Chcesz rozpocząć praktykę inwersji? Oto, co musisz wiedzieć o tym, kiedy i dlaczego. Poza tym chcesz osobiście ćwiczyć lub uczyć się z Natashą? Dołącz do niej na Yoga Journal LIVE w Nowym Jorku, 19-22 kwietnia 2018 r. - największym wydarzeniu roku YJ. Obniżyliśmy ceny, opracowaliśmy programy intensywne dla nauczycieli jogi i wyselekcjonowaliśmy popularne ścieżki edukacyjne: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdrowie i uroda; oraz filozofia i uważność. Zobacz, co jeszcze jest nowego i zarejestruj się teraz.
Inwersje są niezwykle cenną częścią hatha jogi i ogólnie można je modyfikować tak, aby były odpowiednie dla początkujących. To powiedziawszy, mogą być również bardzo trudne dla początkujących, którzy wciąż rozwijają niezbędną siłę i elastyczność, aby je bezpiecznie ćwiczyć.
Ważne jest, aby dobrze rozumieć prawidłowe ułożenie tych pozycji, abyś mógł ćwiczyć je uczciwie i bez kontuzji. Pomocne jest również użycie rekwizytów i / lub ściany do modyfikacji wielu inwersji. Chcę podkreślić, że używanie rekwizytów lub ściany nie jest „oszustwem”, ale zamiast tego jest wspaniałym narzędziem nauczania, które może chronić i wspierać Twoje ciało, gdy uczy się tych ważnych pozycji.
Jeśli chodzi o to, kiedy ćwiczyć inwersje, tak naprawdę zależy to od typu, poziomu i struktury klasy, na której się bierzesz. W większości moich zajęć (generalnie w stylu hatha „flow” lub w stylu winjasy), staram się wprowadzać inwersje w kierunku środka i końca, a nie na początku. Dzieje się tak, ponieważ uczniowie, którzy są ciaśniejsi w ramionach - dość powszechna przeszkoda w inwersjach, takich jak Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach) i Salamba Sarvangasana (na ramionach) - mogą skorzystać z ciepła i elastyczności, które rozwinęły się podczas Salutów Słońca oraz pozycji stojącej lub siedzącej . Mogę też położyć fundament, ucząc określonych pozycji i działań, które sprawią, że inwersje będą bardziej dostępne i zrozumiałe, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Rodzaj inwersji wpływa również na to, kiedy jest nauczany. Na przykład pozycja taka jak Stanie na rękach buduje ciepło i dodaje energii, dlatego jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi wcześniej na zajęciach (w klasie Iyengara jest często używana na samym początku do wytworzenia ciepła). Z drugiej strony pozycja taka jak Shoulderstand jest zwykle uważana za bardziej chłodzącą lub kończącą.
Zobacz także 4 kroki, aby uwolnić się od strachu przed inwersjami