Bycie rodzicem nie musi oznaczać zerowego czasu osobistego i odchudzonego życia towarzyskiego. Dzisiaj zajęcia jogi są nie tylko dla osób super sprawnych, bardzo elastycznych i super poważnych. Każdy może znaleźć zajęcia odpowiadające jego potrzebom - w tym rodzice i dzieci.
Rozważ otwarcie drzwi swojego studia dla rodzin. Pozwól, aby zajęcia dla rodziców i dzieci wyewoluowały z Twoich ofert przed- i poporodowych i przywołaj w swoich naukach więcej zabawy, kreatywności i spontaniczności, aby czas na jogę był czasem spędzonym z rodziną.
Korzyści obfitują
Zajęcia jogi dla rodziców i dzieci zapewniają takie same korzyści psychiczne i fizyczne jak inne zajęcia jogi: spokój ducha, relaks oraz zwiększoną siłę i elastyczność ciała. Jednak korzyści nie kończą się na tym.
„Dla rodziców myślę, że to niesamowite mieć miejsce, w którym mogą przychodzić i ćwiczyć bez konieczności szukania opieki nad dzieckiem. Nawiązują kontakty z innymi rodzicami i mogą dzielić się radami dotyczącymi sztuczek nasennych, wózków spacerowych i pielęgnacji” - mówi Kate Wise, właścicielka Yo Mama Joga w Santa Monica w Kalifornii.
Michelle Wing, założycielka i dyrektor wykonawcza It's Yoga, Kids w San Francisco, docenia, że zajęcia jogi dla rodziców / dzieci oferują rodzinom możliwość spotkania się w zdrowym i niekonkurencyjnym środowisku.
„W wielu społecznościach dzieci są często„ podrzucane ”na zajęcia pozalekcyjne” - mówi Wing. „Ponadto dorośli i dzieci są często przeładowani, zestresowani i po prostu zajęci. Godzina tygodniowo bycia obecnym bez oczekiwań to słodki prezent i ogromne doświadczenie dla rodzin ”.
W przypadku młodych matek i ojców przejście do rodzicielstwa nadaje praktykom pogłębione poczucie ofiarności i oddania, zauważa Joung-Ah Ghedini-Williams, instruktor jogi z Bangkoku w Tajlandii, który specjalizuje się w zajęciach przed- i poporodowych oraz matkach i ja zajęcia.
„Kobiety ćwiczą jogę na tych zajęciach dla zdrowia, szczęścia i dobrego samopoczucia nie tylko dla siebie, ale dla kogoś jeszcze bardziej dla nich cennego. To nadaje ich praktyce olśniewającym blaskiem”.
Wise odkrywa, że dla dzieci zajęcia te zasiewają nasiona przyszłej praktyki jogi i medytacji.
„Obserwują, jak ich mama lub tata dbają o siebie” - dodaje. „Oglądanie praktyki duchowej lub zdrowotnej wzorowanej na rodzicach jest nieocenione”.
Otwieranie drzwi rodzinom
Rozszerzenie nauczania na rodziców i małe dzieci może również wnieść powiew świeżego powietrza i entuzjazmu do twoich zajęć.
„Zacząłem uczyć mamę i mnie jogi zaraz po 11 września i dało mi to nadzieję na przyszłość” - mówi Wise.
„Nie ma to jak prowadzenie zajęć jogi i przebywanie w otoczeniu jasnych, podekscytowanych nowych istot” - dodaje. „Dwulatki nie są wybredne, jeśli chodzi o położenie maty czy temperaturę w pomieszczeniu”.
Zajęcia z jogi dla rodziców i dzieci, przeznaczone dla dzieci w wieku od sześciu tygodni do sześciu lat, oferują rodzinom cenną okazję do budowania więzi we wspierającym, wspólnym środowisku. Ponadto umożliwia matkom fizyczną regenerację po porodzie.
Ghedini-Williams widzi, jak ważne jest, aby młode matki wznowiły praktykę jogi wkrótce po porodzie.
„Uwielbiam dawać tym kobietom szansę poruszania się, oddychania i ponownego poczucia siły” - mówi. „Przypominam im, że pielęgnując siebie i znajdując spokój, będą mogli zaoferować o wiele więcej sobie i swoim rodzinom”.
Zorganizowana zabawa
Bez względu na to, jak zorganizujesz swoje zajęcia, bądź przygotowany na wplatanie przerw na karmienie piersią i złości w sekwencjach.
Wise uważa, że największym wyzwaniem jest stworzenie bezproblemowej klasy dla rodziców, przy jednoczesnej przyjemności spędzania czasu z dziećmi i ich czasami nieprzewidywalnych nastrojów.
„Jeśli dziecko ma zamiar upiec kolejnemu dziecku na głowie zabawką”, mówi, „należy się tym zająć - a potem z powrotem do Dół!”
Na swoich zajęciach zawiera silny strumień energetyzujących asan, po którym następuje wzmocnienie rdzenia. Dzieci mogą przyłączyć się do zabawy lub bawić się swoimi zabawkami w pobliżu, a Wise zachęca matki do karmienia piersią lub zmiany pieluch w razie potrzeby.
„Uwzględniam ćwiczenia, które dzieci mogą z przyjemnością oglądać, takie jak pajacyki. A cheerie i złote rybki są kluczem do przetrwania ostatnich 20 minut zajęć” - dodaje Wise.
Posiadanie planu, a także chęć odejścia od niego, gdy jest to konieczne, znacznie wpłynie na nauczanie rodziców i dzieci.
Ghedini-Williams przyznaje, że „zdolność adaptacji jest zawsze kluczowa, ale w przypadku zajęć Mamusia i Ja nabiera ona zupełnie nowego znaczenia”.
„Nauczyłem się dostosowywać swoje plany klasowe nie tylko do poziomu energii czy biegłości w asanach, ale także w odpowiedzi na zaraźliwe skutki zarówno płaczu, jak i chichotania oraz całkowicie nieprzewidywalne okresy uwagi niemowląt i małych dzieci” - mówi Ghedini-Williams.
Aby wszystko działało tak płynnie, jak to możliwe, rozważ oferowanie zajęć dla różnych grup wiekowych. Wise sugeruje utworzenie klasy tylko dla niemowląt dla dzieci w wieku od sześciu tygodni do chodzenia i innych klas dla dzieci w różnym wieku, do sześciu lat lub nawet starszych.
W przypadku noworodków i prawie raczkujących dzieci, Garabedian sugeruje, aby rodzice trzymali dzieci w ramionach lub kładli je na kocu, aby odpocząć na plecach lub brzuszku. Gdy dzieci staną się bardziej mobilne, mogą się przyłączyć.
Dorastanie z jogą
W przypadku zajęć dla dzieci w wieku od 4 do 7 lat, Wing sugeruje oferowanie zajęć trwających 45 minut, które obejmują rozgrzewkę, asanę / zabawę, wyciszenie i relaks.
„Głównym celem naszych zajęć rodzinnych jest wspieranie ich więzi” - mówi. „Przepływ tych zajęć jest naturalny, elastyczny i działa!”
Wing radzi rozpocząć od prostej, interaktywnej rozgrzewki, takiej jak „bębnienie w ciało” lub zmodyfikowane „tańce słońca” (powitanie słońca), które przyniosą korzyści wszystkim, od małych dzieci po dziadków.
Następnie sugeruje przejście do pozycji partnera lub grupy. Następnie możesz włączyć muzykę do wolnego czasu tańca lub ustrukturyzowanego tańca i ruchu.
„Później” - mówi - „Rodziny mogą ćwiczyć wspólne oddychanie, siedząc plecami do siebie i czując przepływ oddechów lub może eksperymentując z różnymi rodzajami oddechów, używając pióra lub wacika”.
Pod koniec zajęć możesz przeczytać dzieciom bajkę, podczas gdy ich rodzice lub opiekunowie odpoczywają w savasanie - oferuje Wing. Po opowieści dzieci mogą dołączyć do swoich
rodzice i dzielcie się pochwałami lub komplementami.
Od początku do końca „interakcja między rodzicami a dziećmi jest ogromna” - mówi Wing.
Narzędzia do nauczania rodziców i dzieci
Niezależnie od tego, czy jesteś zainspirowany, aby zaoferować rodzinne zajęcia jogi lub odosobnienia, najpierw weź sobie do serca niektóre z tych mądrych słów Christine McArdle-Oquendo, nauczycielki World Family Yoga i Wise:
- Okaż szacunek, czujność, wrażliwość i taktowność. Podczas pracy z rodzinami miej zawsze na głowie intuicyjną czapkę, abyś mógł dostrzec każdą niewygodną sytuację, która może się pojawić, i poruszyć energię grupy, aby uniknąć konfliktów rodzinnych lub dyskomfortu.
- Pozwól rodzicom karcić swoje dzieci. Dyscyplina nie jest twoją rolą jako nauczyciela jogi. Czasami ty, jako lider klasy, możesz potrzebować podjęcia decyzji, która jest dobra dla całej grupy, ale może być niewygodna dla pojedynczej osoby lub rodziny. Na przykład możesz poprosić osobę, której dziecko naprawdę zachowuje się tak, aby opuściła klasę, dopóki jej dziecko nie będzie mogło się uspokoić.
- Jeśli nie masz dzieci, najpierw zdobądź doświadczenie z niemowlętami, na przykład zapisując się na szkolenie dla nauczycieli, które specjalizuje się w dzieciach lub ucząc się pod okiem starszego nauczyciela.
- Obserwuj wszystkich przywódców lub nauczycieli, którzy pracują z rodzicami i dziećmi, takich jak zasady szkolne i nauczyciele podczas świąt - dodaje. Zobacz, jak kierują swoją uwagę w równym stopniu na rodziców i dzieci.
Aby zaaranżować magię jogi pośród wszystkich napadów złości i technik, Wise daje jedną z najlepszych rad:
"Otwórz się na dziecko w tobie!" ona mówi. „To nie są zwykłe zajęcia jogi, ale to świetna zabawa!”
Sara Avant Stover jest niezależną pisarką i inspirowaną Anusarą instruktorką jogi, która szkoliła się w jodze ciąży z Gurmukh Kaur Khalsą. Mieszka w Chiang Mai w Tajlandii i uczy na całym świecie. Odwiedź jej witrynę internetową www.fourmermaids.com.
