Pozycja-wyzwanie: kompas (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana jest często określana jako kompas lub pozycja zegara słonecznego. Uwielbiam wyobrażenie sobie, jak kształtować swoje ciało jako narzędzie przewodnictwa, szczególnie takie, którego używa się, gdy się zgubisz i potrzebujesz znaleźć drogę do domu. Jeśli w ogóle czegoś się nauczyłem przez lata praktykowania jogi, to tego, że mam już wbudowany własny system nawigacyjny. Moje ciało i duch dokładnie wiedzą, dokąd zmierzam. A kiedy stwierdzam, że jestem „zagubiony”, próbuję sobie przypomnieć, że kiedy potykając się po lesie, nie wiedząc, która droga jest która, minie trochę czasu, zanim ścieżka zostanie oświetlona i znajdę drogę do domu.

To podobne uczucie do ćwiczenia zaawansowanych pozycji jogi - czasami są one tak naciągane, że nawet nie wiesz, od czego zacząć. To jak zagubienie się w morzu losowo rozmieszczonych kończyn bez zestawu „jak złożyć”. Kiedy dotrzesz do tego odległego miejsca, nie panikuj! Wszyscy tam byliśmy. Pamiętaj tylko, że to uczucie nie jest trwałe. W rzeczywistości być może jest coś pożytecznego do nauczenia się w tych zacienionych miejscach, zanim wrócimy na słońce. Użyj tej postawy, aby ćwiczyć znajdowanie poczucia domu, nawet gdy jesteś daleko od niego, pocieszenia, gdy wszystko jest obce, i przewodniego światła nawet w najciemniejszych miejscach.

Krok pierwszy: Zahacz palec u nogi

Original text


Ustaw się mniej więcej jedna noga plus trochę zmiany z dala od ściany. Zegnij prawe kolano i oprzyj podeszwę stopy o ścianę, aż noga będzie mogła poruszać się prosto. Obróć z głębi stawu biodrowego, przesuwając piętę do przodu i palce do tyłu, aby otworzyć nogę. Przeciągnij prawe biodro w dół, aby wyrównać talię. Ustabilizuj swoją postawę, trzymając lewą rękę na lewym biodrze. Zahacz prawy duży palec u nogi prawym palcem wskazującym i środkowym oraz kciukiem. Zmiękcz podstawę szyi i zsuń końce łopatek w dół. Weź 8 pełnych oddechów. Zegnij kolano i wykonaj małe kopnięcie, aby wyjść od ściany lub przejdź bezpośrednio do kroku drugiego.

Krok drugi: Upuściłeś klucze

Kontynuuj od pierwszego kroku, puszczając duży palec u nogi, ale zachowując tę ​​samą postawę w nogach. Pochyl tułów lekko do przodu, sięgając prawą ręką w dół i do wewnętrznej strony prawego uda. Rozciągnij energię przez ramię, jakbyś upuścił klucze, a one są po prostu poza zasięgiem. Sięgnij do lewego ramienia prosto do góry, obróć dłoń i wyciągnij ramię w kierunku prawej stopy. Jeśli możesz dosięgnąć stopy, złap różową krawędź i użyj tej dźwigni, aby otworzyć skrzynię. Rozszerz obojczyk i nie spuszczaj wzroku, aby chronić szyję. Weź 8 oddechów. Puść górną stopę, zegnij mikro kolano i delikatnie kopnij, aby oderwać się od ściany. Zamienić się stronami.

Krok trzeci: nakręć swój zegar

Chwyć pas i usiądź. Zegnij lewe kolano, wciągając piętę w kierunku pachwiny. Zegnij prawe kolano i rozsuń biodro na zewnątrz. Ułóż prawą goleń, chwytając prawy łokieć wokół prawego kolana i zgięcie lewego łokcia w podeszwę prawej stopy. Pracuj golenią tak równolegle do ziemi, jak to możliwe, kierując stopę w kierunku lewego ramienia, aby pomóc otworzyć biodro. Zostań tutaj, aby dalej rozchylić miednicę lub rozpocząć zaczepianie nogi za ramię. Chwytając obiema rękami podeszwę prawej stopy, delikatnie wypchnij prawe kolano w bok, a następnie z mocą spod łydki unieś nogę wyżej w górę ramienia. Kontynuuj ten proces wypychania biodra, a następnie do góry, aż nie będziesz mógł przejść dalej. Utwórz w pasku pętlę wielkości stopy i umieść ją na górnej części prawej stopy,i przytrzymaj pasek lewą ręką. Umieść prawe czubki palców na ziemi wystarczająco daleko od bioder, aby ręka mogła być wyprostowana. Przytul mocno wewnętrzną prawą nogę do linii środkowej, aby uniknąć poślizgu, gdy jednocześnie zaczynasz prostować prawą nogę. Daj sobie tyle luzu na pasku, ile potrzeba, aby ramię pozostało w gnieździe. Otwórz skrzynię i weź kilka głębokich oddechów.

Krok czwarty: Czas zabłysnąć!

Powtórz czynności z kroku trzeciego, ale zgub pasek. Gdy już uda ci się przytulić prawą nogę tak daleko, jak będzie ona wygodnie podążać w górę ramienia, połóż prawe czubki palców na ziemi, przerażając je w prawo, tak aby tułów ciała przechylił się lekko i prawe ramię jest proste. Sięgnij do lewej ręki w górę, obracając na zewnątrz zgiętym łokciem, aby chwycić różową krawędź prawej stopy. Użyj trochę siły ramienia, aby pociągnąć prawą nogę w kierunku prostym, przechylając głowę przez bramę ramienia, abyś mógł obrócić szyję i spojrzeć poza lewy biceps. Obróć klatkę piersiową, otwórz i zmiękcz podstawę szyi. Uśmiech! Połysk! Nie zapomnij oddychać! Teraz powtórz po drugiej stronie ...

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi, pisarką, filantropem, Huffington Post, Elephant Journal, blogerką MindBodyGreen + Yoga Journal, smakoszem i miłośniczką swojego psa. Śledź ją na Twitterze i Facebooku lub na jej stronie internetowej.

Zalecane

Najlepsze zestawy do parzenia Kombucha
Poczuj się szczęśliwiej: pozy na depresję i lęk
Najlepsze paski do mat do jogi