Podczas szkolenia dla nauczycieli jogi Elizabeth Marglin, redaktor współpracująca z Yoga Journal zdaje sobie sprawę, jak trudno jest znaleźć słowa, które są zgodne z jej własnym doświadczeniem, dokładne i przydatne dla innych.
Podczas naszego 200-godzinnego szkolenia nauczycieli sewy Yoga Pod Boulder, zaznajamiam się między innymi ze wskazówkami - jak używasz słów, aby wprowadzić ludzi do ich ciał. Może dlatego, że jestem pisarzem, kocham dobrą wskazówkę. To ta sama część mnie, która uwielbia dobrą metaforę, punkt kulminacyjny wiersza, sugestywny cytat.
Jeśli chodzi o moją linię wskazującą, miałem szczęście. Przeniosłem się do Boulder w 2000 roku, częściowo ze względu na urok warsztatów jogi Richarda Freemana. Studiując pod kierunkiem Richarda i jego zespołu znakomitych nauczycieli, wkrótce byłem zdumiony, jak precyzyjny język może wywoływać precyzyjne ruchy; jak promienne wskazówki mogą wywołać odpowiedni blask w głębi ciała. Zanurkowałem, rozkwitłem pośladki, zostałem bankierem i rozkoszowałem się językiem, który był równie poetycki, jak posturalny.
Ale kochanie wskazówek innych ludzi bardzo różni się od sięgania głęboko do wnętrza - może gdzieś w pobliżu podniebienia miękkiego - i znajdowania własnych wskazówek, które mógłbym przekazać uczniom. Jak wyartykułować, co dzieje się wewnątrz ciała podczas wykonywania asany? Podczas naszego szkolenia dla nauczycieli nieustannie napotykam, jak trudno jest znaleźć słowa, które są zgodne z moim własnym doświadczeniem, dokładne i przydatne dla innych.
Najlepsze wskazówki do jogi z naszego YTT
W duchu reportażu śledczego zacząłem od uważnego słuchania wskazówek, których używali moi nauczyciele, i zapisywania ich. Oto kilka moich ulubionych wskazówek od nauczycieli z kapsuły do jogi:
Rob Loud: W środku Goddess Pose: „Jak idzie twój wewnętrzny dialog?”
Kate Mulheron: „Zanurz się w tym, co jest najbardziej wrażliwe i wrażliwe podczas ćwiczeń - i ćwicz stamtąd”.
Nancy-Kate Rau: „Ruszaj w stronę doznania, zamiast się od niego oddalać”.
Gina Caputo: „Nie bądź zbyt dramatyczny w tej pozie. Oszukaj swój układ nerwowy, wycofując się i będąc subtelnym. Znajdź sposób, by cierpieć z łaską ”.
Amy Harris: „Zbadaj odpuszczanie preferencji w swojej praktyce i zamiast tego skup się na sprecyzowaniu odczuć w swoim ciele”.
Stephanie Schwartz: „Przyjmij do wiadomości napięcie w swoim ciele. Zapytaj, co dobrze jest otworzyć w swoim ciele, aby być najbardziej dostępnym dla tej pozycji. ”
Jeanie Manchester: „Zrób wdech i wypełnij swoje ciało wewnętrzne oddechem aż do korony. Utrzymywanie tej pływalności wewnątrz pozwala twojemu fizycznemu ciału spocząć na tym wewnętrznym świetle. "
Nafisa Ramos: „Zaprojektuj zrównoważoną platformę pozy, która działa na Twoje ciało”.
Matt Kapinus, w wygięciu do tyłu uzbrojonym w kaktusa: „Niech coś spadnie ci z piersi. Wyobraź sobie, jak to jest żyć z otwartym sercem ”. A leżąc na plecach: „Poczuj dobroć swoich dłoni na piersi i brzuchu”.
Skupienie się na tym, jak moi nauczyciele używali wskazówek, ożywiło klasę na nowe sposoby. Przed szkoleniem nauczyciela Yoga Pod zwykłem wybierać soczyste bryłki, do których miałbym się dostroić. Ale teraz jechałem przez całą przejażdżkę, nasłuchując każdego niuansu jak koń z nastawionymi uszami.
Niuanse jogi
Kilka tygodni po rozpoczęciu TT zaczęliśmy analizować różne rodzaje wskazówek: wskazówki dotyczące umiejscowienia (zaczynając od podstaw), wskazówki dotyczące wyrównania (bardziej wyrafinowane niż podstawowe rozmieszczenie) i wskazówki energetyczne (jak energia przemieszcza się metaforycznie przez ciało). Rozmawialiśmy o głosie aktywnym i biernym oraz o tym, jak projektować, ustalać kadencję i analizować optymalną liczbę wskazówek na pozę (maksymalnie trzy). Odbyliśmy również wiele ożywionych dyskusji na temat tego, które wskazówki wydają się przestarzałe lub po prostu błędne, a głównymi pretendentami są „Prostuj biodra” i „Wsuń kość ogonową”.
Zdałem sobie sprawę, że moje nastawienie dotyczyło energetycznych wskazówek, takich jak „Poczuj, jak korona twojej głowy rozkwita jak lotos o 10 000 płatkach”, „Wyobraź sobie nozdrza na całym ciele” lub jeden z moich absolutnych faworytów: „A co by było, gdybyś wziął ten rodzaj oddechu, który potwierdził, że twoje życie potoczyło się doskonale? "
Zobacz też YTT: 4 Perły Mądrości dla świadomego życia
Muszę więc przyznać, że zdawkowa wskazówka „kolana nad kostkami” tak naprawdę nie zrobiła tego za mnie - chodziło mi o aspiracje. Ale podczas tego szkolenia nauczycieli zdałem sobie sprawę, że tak naprawdę nie można uzyskać energetycznego uderzenia, jeśli ustawienie jest złe. Trzeba zająć się mechaniką.
Mimo to, gdy rozpoczął się segment anatomii, prowadzony przez masażystę i znawcę anatomii Sephra Albert, miałam wątpliwości. Czułam, że się dławiam, to poczucie wszechobecnej nieadekwatności wkrada się do mojego mózgu. Na początku ledwo mogłem sobie przypomnieć jakąkolwiek z moich kości i nie mogłem powiedzieć ci różnicy między więzadłem a ścięgnem lub między przywodzeniem a odwodzeniem. Ale pasja Sephry do anatomii uczyniła z niej kuszącą bramę do ucieleśnienia. Ciągle myślałem o tym, jakie wskazówki zadziałałyby w przypadku kogoś takiego jak Sephra. Reprezentuje najtwardszego ucznia, jakiego mógłbyś mieć - ucznia, który wie więcej o ciele niż ty.
Tworzenie dobrej wskazówki
Najpierw zapytałem Sephrę o jej irytację. „Naprawdę wkurza mnie, gdy nauczyciele błędnie nazywają mięsień” - mówi. „Jeśli nie znasz nazwy technicznej, trzymaj się bardziej ogólnej, popularnej nazwy. Mów o ciele w sposób, który czyni go bardziej dostępnym - nie mniej ”.
W przypadku Sephry trafna wskazówka to taka, która mówi o anatomii i o tym, jak poruszają się stawy. „Chcę wiedzieć, jak doświadczamy w naszych ciałach wsparcia naszych kości, gdy są ułożone w taki sposób, że wydaje się, że wymagają mniej wysiłku. Jestem podekscytowany, kiedy nauczyciele mówią o głowie kości ramiennej io tym, jak porusza się ona w stawie barkowym ”- powiedziała nam. „Tak często nie czujemy dogłębnie tego, co dzieje się w stawie. Im lepiej rozumiemy nasze stawy, tym mniej jesteśmy podatni na kontuzje i tym bardziej efektywni stajemy się, gdy wykonujemy codzienne czynności ”.
Uwielbiam to, jak Sephra sprawia, że stawy są atrakcyjne, a kości wspaniałomyślne. Wyzwaniem dla mnie, gdy z wahaniem podchodzę do miejsca nauczyciela, jest mieszanie namacalnych ruchów naszych ciał z przeciwieństwem: niematerialnym, nieokreślonym, ale niezaprzeczalnym bezruchem, który czeka na nas wewnątrz. Jest to ciągłe uwalnianie umysłu, który w końcu się uspokaja - po tym, jak wydarzy się chit (lub prawdziwa świadomość) - i włącza się poświata asany.
Stało się dla mnie jasne, co sprawia, że jest dobrym nauczycielem jogi. Muszę nauczyć się kochać drzwi ciała, nie tracąc z oczu tego, co jest poza nim. Muszę znaleźć drogę do tego, co nauczyciel jogi, Jason Bowman, nazywa empatią proprioceptywną - „odnosić się do uczniów we własnym ciele”. Lub, jak mówi Matt, „Aby zachować przestrzeń dla człowieczeństwa ludzi”.
Zobacz także 3 rzeczy, których nauczyłem się podczas szkolenia nauczycieli z kontuzją
