Daj sobie rekwizyty w Hero Pose

Większość z nas jest przez cały dzień przeciążona mediami, od reklam w autobusach, przez muzykę z wind, po opinie wszystkich na Facebooku. Dzięki Bogu za jogę! Często mówię, że ludzie przychodzą na jogę, aby oczyścić umysłową paplaninę i znaleźć spokój. Cicha i uporządkowana atmosfera typowego studia jogi wspiera to zadanie. Co za prezent, aby doświadczyć środowiska, które nie polega na wypełnianiu przestrzeni, ale na oferowaniu przestronności!

Jeśli czujesz się spokojny, wchodząc do studia jogi, możesz zauważyć, że przyjemne uczucie zaczyna ustępować, gdy zaczynasz ćwiczyć pewne asany. Sięganie po podłogę, gdy wydaje się, że jest daleko od twoich palców, może być stresujące, lub składanie się jak konik polny, gdy twoje nogi są mięsiste i wyraźnie nie przypominają owadów. Spokojny umysł, który miałeś przed chwilą, teraz opuścił budynek.

Jedną z najczęstszych pozycji, w których uczniowie tracą poczucie ekspansji, jest Virasana. Może cię to zaskoczyć, ponieważ na pierwszy rzut oka wydaje się, że jogin siedzący w Virasanie po prostu tam siedzi. "O co tyle szumu?" ty pytasz. Przede wszystkim Virasana wymaga głębokiego fałdu w stawach kolanowych. Wymaga również elastyczności kostek, ud i zginaczy biodrowych. Jeśli ta elastyczność nie jest dla Ciebie jeszcze dostępna - i spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas nie spędza godzin siedząc na podłodze z podwiniętymi nogami - nawet krótka wizyta w pozie może wywołać ucisk na czubkach stopy, nadwyrężenie ud lub kolan oraz ucisk w dolnej części tułowia.

Jest to rzadka osoba, która jest radosna w obliczu fizycznego dyskomfortu. Dla większości z nas reakcje psychiczne odzwierciedlają fizyczne doświadczenia. Więc jeśli którekolwiek z wyżej wymienionych wrażeń opisuje twoje doświadczenie w Virasanie, nie jest szokujące, że możesz zacząć odczuwać klaustrofobię, zrzędliwość i obsesję na punkcie zastanawiania się: „Kiedy ta pozycja się skończy?”

Ale Virasana wynagrodzi cię, jeśli po prostu się trzymasz. Przy odpowiednio zorganizowanym ułożeniu pozycja ta rozciąga szczyty stóp i kostek, równoważąc wpływ codziennych czynności, takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Zachęca również do mocnych, zdrowych łuków stóp; wydłuża mięsień czworogłowy; poszerza obszar kości krzyżowej, która jest często zatkana przez długie dni spędzone na krześle. Uważa się również, że wspomaga proces trawienia.

A kiedy ćwiczysz Virasanę z odpowiednim wsparciem dla swojego ciała, pozycja ta ujawnia swoje najgłębsze korzyści. Kształt Virasany sprzyja poczuciu wewnętrznej przestronności i wyciszenia, co czyni ją doskonałą pozą do medytacji w pozycji siedzącej i do oglądania swojego stanu psychicznego bez przywiązania. To postać silnego, ale zdecydowanego wojownika.

Virasana oznacza „ Pozycja bohatera”. Już 5000 lat temu nauki jogi sugerowały alternatywę dla typowego heroicznego sposobu myślenia, zakładanego w czasie konfliktów. Bohater nonyogi chciał podbić i uspokoić świat zewnętrzny, wrogów rodziny i społeczności. Bohater jogiczny zaoferował nowy paradygmat - pokonanie własnego wewnętrznego zamętu.

Korzyści z pozycji:

  • Rozciąga mięsień czworogłowy
  • Utrzymuje zdrowe stawy kolanowe
  • Utrzymuje ścięgna z tyłu kolan odpowiednio ustawione
  • Wzmacnia szczyty stóp i kostki
  • Poprawia trawienie i uwalnia gaz
  • Poszerza sacrum

Przeciwwskazania:

  • Uraz kolana lub kostki
  • Bardzo napięty mięsień czworogłowy

Stwórz przestrzeń

Jak więc możemy doświadczyć poczucia przestronności lub przynajmniej jej potencjału w tak szalonej pozie jak Virasana? Odpowiedź brzmi: nigdy nie siedzieć i cicho cierpieć. Już wystarczająco cierpimy, nie pozwalając, aby nasza praktyka jogi była źródłem chorób! Kluczem jest znalezienie odpowiedniej kombinacji rekwizytów - bloków, pasów i koców - aby pomóc stworzyć przestrzeń w swoim ciele, w której jeszcze jej nie masz.

Istnieje wiele możliwości tworzenia przestrzeni w fizycznej konfiguracji Virasany. Jeśli podłoga jest daleko, możesz umieścić klocek pod siedzeniem. Jeśli masz zmiażdżone kostki, możesz podnieść je kocem. Jeśli plecy próbują cię utrzymać, blokada może unieść kręgosłup, a co za tym idzie - podnieść na duchu. Możesz nie potrzebować wszystkich tych podpór, ale najlepiej zacząć od umieszczenia ich wszystkich na miejscu i sprawdzenia, jak to jest. Jak powiedziała mi moja fryzjerka, kiedy zdecydowałam się poszarzać: „Jeśli chcesz, zawsze możesz wrócić do koloryzacji”. Dzięki temu zawsze możesz zabrać niepotrzebne rekwizyty, gdy poczujesz, jak Twoje ciało otwiera się, rozluźnia i osiada w pozie.

Aby rozpocząć proces tworzenia przestrzeni, znajdź klocek, koc i pasek. Złóż koc dwa razy: najpierw połącz końce grzywek, a następnie połącz boki. Umieść koc na środku maty z frędzlami skierowanymi w stronę przedniej krawędzi maty.

Uklęknij na kocu, złączając kolana i rozstawiając stopy. Odsuń kostki i stopy od tylnej krawędzi koca. Ta konfiguracja powinna zmniejszyć nacisk na szczyty stóp, tworząc niewielką przestrzeń między górną częścią kostek a matą.

Umieść blok do jogi między stopami, na średnim poziomie. Teraz, wciąż klęcząc, wsuń pasek dokładnie za kolana, trzymając jeden koniec paska w obu rękach. Mocno pociągnij każdy koniec paska do przodu, aby poczuć przestrzeń w tylnym zagięciu kolan. Kontynuuj tę czynność, powoli opuszczając siedzenie na blok. Następnie zapnij pasek i zaciągnij go wokół ud, tuż nad kolanami. Jeśli masz uczucie ciągnięcia wokół kolan, możesz zwinąć przód koca i oprzeć na nim kolana. Zmniejszy to kąt rozciągnięcia mięśnia czworogłowego. Możesz także sięgnąć do przedniej części rzepek i ręcznie podciągnąć skórę, co może zmniejszyć ucisk.

Znajdź wsparcie

Poświęć chwilę, aby obserwować uczucie przebywania w Virasanie. Kiedy dostrzegasz dobre efekty Virasany w swoim ciele, zauważ również dyskomfort, który odczuwasz. Czy jest miejsce, które zwraca uwagę? Sprawdź swoją postawę i ułożenie rekwizytów, aby przekonać się, czy poniższe typowe środki mogą pomóc Ci poczuć się bardziej przestronnym.

Jeśli nie jesteś w stanie usiąść wysoko na kościach siedzących, a miednica jest schowana, a dolna część pleców wygina się do tyłu, prawdopodobnie zrekompensujesz to, przepracowując mięśnie środkowej części pleców i wysuwając żebra do przodu. Może to powodować nadwyrężenie pleców. Rozwiązanie jest proste: usiądź wyżej. Użyj dwóch bloków pod miednicą. Pozwoli ci to stać wyprostowane na kościach siedzących, wymagając mniej pracy mięśni pleców.

Jeśli Twoje kostki nie są zbyt elastyczne, szczyty stóp lub kostek mogą boleć. Rozwiązaniem jest umieszczenie dwóch lub trzech koców pod goleniami, aby uzyskać więcej miejsca między górną częścią stopy a matą.

Jeśli czujesz się całkowicie komfortowo w Virasanie i potajemnie czujesz, że nie potrzebujesz żadnych rekwizytów, spróbuj je zabrać, ale miej koc - złożony na trzy części - w pobliżu. Zacznij od pochylenia się do przodu i umieszczenia jednej dłoni na podłodze. Zdejmij pasek, zdejmij blok i wysuń koc spod nóg. Usiądź i obserwuj doznania w swoim ciele. Możesz być jedną z osób, które potrafią wykonać tę pozę za pierwszym razem. W Virasanie możesz naturalnie czuć się swobodnie. Ale jeśli twoje plecy są napięte lub napięte, twój oddech jest ciężki lub dodatkowy stres jest kładziony na kolana i po prostu nie jest to zabawne, nie wstydź się usiąść na bloku.

Wewnętrzny pokój

Teraz, gdy przeskanowałeś swoje ciało i zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby złagodzić obszary dużego dyskomfortu, usiądź cicho. Połącz się z oddechem i pozwól swojemu umysłowi wchodzić i wychodzić na fali wdechu i wydechu. Jeśli pojawi się nieprzyjemne uczucie, wypróbuj jedno z powyższych rozwiązań, a następnie przyjmij pozycję. Jak wszystko inne w życiu, znalezienie swojego miejsca i odpoczynek umysłu w Virasanie jest cykliczne. To dobra poza do jazdy w tym schemacie aktywności.

Jeśli nie czujesz czegoś szkodliwego, twoją praktyką jest teraz siedzieć i obserwować rzeczy takimi, jakimi są. W ten sposób bohater zaczyna odczuwać spokój: nie musi reagować na każdy bodziec z zewnątrz jako drażniący, czy odczuwać potrzebę naprawienia rzeczy. Bohater uwzględnia każde swędzenie, umysłową fantazję lub stopę, która zasypia lub dźwięk ruchu ulicznego jako część doświadczenia. Zamiast próbować kontrolować wszystko lub reagować na wszystko, czy możesz po prostu obserwować, co się pojawia i pozwolić temu minąć, bez przywiązania i niechęci?

W ten sposób my, jogini, możemy zacząć tworzyć pokój w naszym świecie. W dzisiejszych czasach popularne jest pragnienie czynienia dobrych uczynków, pomaganie innym, maszerowanie po pokój. To coś dobrego. Ale nie możemy stworzyć pokoju na zewnątrz, jeśli nie mamy pokoju wewnątrz.

Bohater jogiczny zawsze zaczyna od siebie. Nie możesz ćwiczyć na innej osobie. Nie możesz ćwiczyć z umysłem lub ciałem kogoś innego. I nie możesz zmienić świata, jeśli twoje własne nawyki są nieświadome. Praktyka jogi jest jak wyciskanie mopa. Nie możesz wyczyścić podłogi, jeśli twój mop jest brudny. Dlatego wracaj codziennie na swoją matę iz delikatnością i klarownością korzystaj z rekwizytów, które pomogą Ci znaleźć własną drogę do ciszy, spokoju i przestronności. To jest dar z Pozycji Bohatera.

Widok

"Gdzie powinno być spojrzenie?" - zapytał mój uczeń, ćwicząc balansującą pozę. Doskonała okazja do popowego quizu! Poprosiłem klasę o ich pomysły. „Cztery stopy przed sobą”. "W górę!" „Na czubku nosa”. Wtedy jeden z uczniów odezwał się: „Spojrzenie powinno być stabilne”.

Dokładnie! Spojrzenie - lub driszti - jest ważne w praktyce jogi, ale nie chodzi o to, gdzie patrzą oczy; raczej liczy się jakość spojrzenia. Jakość naszego spojrzenia jest odzwierciedleniem naszego obecnego stanu umysłu. Jak wszystko inne w naszym arsenale dramatów emocjonalnych, często używamy oczu, aby uchwycić to, czego chcemy, lub unikać rzeczy, których nie lubimy, zamiast po prostu odpoczywać z tym, co jest.

Podczas następnej praktyki asan obserwuj siebie. Czy ciężko pracujesz, aby utrzymać się w pozycji pionowej, starając się zachować nieruchome spojrzenie, tak jakby twoje oczy mogły rzeczywiście przyczepić się do punktu na ścianie? To jest chwytliwe. A może twoje oczy opadają, gdy czujesz się wyzwany, lub nie lubisz pozy lub jesteś znudzony? To jest unikanie.

Czy w trakcie praktyki możesz złagodzić wychodzący wysiłek swoich oczu i wpaść w otwartość? Spróbuj dosłownie rozluźnić mięśnie wokół oczu i wyobraź sobie, że patrzysz z tyłu oczu, z głębi głowy. Zauważ, że nawet gdy rozszerza się twoje pole widzenia, możesz pozostać stabilny, skoncentrowany i samowystarczalny. Zauważ, że nie musisz nic robić. Zrelaksuj się i bądź otwarty na wszystko, co widzisz.

Czy ten nowy, otwarty sposób patrzenia na rzeczy może pomóc ci w życiu poza matą? Zamiast utwardzać oczy, aby zachować stabilność lub upuszczać je, aby uniknąć tego, co jest przed tobą, zbadaj wyraźne i stabilne spojrzenie. Niech twoja praktyka asan pomoże ci poznać świat taki, jaki jest, bez strachu i agresji, nie za ciasny, nie za luźny.

Cyndi Lee jest autorką, artystką i nauczycielką jogi oraz założycielką OM Yoga Center.

Zalecane

Medytacja w 3 krokach, aby znaleźć swoją karierę
Mandale i medytacje w życiu codziennym
Nauczanie Sattvy