To było kilka trudnych tygodni dla Marnie Michaels, egocentrycznej nowojorczyni granej przez nominowaną do Złotego Globu Allison Williams w dramacie HBO Girls . Od premiery trzeciego sezonu zamieszkała na kanapie swojej mamy, jej leniwy były chłopak złamał jej serce, a upokarzający film na YouTube o jej śpiewie pojawił się w Internecie, a jej próba naprawienia przyjaźni poszła od razu.
Może powinna wziąć wskazówkę od Williamsa i zacząć ćwiczyć jogę.
26-latek jest wieloletnim wielbicielem Core Fusion, godzinnego treningu w Exhale Mind Body Spa, które łączy w sobie elementy jogi, pilatesu, baletu i treningu siłowego, aby ożywić metabolizm i stworzyć długie, szczupłe mięśnie.
„Często odwiedza nasze lokalizacje w Nowym Jorku, Stamford, Connecticut i Santa Monica” - mówi Lauren Weisman, dyrektor Mind Body w Exhale Spa Santa Monica. „Odbywa się to przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, w zależności od jej planu podróży i zdjęć”.
Na szczęście nie musisz wskakiwać do samolotu ani zostać sławną gwiazdą, aby uzyskać takie samo traktowanie gwiazd. Poprosiliśmy Weismana, aby podzielił się sztuczkami, które wykorzystuje, by nadać Williamsowi kształt.
„Core Fusion to idealna klasa do tworzenia niesamowitych nóg i podniesionego, jędrnego tyłka” - mówi Weissman. „Wykonuj te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Powinieneś zobaczyć rezultaty za kilka tygodni!”
Równoległe uda
Stań prosto i zsuń nogi do siebie, stopy dotykają się, kolana i uda dociskają do siebie. Trzymaj się krzesła dla stabilności. Zacznij od podniesienia pięt tak wysoko, jak tylko mogą (twoje łydki są już ćwiczone) i zegnij kolana nad palcami znacznie około dziesięciu cali. Stamtąd opuść się i unieś o jeden cal, utrzymując zgięte kolana i wysokie obcasy. Wykonaj 10 wolnych, a następnie 20 szybkich podniesień. Powtórz 2 razy.
Precel
Usiądź z prawym kolanem przed biodrem i zbliż palce u nóg pod kątem 45 stopni. Umieść lewe kolano nieco za lewym biodrem z nogą ugiętą pod kątem 90 stopni. Z ramionami i biodrami wyprostowanymi przed sobą, unieś lewe palce u nogi w kierunku ramienia. Trzymając palce u nóg wyżej niż kolano, spróbuj 10 razy podnieść kolano z podłogi. To modeluje twoje boczne pośladki, boczną talię i dolną część pleców. Naciśnij nogę 10 razy do tyłu. To tonuje podstawę Twojego siedzenia. Spróbuj połączyć te ruchy naciskania i cofania jeszcze 10 razy. Powtórz na stronie 2!
Złóż pośladki
Ustaw ciało w kształcie litery L, wyciągając ramiona prosto przed ramiona i stopy bezpośrednio pod biodra. Z delikatnie ugiętą nogą podpierającą i zaangażowanymi mięśniami brzucha wyciągnij nogę roboczą na wysokość bioder. Dotknij podłogi palcami stóp i unieś nogę z powrotem do 90 stopni. Powtórz 10 razy, utrzymując silny rdzeń. Następnie wykonaj 20 ćwiczeń zaczynając od nogi na wysokości bioder. To wzmocni twoje siedzenie i stworzy długie, smukłe nogi.
