Włącz ahimsę (nieszkodliwą) do swojej praktyki jogi za pomocą asany, mantry i mudry, aby pomóc skupić się na subtelnych i niezbyt subtelnych sposobach, w jakie yama odgrywa w twoim życiu.
Ahimsa oznacza „niekrzywdzenie” lub „brak przemocy” i prowadzi nas do życia w sposób, który kultywuje poczucie pokoju z nami i otaczającym nas światem. Aby włączyć ahimsę do własnego życia i praktyki, zacznij od poniższej pozy, mudry (gestu dłoni i palców) i mantry (świętej wypowiedzi powtarzanej w sposób ciągły). Wykonaj tę praktykę samodzielnie, dodaj więcej póz z towarzyszącą 10-minutową sekwencją wideo lub połącz ze sobą wszystkie yamy i niyamy, jedną pozę jako czas, tworząc sekwencję.
Zobacz także „Czy Ahimsa oznacza, że nie mogę jeść mięsa?”
Praktyka jogi Ahimsa
Przytrzymaj pozę z jej mudrą przez 3–5 oddechów, świadomie intonując na głos lub wewnętrznie towarzyszącą jej mantrę.
Asana: Virabhadrasana I (pozycja wojownika I)
Z Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół), przesuń prawą stopę do prawej ręki. Opuść piętę z tyłu pod kątem 30 stopni i wbij obie stopy, unosząc górną część ciała od prawej nogi. Połóż ramiona na biodrach i patrz przed siebie.
Mudra: Padma (Lotus Mudra)
Złóż dłonie w sercu, rozsuwając palce w geście Padmy (Lotus) Mudry. Czerp inspirację z czystości i wytrwałości kwiatu lotosu unoszącego się nad błotnistymi wodami pożądania, strachu i przywiązania - uczuć, które powodują, że rzucamy się na innych lub siebie.
Medytacja: energia wojownika
Kiedy poczujesz, jak twoje fizyczne ciało wyrównuje się, medytuj o imienniku tej pozy - Virabhadrasanie (Pozycja Wojownika I). Vira znaczy „bohater” lub „wojownik”, a bhadra oznacza „z wielką cnotą”. Zastosuj koncepcję nieszkodliwości z hartem ducha i wdziękiem wojownika. Dostrój swoją wojowniczą energię do cnót pokoju i nieszkodliwości dla siebie, innych i środowiska.
Mantra: Lokah samastah sukhino bhavantu
Chant Lokah samastah sukhino bhawantu ( „istoty mogą być we wszystkich królestwach doświadczyć stanu poczucie łatwości”) dla trzech rundach.
Obejrzyj wideo
Aby związać to wszystko razem lub pogłębić swoją pracę przy ahimsie , wypróbuj tę spokojną 10-minutową praktykę z Coral Brown .
Zrób sekwencję
Aby połączyć te praktyki yama i niyama w jedną sekwencję, ćwicz Warrior I (Ahimsa), Crescent Lunge (Satya) i Warrior III (Asteya) po prawej stronie, a następnie przejdź w lewo.
NASTĘPNA PRAKTYKA YAMA Satya (prawdomówność)
POWRÓT DO ŻYCIA JOGĄ: Odkryj Yamas + Niyamas
