Chcesz nauczyć się stylu jogi, który koncentruje się na zapewnieniu równowagi - fizycznej, energetycznej i psychicznej? Dołącz do Josha Summersa, założyciela Summers School of Yin Yoga, podczas naszego nowego kursu online Yin Yoga 101 - sześciotygodniowej podróży przez podstawy i zasady Yin Yoga, wraz z cotygodniowymi praktykami asan i medytacji. Dowiedz się więcej i zarejestruj się już dziś!
Jeśli próbowałeś medytować i czujesz się sfrustrowany lub rozczarowany, dołącz do klubu. Dla wielu z nas wyciszenie się i znalezienie spokoju poprzez medytację może być nieuchwytne, jeśli nie niemożliwe, więc poddajemy się. Oto jak zwykle przebiega medytacja „działająca” lub „skupiona”:
Podejście Yang (lub aktywne) do medytacji
- Siedzisz w pozycji „medytacyjnej”, jak pozycja łatwa lub na poduszce, stosie bloków, rozumiesz sedno.
- Zaczynasz od jakiejś techniki medytacyjnej, takiej jak powtarzanie werbalnej frazy lub mantry, obserwowanie oddechu lub skupianie uwagi na fizycznym odczuciu, takim jak dotyk dłoni.
- Prawdopodobnie zauważyłeś, że robiąc wszystko, twój umysł wędruje i wędruje. I za każdym razem, gdy stajesz się świadomy tego faktu, starasz się delikatnie, bez oceniania, skierować swoją uwagę z powrotem na mantrę / oddech / doznanie. To dużo pracy i zwykle trudne do wykonania.
- Na koniec czujesz się zirytowany i beznadziejny (ugh, „porażka”). Lub jeśli praktykujesz tę praktykę od jakiegoś czasu i potrafisz skutecznie skierować swoją uwagę, zamiast tego możesz poczuć się spokojniejszy, uziemiony i spokojniejszy (hurra, „sukces!”). Innymi słowy, twoja „porażka” lub „sukces” w medytacji zależy od tego, jak dobrze jesteś w stanie pozostać przy doświadczeniu, na którym się koncentrujesz.
Nazywam tę medytację „Yang” (lub aktywną), ponieważ istnieje określony program skupienia się na określonej rzeczy. To najpopularniejsze i dominujące podejście do medytacji - ale nie jedyne.
Teoria Yin i Yang w medytacji
Zgodnie z teorią Yin i Yang Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, cechy umysłu Yang są związane z naszą zdolnością do kierowania naszą uwagą, kontrolowania naszego skupienia i tworzenia określonych wyników. Z drugiej strony, cechy umysłu Yin odnoszą się do naszej zdolności do bycia otwartym, pozwalania i refleksji. A gdyby istniał bardziej przystępny sposób medytacji z użyciem Yin? Jest.
W medytacji Yin, zamiast kierować swoją uwagę, zaczynasz od intencji delikatnej otwartości na swoje doświadczenie, dokładnie tak, jak jest, bez prób zmiany czegokolwiek w ten czy inny sposób. Pozwalasz, aby twoja uwaga była kierowana przez wszelkie doznania, uczucia, dźwięki lub myśli. Nie próbujesz niczego powstrzymać. Oczywiście możesz się zastanawiać: „Czy to podejście Yin nie prowadzi tylko do coraz większego myślenia i mniejszego spokoju?” Niekoniecznie. Dzieje się tak, ponieważ istnieją dwa rodzaje bezruchu.
Dwa rodzaje bezruchu podczas medytacji Yin
1. Kruchy bezruch: Cichy, spokojny stan istnienia, który jest zależny od warunków otoczenia i wspierających go okoliczności. Innymi słowy, musisz znajdować się w cichym pomieszczeniu, wolnym od zakłóceń, takich jak trąbienie samochodów i dmuchawa do liści sąsiada, aby zachować swoją uwagę. Twój umysł i ciało również muszą być spokojne - nie wolno dopuścić do dokuczliwych myśli, bólu, swędzenia czy drgawek. Nazywam to „delikatnym”, ponieważ łatwo się psuje; najcichszy dźwięk, najsłabszy błysk myśli i przerwanie ciszy.
2. Płynny bezruch: cichy, spokojny stan bytu, który zachodzi niezależnie od okoliczności i jest w stanie dostosować się do wszystkich warunków. Jest cicho w hałasie, bezruch w ruchu, spokój w niepokoju. Niektórzy mogą nazwać to „okiem huraganu”. Ten spokój jest dostępny w każdych okolicznościach.
Dlaczego powinieneś spróbować medytacji Yin
Medytacja Yin pomaga kultywować płynny bezruch. Zachęca cię do pływania na falach twojego doświadczenia. Będąc bardziej chłonnym i zainteresowanym całością swojego doświadczenia podczas praktyki, zyskujesz lepszy wgląd i zrozumienie swojego wewnętrznego świata. Zamiast wyganiać myśli i uczucia z umysłu, delikatnie eksploruj swoje myśli i uczucia z życzliwością i zainteresowaniem. To kultywuje zrozumienie o sobie, które pozwala ci wyjść poza uwarunkowane wzorce reaktywności i zaangażować się w rzeczy z wrażliwego miejsca, które nie jest uwarunkowane przez przeszłość. Będąc bardziej wrażliwym - mniej odpornym - na cokolwiek się dzieje, umysł ma tendencję do samoczynnego uspokajania się. Klasyczną metaforą tego jest basen ze wzburzoną wodą, pozostawiony w nienaruszonym stanie. Wcześniej czy później powierzchnia wody stanie się gładka i nieruchoma.Innymi słowy, nie robiąc nic, umysł się uspokaja.
3 kroki do praktykowania medytacji Yin
Usiądź w wygodnej pozycji, na krześle, kanapie lub rekwizycie do medytacji, takim jak poduszka lub wałek. Ustaw minutnik na 5-10 minut. Następnie postępuj zgodnie z tymi prostymi instrukcjami medytacji:
1. Odpręż się i pozwól sobie na otwartość na wszelkie doświadczenia, które mogą się wydarzyć.
2. Pozwól swojemu umysłowi objąć wszystko, co tam jest. Nie ma specjalnego doświadczenia. Po prostu pozwól swojemu umysłowi odebrać jakiekolwiek odczucie, dźwięk, myśl lub uczucie, które się pojawi.
3. Zwróć uwagę, jak się czujesz po zakończeniu sesji. To takie proste.
