Powyżej: Catherine Allen z Forrest Yoga demonstruje pozycję Frog Lifting Through.
Studenci często pytają mnie, jak używać jogi, aby przygotować się do ciąży i poczęcia. Uczę je oddychać, uprawiać jogę i żyć w sposób, który tworzy łono, które jest czyste i przyjemne.
Najważniejsze wskazówki Any Forrest dotyczące przygotowań do ciąży
1. Oddychaj głęboko.
Często oddychaj głęboko w brzuch, miednicę i genitalia. Użyj oddechu, aby wprowadzić uczucie. Dla wielu kobiet ten obszar jest często zamknięty lub odrętwiały. Cóż za wspaniały czas, aby obudzić swoją miednicę!
Zobacz także Joga prenatalna: sekwencja dna miednicy ułatwiająca poród i poród
2. Pobudź swój brzuch
Niektóre pozycje brzucha dodadzą energii Twojemu brzuchowi i macicy oraz odbudują wszelkie zerwane połączenia z tym obszarem. Usuną również wszelkie utrzymujące się drętwienie i „maź”, w tym maź fizyczną (taką jak źle strawione jedzenie, które prowadzi do zaparć, które mogą prowadzić do choroby, i starą krew menstruacyjną) i maź emocjonalną (wszelkie urazy seksualne, złość, zdrada, lub urazy, które możesz mieć). Frog Lifting Through to szczególnie dobra pozycja do poczęcia, ponieważ otwiera miednicę i wewnętrzne nogi, aktywując mięśnie brzucha.
Żaba podnosząca poza pozy
Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij kolana i ustaw kolana w jednej linii z biodrami. Rozsuń uda - kolana pozostają zgięte pod kątem 90 stopni w linii z biodrami. Zegnij stopy. Weź wdech, unieś głowę i ramiona do góry. Zrób wydech, naciśnij górną krawędź kości krzyżowej (dolną część pleców) w dół, jednocześnie zwijając kość ogonową w górę, aby unieść miednicę i rozchylić uda. Pociągnij brzuch w dół. Zrób wdech, opuść miednicę na podłogę, trzymając głowę i ramiona do góry. Zrób wydech, naciśnij górną krawędź kości krzyżowej w dół i zwiń kość łonową w kierunku brzucha. Rozłóż swoje uda. Pociągnij brzuch w dół. To dwie rundy. Wykonaj 5–10 rund. Uwaga: po zajściu w ciążę musisz zmodyfikować swoją praktykę jogi. Możesz znaleźć opisy i zdjęcia innych pozycji brzucha Forrest Yoga wFierce Medicine.
Zobacz także Joga dla mam: przywracanie połączenia z rdzeniem
3. Uczyń swoje ciało przyjaznym domem.
Twoje dziecko będzie zależne od Twojego organizmu, w tym od składników odżywczych, które spożywasz, a także od zdolności do zwalczania infekcji. Jedz zdrową żywność organiczną tak często, jak to możliwe. Skoncentruj się na wykorzystaniu praktyki jogi, aby stworzyć przytulny, pełen miłości dom w swoim ciele.
4. Prześpij się.
Dobry sen umożliwia regulację w dół układu nerwowego, wzmocnienie układu odpornościowego, efektywną pracę hormonów i wiele więcej. Twoje hormony są ogromnym czynnikiem umożliwiającym poczęcie. Wysoki poziom stresu i brak odpoczynku podnoszą poziom adrenaliny i kortyzolu, czyli hormonu „walcz lub uciekaj”. Kortyzol powoduje stan zapalny w tkankach komórkowych i wielu ekspertów twierdzi obecnie, że przyczyną choroby jest stan zapalny na poziomie komórkowym.
Zobacz także Mama-asana: Spowolnienie dla lepszego snu
5. Połącz się ze swoim sercem.
Uwzględnij w swojej praktyce jogi pozy otwierające serce i wygięcia do tyłu. Połącz się ze swoim sercem i pielęgnuj współczucie dla siebie i dla małego człowieka, którego chcesz przynieść na świat. Krok w rodzicielstwo wymaga odwagi i serca.
6. Ciesz się seksem.
Usuń ze swojego życia seksualnego stres związany z „musimy począć”. Zamiast tego, skup się na seksie na miłosnym połączeniu, przyjemności i ekstazie. Pomóżcie sobie nawzajem w osiągnięciu dojrzałości, aby lepiej opiekować się dzieckiem i stworzyć harmonijną rodzinę.
Dowiedz się więcej o Forrest Yoga i koniecznie odwiedź Ana w Yoga Journal LIVE! wydarzenie w Kripalu 13-16 maja.
O NASZYM EKSPERCIE
Ana Forrest jest twórczynią Forrest Yoga i autorką Fierce Medicine . Wersja tego artykułu pojawiła się niedawno w Yoga Journal China.
