Klucz do prawdziwej równowagi ciała i umysłu? Zrozumienie naturalnych potrzeb twojego ciała - jak jeść, gotować, oczyszczać i leczyć - o każdej porze roku. W naszym nadchodzącym kursie internetowym Ayurveda 101 Larissa Hall Carlson, była dziekan Kripalu's School of Ayurveda i John Douillard, założyciel LifeSpa.com i autor bestsellerów, demistyfikują elementarną siostrzaną naukę jogi. Zapisz się teraz!
Łatwo przybrać na wadze w okresie świątecznym, kiedy nieustannie kuszą nas ulubione rodzinne przysmaki i przekąski z firmowej imprezy. „Osobom trudno jest powiedzieć„ nie ”świątecznym smakołykom, co często prowadzi do zatrzymywania wody i przyrostu masy ciała” - mówi Larissa Hall Carlson, współprzewodnicząca nowego kursu Ayurveda 101 w Yoga Journal. Na szczęście ajurweda ma rozwiązanie. „Z punktu widzenia ajurwedy przyrost masy ciała odnosi się do kapha dosha i pochodzi ze spożywania zbyt dużej ilości słodkich, słonych i kwaśnych potraw” - wyjaśnia Carlson. „Wiele z ajurwedyjskiego podejścia do powrotu do zdrowej wagi po wakacjach polega na delikatnym ograniczaniu nadmiaru Kapha poprzez proste zmiany diety i ćwiczeń, przy jednoczesnym zarządzaniu vata dosha poprzez kojące, uziemiające,praktyki stylu życia zmniejszające stres (ponieważ vata rządzi zimą) ”.
Oto 7 najlepszych wskazówek Carlsona, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy i zresetować organizm po wakacjach.
1. Ustal rutynę (i unikaj przekąsek).
W czasie wakacji łatwo jest coś przekąsić i zaszaleć o każdej porze dnia. Ale aby ustabilizować trawienie, ważne jest, aby jeść trzy spokojne posiłki dziennie i unikać przekąsek. Jeśli naprawdę masz ochotę na przekąskę lub coś słodkiego, delektuj się kawałkiem owocu, na przykład tymi pysznymi wakacyjnymi klementynkami, które każdy ma w tej porze roku, lub sezonowymi gruszkami, persymonami, daktylami lub figami.
2. Zjedz większy obiad i mniejszą kolację.
Zjedz pełny, satysfakcjonujący lunch i mniejszą kolację i zjedz kolację wcześniej, bliżej zachodu słońca. Daj sobie przynajmniej dwie godziny na strawienie między obiadem a snem - to pozwala na pełny, udany pierwszy etap trawienia przed snem, który jest czasem detoksu i oczyszczenia. Jeśli kładziesz się spać z pełnym brzuchem, nie będziesz również trawić i prawdopodobnie obudzisz się ospały i opuchnięty (oznaki zwiększonej kapha dosha). Lunch może zawierać bogatsze potrawy, takie jak gulasze i gęste zupy. W porze kolacji lepiej mieć lżejsze rzeczy, takie jak zupa miso, warzywa na parze lub prosta zupa wegetariańska.
3. Wstań i idź rano.
Podnieś swój metabolizm, sprawiając, że serce bije szybciej rano, niezależnie od tego, czy chodzi o spocone zajęcia z winjasy, jogging czy zajęcia Spin. W celu zmniejszenia nadmiaru wody i wagi (nadmiar Kapha) najlepiej jest ćwiczyć w porze Kapha wczesnym rankiem (6–10 rano), co pozwoli Ci poczuć się lżej i wyraźniej przez cały dzień.
4. Dodaj detoksykacyjne zwroty akcji do swojej praktyki jogi.
W swojej praktyce jogi skup się na skręcaniu pozycji, aby usunąć zatory w talii i klatce piersiowej, usunąć bałagan i ospałość oraz podsycić ogień trawienny.
5. Odstresuj się późnym popołudniem.
Często tracimy impet do zdrowego odżywiania późnym popołudniem (14–18), czyli porą dnia vata. Zredukuj stres i odmłodź się późnym popołudniem, samodzielnie wykonując delikatną, regenerującą jogę lub zajęcia yin lub Savasana lub joga nidra. Jeśli nadal jesteś w pracy, daj sobie 10 minut na uspokajającą medytację lub pranajamę Nadi Shodhana. Wszystkie te uziemiające techniki jogiczne pomogą utrzymać równowagę vata dosha i zapobiegną apetytowi na komfortowe jedzenie.
6. Dobrze się wyśpij.
Dobry sen zapewnia zdrowe ciało i zdrowy umysł. Kładzenie się spać o 22 lub 23 i budzenie się o wschodzie słońca umożliwia naturalne procesy oczyszczania organizmu podczas pory nocnej pitta (10–2 rano) i pomaga obudzić się wypoczętym i gotowym na poranne ćwiczenia ćwiczyć. Zapobiega również pragnieniu dodatkowej filiżanki kawy lub lepkich słodyczy, które pomogą Ci przetrwać dzień.
7. Popijaj ciepłą wodę.
Zacznij dzień od filiżanki ciepłej wody z cytryną, aby nawodnić organizm i wypłukać toksyny, które gromadzą się w jelitach i pęcherzu w nocy. Noś termos z ciepłą wodą i popijaj go przez cały dzień, aby nadal wypłukiwać toksyny. Ludzie często podjadają - zamiast pić - kiedy są spragnieni, a zimą często jesteśmy bardziej odwodnieni; rehydratacja pomoże zrównoważyć vata dosha i wspierać zdrowe wybory żywieniowe.
