Mam 50 lat. Jestem biegaczem i około rok temu zacząłem uprawiać Ashtanga Yoga. W zeszłym tygodniu przeszedłem operację, aby naprawić pęknięcie łąkotki w kolanie. Czy po naprawieniu pęknięcia łąkotki są jakieś asany, których należy unikać?
—Dave S., Princeton, IL
Odpowiedź Tias Little:
Ponieważ przeszedłeś operację, proponuję zaprojektować praktykę, która będzie wspierać Twój powrót do zdrowia i kontynuować ją przez następny rok. Operacje łez łąkotki są trudne. Czasami są skuteczne, a czasami nie. Ashtanga Yoga została opracowana dla młodych chłopców i jest najbardziej odpowiednia dla dwudziestolatków. Biorąc pod uwagę potrzebę rehabilitacji kolan, nie polecam dużo skakania w twoim treningu. Zamiast tego rozwiń praktykę pozycji stojących, która wzmocni struktury wokół kolan.
Bardzo często mężczyźni z twojego rocznika mają problemy z kolanami. Mój ojciec niedawno przeszedł rekonstrukcję kolana z powodu zapalenia stawów. Z mojego doświadczenia wynika, że wielu mężczyzn traci stabilność w prawym kolanie. Prawa strona ciała kojarzy się z męską stroną, a mężczyźni często noszą swoje ciężary - hipotekę, biznes, finanse - ponad kolanami. Wszyscy znamy wyrażenia „zgięty w kolanach” lub „słaby w kolanach”.
Kolano jest bardzo podatne na zniekształcenia ze względu na jego nośność i skomplikowaną konstrukcję. W praktyce jogi kolano musi być ustawione prawidłowo. Możesz nadwyrężać więzadła podczas nieprawidłowego wykonywania pozycji jogi - wielokrotnie to widziałem. W ramach programu regeneracji ćwicz pozycje na stojąco, zwracając szczególną uwagę na ułożenie stóp i kolan.
Ćwicz pozycje stojące w sekwencji Ashtanga Jogi (z wyjątkiem wariantu pół lotosu), aby wzmocnić okolice kolan. Skoncentruj się szczególnie na pozycjach lonży, w których kolano jest zgięte i ustawione bezpośrednio nad kostką. Te pozy (Parsvakonasana i Virabhadrasana II) wzmacniają ścięgna, więzadła i chrząstki wokół kolana.
Unikaj wariacji na temat Padmasany (pozycja lotosu), Virasana (pozycja bohatera). Te pozy powodują dodatkowy nacisk na staw. Zminimalizowałbym również ilość biegania, które wykonujesz - możliwe, że Twój chód nie jest wyrównany podczas biegu, a na każdym kroku nieznacznie zniekształcasz strukturę swojego kolana. Trening pływacki jest znacznie lepszy dla kolan.
Tias Little wnosi do swojego nauczania jogi wspaniałą grę metafor i wyobraźni. Uczył się w systemach Iyengara i Ashtanga Vinyasa, a jego perspektywa jasno odzwierciedla nauki Buddy. Jest licencjonowanym masażystą i obszernie studiował terapię czaszkowo-krzyżową i Rolfing. Tias uzyskał tytuł magistra filozofii wschodniej w St. John's College. Obecnie wraz z żoną Suryą współkieruje Yogasource w Santa Fe w Nowym Meksyku i prowadzi intensywne zajęcia jogi w całym kraju. Harmonogram nauczania Tiasa jest dostępny na jego stronie internetowej pod adresem www.yogasource-santafe.com.
