Uwielbiam piłkę nożną i uwielbiałem patrzeć, jak ten sport zapala się - w szczególności wśród joginów - na Mistrzostwach Świata. Chociaż nie jest to zaskakujące: piłka nożna jest pod wieloma względami jak joga. (Zostań ze mną tutaj, jeśli tego nie widzisz.) Jak joga, piłkarskie jarzma i zjednoczenie kultur i podziałów społeczno-politycznych. Obfituje w rytuały od uścisków dłoni przed grą po ostatnie szczere uściski. Jego elegancja wywodzi się w dużej mierze z faktu, że mistrzostwo gracza zależy od uważności, skupienia, inteligencji, kreatywności i umiejętności fizycznych, a nie brutalnej siły. Ponadto piłka nożna jest zgodna z filozofią jogi dotyczącą Ahimsy - nie wolno pchać, ciągnąć, kopać ani potykać się; jeśli gryziesz, zostaniesz wyrzucony z Pucharu Świata. Podobnie jak asana, to po prostu piękny sport.
Jasne, piłka nożna ma również swoją ciemną stronę - nierówność płci, teatralne udawanie kontuzji, nacjonalizm i rasizm należą do najbardziej oczywistych. Ale myślę, że jego marka sportowego współzawodnictwa i współzawodnictwa jest czymś, z czym my, jogini, możemy się identyfikować, a nawet się z tego uczyć. Często dotykają mnie zachowania między zespołami pod koniec meczu. Przykładem może być mecz na Mistrzostwach Świata w zeszłym tygodniu między Brazylią a Kolumbią, kiedy dwóch brazylijskich piłkarzy objęło i mocno trzymało Kolumbijczyka, który nie mógł się pocieszyć po porażce. To był oszałamiający moment piękna i spojrzenie na szerszą metaforę: tak, wygrywanie i przegrywanie są częścią życia, ale nasza zdolność do poznania bólu i radości drugiego jako własnej jest tym, co jednoczy nas pod koniec dzień.
Bez względu na to, kto wygrywa lub przegrywa, nasze ludzkie połączenie pozostaje. Na chwilę w tych skomplikowanych czasach Puchar Świata łączy nas wszystkich - w spontanicznych komuniach w kawiarniach, pubach i salonach, wrzeszczących jak wariaci w telewizji, tańcząc i świętując dobrze skopanego GOOOAALLL - zjednoczeni w miłości do tego sportu. Należy to uczcić. Namaste!
Sekwencja jogi dla miłośników piłki nożnej
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy widzem, poniższa sekwencja jest idealna na rozgrzewkę, aby wprawić swojego maniaka w mundialu!
1. Wzmacniacz rdzenia na plecach
Korzyści: wzmocnienie rdzenia
Połóż się na plecach i unieś obie nogi do 90 stopni, wyciągając ręce na bok na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do góry. Umieść klocek lub piłkę na stopach. Naciskaj przez dolną część brzucha, jednocześnie wyciskając pięty i utrzymując tylne żebra i dolną część pleców na podłodze. Zegnij łokcie do 90 stopni i zsuń łopatki w dół od uszu. Trzymaj tylne żebra i dolną część pleców na podłodze. Weź 15 oddechów z uniesionymi nogami. Następnie wyprostuj jedną nogę do 2 cali nad podłogą i weź 15 oddechów z jedną nogą uniesioną, równoważąc blok lub piłkę na nogę. Powtórz po przeciwnej stronie.
2. Pozycja psa skierowanego w dół
Korzyści: Otwiera ramiona, ścięgna podkolanowe, łydki, pięty achillesowe; dekompresuje dolną część pleców
Chodź na dłonie i kolana. Umieść dłonie nieco przed łopatkami, rozstawione na szerokość barków i stopy rozstawione na szerokość bioder. Ruszaj w dół przez dłonie i pięty, jednocześnie wydłużając kręgosłup w kierunku nieba i sięgając przez kości siedzące. Pozwól swojej świadomości uspokoić się, rozluźniając swoją uwagę na odczuciu otwarcia ramion, tułowia i tyłu nóg. Zostań na 20 oddechów.
3. Wysoki (półksiężyc) wypad
Korzyści: Doskonały do wzmocnienia i rozgrzania tułowia, prostowników pleców, nóg
Krok jedną stopę do przodu i zegnij przednią nogę pod kątem prostym, ustawiając kolano nad kostką. Unieś przez dolną część brzucha, aby wydłużyć tułów, podnosząc ciężar z przedniego biodra. Rozciągnij linię energii z dna miednicy do przedniego kolana i tylnej pięty jednocześnie, opuszczając przednią kość siedzącą i unosząc tylne udo. Pozostań przez 15 oddechów na stronę.
4. Skręcający niski wypad
Korzyści: Tworzy przestrzeń w odcinku piersiowym kręgosłupa; rozciąga prostowniki pleców, biodrowo-lędźwiowe, uda
Zaczynając na rękach i kolanach, stań jedną stopą między dłońmi. Opuść tylne kolano do podłogi (użyj wyściółki, jeśli potrzebujesz), wyrównując przednie kolano ze stawem biodrowym i przednią kostką. Użyj dolnych mięśni brzucha, aby podnieść ciężar z przedniego stawu biodrowego, wydłużając go przez cały tułów. Podczas wydechu skręć, wyciągając przeciwległy łokieć na zewnątrz przedniego kolana, przyciągając dolne żebra w kierunku wewnętrznej strony uda. Zrób pięść dolną ręką i ułóż ją górą, aby wyciągnąć z przedniego biodra. Oddychaj w tylne żebra. Wydłużaj kręgosłup przy wdechach, pogłębiaj skręty przy wydechach. Weź 5 oddechów z każdej strony.
5. Pozycja krzesła z otwieraczem do bioder
Korzyści: rozwija równowagę; wzmacnia i uwalnia gluteus medius; otwieracz do bioder; zastosowane wzmocnienie rdzenia
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Skrzyżuj prawą kostkę na lewym kolanie. Zawias na biodrach i dolnych kościach siedzących. Trzymaj biodra i miednicę prostopadle do przodu. Ujędrnij i unieś od dolnej części brzucha i wydłuż po obu stronach tułowia. Umieść klocek lub piłkę między dłońmi i wyciągnij ręce nad głowę, trzymając łopatki na plecach i ramionach z dala od uszu. Zostań na 10 oddechów na stronę.
6. Pozycja gołębia
Korzyści: otwieracz do bioder; uwalnia i wydłuża gluteus medius i ilia-psoas
Zaczynając na rękach i kolanach, umieść jedną stopę między dłońmi i dolną częścią pleców od kolana do podłogi. Idź przednią stopą w kierunku przeciwległej pachwiny, obracając zewnętrznie przednią nogę. Skieruj środek tylnej części uda na podłogę lub w jej stronę. Zachowaj neutralność miednicy. Rozciągnij koronę głowy i tylną stopę z dala od siebie i oddychaj głęboko. Przywróć uwagę do wrażenia otwarcia w biodrze zgiętej nogi. Zostań na 20 oddechów na stronę.
7. Zakręt do przodu w pozycji siedzącej
Korzyści: Rozciąga ścięgna i mięśnie pleców; odpręża i skupia uwagę do wewnątrz
Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu. Odsuń kości siedzące do tyłu, tak aby ciężar tułowia spadł na przód kości siedzącej, a nie na tył. Rozciągnij i wydłuż kręgosłup i złóż do przodu zawiasami na biodrach. Użyj klocka lub piłki do podparcia czoła. Zostań na 20 oddechów.
Micheline Berry jest miejską joginką, artystką multimedialną i zagorzałym fanem piłki nożnej. Jej praca katalizuje sztukę życia poprzez spójną fuzję płynnej jogi Liquid Asana ™ vinyasa, muzyki świata, sztuk somatycznych i pięknych oraz medytacji. Pasjonuje się łączeniem praktyk uważności ze sztuką i kulturą. Berry, z siedzibą w Exhale w Wenecji w Kalifornii, prowadzi międzynarodowe szkolenia dla nauczycieli Liquid Asana ™ oraz zajęcia Yoga + Art Retreats.
Fotografia: Robert Sturman
