodze. Wyciągnij prawą nogę w prawo i przyciśnij stopę do podłogi lub użyj klocka, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, jeśli nie możesz sięgnąć. Trzymaj lewe kolano bezpośrednio pod lewym biodrem (tak, aby udo było prostopadłe do podłogi), a prawą piętę wyrównaj z lewym kolanem. Obróć miednicę nieznacznie w prawo (tak, aby lewy punkt biodra wysunął się do przodu z prawej), ale górną część tułowia obróć z powrotem w lewo. Skieruj rzepkę w stronę sufitu, co będzie wymagało odwrócenia prawej nogi.
Więcej pozycji stojących
Krok 2
Podczas wdechu wyciągnij ręce na boki, równolegle do podłogi, dłońmi do dołu. Pochyl się w prawo nad płaszczyzną prawej nogi i połóż prawą rękę na goleni, kostce lub podłodze poza prawą nogą. Napnij prawą stronę tułowia i rozciągnij lewą. Połóż lewą rękę na zewnętrznym lewym biodrze i pchnij miednicę w dół w kierunku podłogi. Następnie wsuń dłoń do dolnych lewych żeber i unieś je w kierunku ramienia, tworząc przestrzeń w lewej talii.
Zobacz także: Taking Sides: Gate Pose
Krok 3
Wykonując wdech, przeciągnij lewą ręką przez tył lewego ucha. Boczne zagięcie ma tendencję do opuszczania tułowia w kierunku podłogi. Bez odpychania lewego biodra do tyłu (kontynuuj przechylanie lekko do przodu), odwróć górną część tułowia od podłogi.
Krok 4
Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do minuty. Podejdź do góry podczas wdechu, sięgając przez górne ramię, aby wyprostować tułów. Przysuń prawe kolano z powrotem do lewego i powtórz z odwróconymi nogami.
Pełna pozy
Pełna Parighasana to zakręt z głęboką stroną. Z pozycji wyjściowej opisanej w kroku 2 powyżej pochyl się w bok na prostą nogę. Opuść spód tułowia jak najbliżej górnej części prostej nogi. Przyciśnij tylną część dolnej dłoni do górnej części stopy, a następnie przeciągnij górną ręką przez tył ucha i połącz dłonie. Zakończ zgodnie z opisem w kroku 4 powyżej.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Parighasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Przy każdym poważnym urazie kolana klęczenie może być trudne lub niemożliwe. W takim przypadku wykonaj pozę siedząc na krześle. Ułóż nogi przed tułowiem, z kolanami pod kątem prostym lub wyciągnij jedną nogę w bok, naśladując pełną pozę.
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
Dalsze pozy
Parighasana może być używana jako przygotowanie do wielu pozycji stojących, w tym Utthita Trikonasana (pozycja rozszerzonego trójkąta) i Utthita Parsvakonasana (pozycja wydłużonego kąta bocznego). Jest to również dobre przygotowanie do Parivrtta Janu Sirsasana (pozycja Revolved Head-to-Knee).
Wskazówka dla początkujących
Początkujący mogą nie być w stanie docisnąć stopy prostej nogi płasko do podłogi. Istnieją dwie możliwości: albo podnieść kulkę stopy na worku z piaskiem lub grubo złożonym kocu, albo pracować przy ścianie, z kulką stopy dociśniętą do ściany.
Korzyści
- Rozciąga boki tułowia i kręgosłupa
- Rozciąga ścięgna podkolanowe
- Otwiera ramiona
- Pobudza narządy jamy brzusznej i płuca
Partnerstwo
Niech twój partner stanie twarzą do twojej strony z prostą nogą; w tym przykładzie użyjemy prawej nogi. Zrób wdech prawą ręką w bok, równolegle do podłogi. Niech twój partner złapie twój nadgarstek i jednocześnie wciśnij palce stopy w twoją prawą pachwinę. Kiedy przechylasz się na bok, poproś partnera o pociągnięcie za nadgarstek i naciśnięcie pachwiny. Wydłuż na bok, rozciągając dolne żebra i sięgając ramienia z dala od pogłębiającej się pachwiny. Kiedy osiągniesz maksymalne rozciągnięcie, poproś partnera o puszczenie. Następnie zaokrąglij się w bok do pełnej pozy.
