Gdyby osiągnięcie spokoju ducha było tak proste, jak przypomnienie sobie o relaksie za każdym razem, gdy czujemy się niespokojni, większość z nas przez większość czasu byłaby uszczęśliwiona. Jednak jak każda inna cenna umiejętność, relaksacja wymaga praktyki.
Na szczęście joga może być dobrym poligonem do kultywowania tej sztuki. A umiejętności, których uczymy się podczas praktyki jogi, mogą nas wspierać przez resztę naszego życia, pomagając nam radzić sobie ze stresującymi chwilami w sposób przejrzysty i zrównoważony.
Co możemy zrobić, aby pogłębić naszą zdolność wpadania w stan odprężenia i odprężenia? Jak możemy połączyć się z naszym wewnętrznym stanem spokoju, kiedy nasze życie zewnętrzne jest pełne stresu i chaosu? Te sugestie mogą pomóc Ci wrócić do równowagi i wyciszenia na macie i poza nią.
Wskazówki dotyczące relaksu
Wydech: Jednym z najlepszych sposobów powrotu na ziemię jest wydłużenie wydechów. Ta forma oddychania - zgodnie z zaleceniami Jogasutry - zachęca układ nerwowy do wyciszenia i wyciszenia, wprowadzając ciało w bardziej spokojny stan istnienia.
Skoncentruj swój umysł: Czasami, gdy świat nas kręci, nie chcemy zrobić nic więcej, jak tylko rzucić się na fotel i spojrzeć w przestrzeń. Ale takie podejście często daje mózgowi swobodę kontynuowania obsesyjnego i pobudzonego myślenia. Zamiast tego spróbuj skoncentrować swój umysł w konstruktywny i angażujący sposób: przećwicz wymagającą asanę lub absorbujące ćwiczenie oddechowe.
Minimalizuj zewnętrzną stymulację: wyłącz telewizor, odłącz telefon i przyciemnij światła - zmniejsz głośność
swojego życia, pamiętając, że zewnętrzny spokój pielęgnuje wewnętrzny spokój. Podczas sesji jogi używaj worka na oczy lub opaski na oczy, gdy jesteś w pozycjach regenerujących, aby wyciszyć oczy i mózg.
Zastępowanie pozytywnych myśli negatywnymi: starożytny jogiczny mędrzec Patanjali radził, że kiedy przeszkadzają nam negatywne wzorce myślowe, możemy odzyskać równowagę, zapraszając spokojne myśli do naszych umysłów. Więc następnym razem, gdy poczujesz bolesny strach lub przygnębiającą myśl, zwróć uwagę na negatywny nawyk, wyrzuć go i użyj swojej kreatywności, aby rozwinąć bardziej pozytywne spojrzenie na świat.
Szukaj śmiechu: Nie ma nic bardziej stresującego niż śmiech pierwszej klasy. Zadzwoń do swojego najzabawniejszego przyjaciela, wypożycz komedię na wideo lub wypróbuj skomplikowaną równowagę ramion, która prawdopodobnie sprawi, że będziesz się kołysać i rozpryskiwać na podłodze. Niektóre balanse ramion są tak absurdalnie trudne (i spójrzmy prawdzie w oczy, zabawne), jak mogłeś się nie śmiać?
Praktyka, praktyka, praktyka: Podobnie jak dobre wino, relaksacja poprawia się z czasem. Nawet jeśli nie czujesz się dzisiaj całkowicie błogo w Savasanie, przygotowujesz ciało do wyciszenia i spokoju jutro. Wielokrotne ćwiczenie pozycji uspokajających nasmaruje koło odprężenia, dzięki czemu pewnego dnia będziesz w stanie szybko i łatwo wejść w głęboki stan odprężenia w przyszłości.
Claudia Cummins uczy jogi w Mansfield w stanie Ohio. W tej chwili jej ulubioną pozą jest Parivrtta Janu Sirsasana (pozycja obrócona od głowy do kolana).
