Poczuj drogę do połowy Lord of the Fishes Pose II

Większość z nas, którzy uprawiają jogę, tęskni za czymś więcej niż tylko korzyściami fizycznymi - w istocie, czymś więcej niż tylko korzyścią dla siebie. Ale w jaki sposób skręcanie naszych ciał, otwieranie bioder i prostowanie nóg może mieć wpływ na szerszy świat? W jaki sposób podniesienie naszych piersi może pomóc podnieść tę niespokojną planetę?

Nasza praktyka asan może mieć pozytywny wpływ, ponieważ nieustannie wymaga od nas, abyśmy stali się bardziej wrażliwi, bardziej świadomi, bardziej świadomi siebie - nie tylko naszych ciał, ale także naszych umysłów, uczuć, emocji i samej natury. Prawdziwą wartością praktyki asan jest to, że może nauczyć nas dostrajania się i prawdziwego odczuwania. Wraz ze wzrostem naszej wrażliwości życie staje się bogatsze i przyjemniejsze, ponieważ w każdej chwili możemy zasmakować niepowtarzalnego smaku. Co ważniejsze, stajemy się również bardziej świadomi tego, co kieruje nas w stronę naszej dharmy, a co nas od niej odwraca. Ta świadomość sprawia, że ​​jesteśmy jaśniejsi i spokojniejsi, bardziej elegancko radzimy sobie z niekończącymi się dylematami życia, bez poczucia przytłoczenia lub strachu. Dzięki temu stajemy się bardziej skuteczni we wszystkich naszych działaniach, a nasza obecność zaczyna inspirować i wydobywać z otaczających nas to, co najlepsze.

Przeciwieństwem uczucia jest zmuszanie. Kiedy zmuszamy, nie możemy czuć, a kiedy czujemy, nie możemy zmuszać. W momencie, gdy zaczynamy forsować, zaczynamy tracić świadomość wpływu naszych wysiłków na nasz układ nerwowy, na samą sytuację i inne zaangażowane osoby. Zmuszanie sprawia, że ​​jesteśmy źli, nieelastyczni i nietolerancyjni; podnosi ciśnienie krwi; i może ostatecznie spowodować problemy z sercem. Z drugiej strony uczucie sprawia, że ​​jesteśmy spokojniejsi, bardziej otwarci, bardziej wyrozumiali i zdrowsi.

Jeśli zmusimy się do Ardha Matsyendrasana II (Half Lord of the Fishes Pose II), kręgosłup skręci się tam, gdzie zawsze, gdzie najmniej potrzebuje skrętu. W tej pozie szczególnie łatwo jest zmusić ciało, próbując sięgnąć do tyłu i chwycić goleń. W takim stopniu, w jakim chęć zrobienia tego pochodzi z chęci ego do zadowolenia się - tylko po to, aby udowodnić, że możemy wykonać tę pozę - objawia się jako siła. Z drugiej strony czucie pozwala nam dostroić się do nawykowych skłonności ciała i wyczuć, które kręgi się skręcają, a które nie. Kultywowanie uczuć w Ardha Matsyendrasana II pozwala na ruch tam, gdzie była stagnacja, uwolnienie tam, gdzie była sztywność i wolność tam, gdzie była niewola. Tylko dzięki intensywnej wewnętrznej wrażliwości pozę można wykonać bezpiecznie.

Tak jak siła i uczucie są przeciwieństwami, tak samo jak przemoc i świadomość. Często wpadamy w złość, a czasem nawet na pozór, gdy pojawia się sytuacja, która nie odpowiada naszemu ego, zamiast wykorzystywać ją jako okazję do stania się bardziej świadomym. Ale przemoc nieuchronnie rodzi więcej przemocy. Im bardziej jesteśmy silni i gwałtowni, tym dalej oddalamy się od uczucia i świadomości; w konsekwencji, im bardziej gwałtowni stajemy się.

Uważam, że większość przemocy w naszym świecie bierze się z braku świadomości, który historycznie objawiał się jako niechęć do poznania punktu widzenia innych ludzi. Kiedy się zatrzymujemy i czujemy, stajemy się bardziej otwarci i bardziej otwarci na możliwość, że istnieją ważne sposoby myślenia inne niż nasz własny.

Wrażliwość jest często przedstawiana jako słabość, ale w rzeczywistości daje nam ona siłę do obniżenia czujności i powiedzenia wrogowi: „Usiądźmy i porozmawiajmy o tym. Jak się czujesz? Dlaczego zachowujesz się tak, jak się masz?”. Ludzie, których poczucie bezpieczeństwa wiąże się z głęboką wrażliwością i świadomością, nie chcą być agresywne; to niepewność przyczynia się do przemocy. Dzięki uczuciom, wrażliwości i świadomości możemy położyć kres niepewności i wynikającej z niej przemocy.

Co to wszystko ma wspólnego z naszą indywidualną praktyką asan, takich jak Ardha Matsyendrasana II? Świadomość, jaką rozwijamy na macie do jogi, choć pozornie niewielka, wpływa na wszystko to. W miarę jak stajemy się bardziej świadomi w naszej praktyce jogi i w naszym życiu, odchodząc od siły i przemocy w kierunku wrażliwości, uczuć i uważności, zmieniamy naszą indywidualną świadomość i działania. Z kolei te zmiany wpływają na świadomość i działania każdego, kogo spotykamy. Powoli zmieniamy kierunek, w którym zmierza świat. Kiedy ćwiczymy każdą asanę, niezależnie od tego, czy jest to trudny zwrot akcji, jak Ardha Matsyendrasana II, czy prosta pozycja stojąca, mamy możliwość stać się ucieleśnieniem pokoju i uczynić naszą praktykę modlitwą o harmonię na świecie.

Podnoszenie do Twist

Skręcenia wymagają od nas wydłużenia mięśni międzykręgowych i możemy to zrobić bezpieczniej, jeśli najpierw je zmiękczemy. Ponieważ inwersje pozwalają mięśniom międzykręgowym na uwolnienie ich niemal nieustannej pracy polegającej na pokonywaniu grawitacji, pozy takie jak Sirsasana (Headstand), Ardha Adho Mukha Vrksasana (Half Handstand) ze stopami opartymi o ścianę, Adho Mukha Svanasana (Pozycja psa skierowana w dół ), a odmiany Sarvangasany (Shoulderstand) są doskonałym przygotowaniem do Ardha Matsyendrasana II.

Po rozgrzaniu się z kilkoma inwersjami, zacznij otwierać swoje ciało na zwrot, którego będziesz potrzebować w Ardha Matsyendrasana II. Usiądź w Dandasanie (pozycja kija), z nogami wyprostowanymi przed sobą i wyprostowanym kręgosłupem. Następnie, podczas wydechu, zegnij prawe kolano, aby umieścić prawą stopę na lewym udzie w Ardha Padmasana (pozycja pół lotosu), zbliżając prawą piętę jak najbliżej wewnętrznej krawędzi lewej kości miednicy. Umieść opuszki palców na podłodze bezpośrednio po bokach pośladków.

Przechyl miednicę lekko do przodu, tak aby kość krzyżowa była prostopadła do podłogi. Jeśli masz stosunkowo sztywne ścięgna podkolanowe, zauważysz, że miednica odchyla się do tyłu i musisz ciężko pracować, aby unieść dolną część pleców, co często ją obciąża. Aby temu zapobiec, usiądź na jednym lub dwóch mocnych, złożonych kocach; połóż tylko kości siedzące na złożonej krawędzi koca, z nogami wyciągniętymi przed siebie.

Podczas wydechu pozwól, aby pachwiny i kości udowe opadły w dół; w tym samym czasie wciśnij kości siedzące w podłogę. Jeśli twoje pachwiny i kości udowe są uniesione w tej pozie (a właściwie w każdej pozycji siedzącej), energia miednicy spada; pogłębianie pachwin jest istotną częścią działań korzeniowych, które pozwalają energii miednicy cofnąć się w górę. Aby pogłębić pachwiny, napnij mięśnie czworogłowe (mięśnie przednich ud); następnie, podczas wydechu, wyobraź sobie fałdę, w której twoja noga styka się z tułowiem, przesuwającą się w kierunku kości siedzących. Wciśnij prawą kostkę w lewą pachwinę, aby jeszcze bardziej pogłębić pachwinę, tworząc bardziej zdecydowane połączenie między kością udową a ziemią.

Podczas następnego wdechu podnieś energię krocza w kierunku centrum serca. Wbijając palce w podłogę, podnieś boki talii do przednich pach. Utrzymując ten uniesienie, dodaj do niego uniesienie tylnej części miednicy. Zbieraj energię nerek do przodu i do góry, podnosząc i otwierając klatkę piersiową, a następnie przetaczaj tę energię w górę po ramionach, w dół łopatek iz powrotem do nerek.

We wszystkich pozycjach skręconych musisz odpowiednio podnieść kręgosłup, aby go nie uszkodzić. Niestety, wielu praktykujących próbuje przyjąć te pozycje bez tego niezbędnego przygotowania. Wydłużenie kręgosłupa przed skręceniem jest krytyczne, ponieważ tworzy przestrzeń między kręgami; kiedy skręcasz się po utworzeniu tej przestrzeni, rotacja rozkłada się bardziej równomiernie między różnymi częściami kręgosłupa. Jeśli skręcisz się bez tego preparatu do podnoszenia, te części kręgosłupa, które skręcają się najłatwiej, staną się hipermobilne i podatne na kontuzje, a sztywniejsze części pozostaną niezauważone i sztywne.

Otwarcie ramion

Teraz, gdy już uniosłeś kręgosłup, przytrzymaj prawe kolano lewą ręką i użyj go, aby przycisnąć prawą piętę do lewej kości biodrowej. Wydychając, przekręć tułów o około 90 stopni w prawo i sięgnij prawą ręką za plecy, opuszkami palców dotykając podłogi za lewym pośladkiem. Podczas wdechu otwórz prawą klatkę piersiową; wydychając, odchyl prawą rękę za siebie i chwyć prawą stopę od góry. Jeśli nie możesz utrzymać stopy, zachowując wyprostowany kręgosłup i otwartą klatkę piersiową, owiń pasek wokół stopy i przytrzymaj go prawą ręką.

Czy napotkałeś trudności, próbując chwycić prawą stopę? Jeśli tak, jak zareagowałeś? Czy może tak daleko, że poczułeś ból lub napięcie? Ból często przypomina o używaniu świadomości, wrażliwości i stopniowych zmian - zamiast siły - do tworzenia nowego ruchu w swoim ciele. Każda chęć wykonania ruchu, na który twoje ciało nie jest gotowe, jest podstawą wymuszenia. Kiedy umysł udaje się tam, gdzie naszym zdaniem powinno być ciało, zamiast tam, gdzie jest, tracimy świadomość teraźniejszości i rozpalamy w układzie nerwowym stan agresywny, rywalizacyjny, a nawet wojowniczy.

Zamiast na siłę, ponownie zaangażuj swoją wrażliwość. Sprawdź, czy możesz wyczuć dokładną lokalizację blokad. Gdy już je znajdziesz, użyj oddechu, aby je stopić. Weź głęboki wdech, świadomie wprowadzając oddech do zatoru; podczas wydechu usuń napięcie i sztywność, które uniemożliwiają otwarcie.

Teraz, gdy chwytasz stopę lub pasek, zrób wydech, aby sięgnąć lewej dłoni do przodu, do strony lewej stopy z dużym palcem, owijając palce wokół kopca dużego palca. Jeśli nie możesz dosięgnąć lewej stopy lewą ręką, owiń pas wokół łuku stopy i użyj go jako przedłużenia ramienia. Wyprostuj lewy łokieć, odciągając kręgosłup od lewej stopy. Jednocześnie wciśnij kopiec dużego palca w palce i pociągnij go ręką, szczególnie używając bocznych mięśni pleców (latissimus dorsi). Te przeciwstawne działania uwolnią napięcie w dolnej części pleców, otworzą ścięgna lewej nogi i przeniesie energię w górę kręgosłupa.

Przyciśnij oba łopatki w kierunku nerek i mocno unieś krocze i dołek brzucha, aby przenieść energię miednicy w górę do środka serca. Podczas wydechu naciśnij prawy nadgarstek w dół w kierunku podłogi i utrzymując uchwyt na prawej stopie, spróbuj wyprostować prawy łokieć. Kiedy naciskasz w dół, zauważ, że akcja otwiera przednie pachy, zgarniając je do przodu i do góry. Rozpocznij skręt głęboko w dolnej części pleców, pozwalając temu ruchowi popłynąć w górę do górnej części pleców, szyi, a na końcu głowy, obracając je wszystkie w prawo tak daleko, jak tylko mogą. Odwracając głowę w prawo, kieruj swoją uwagę wewnątrz ciała. Obserwuj wszystkie doznania i emocje, które powstają podczas wykręcania skrętu. Ta wewnętrzna uważność powstrzyma cię przed wymuszeniem tego zwrotu.

Aby wejść głębiej w pozę, chwyć mocniej prawą stopę, jednocześnie zginając prawą kostkę. Spowoduje to wepchnięcie prawej pięty do lewego biodra (kości biodrowej), dociskając w ten sposób lewe biodro do tyłu. Ten ruch lewej pleców biodrowych pomaga ustabilizować stawy krzyżowo-biodrowe, tak aby były anatomiczneskręt kręgosłupa przebiega nad nimi, a nie w samych stawach. (Mówię o skręcie anatomicznym, aby odróżnić go od skrętu energetycznego, który wznosi się z krocza i jest bardziej wyśrodkowany w rdzeniu ciała). Podczas wykonywania skrętów ważne jest, aby pamiętać, że stawów krzyżowo-biodrowych nie należy skręcać. Wielu praktykujących jogę ma niestabilne stawy krzyżowo-biodrowe z powodu nieprawidłowej pracy asan. Te stawy mają być lekko ruchome, ale mocno trzymane w miejscu przez więzadła; jeśli te więzadła zostaną nadmiernie rozciągnięte, bardzo trudno jest je ponownie zacisnąć. W tym skręcie możesz pozwolić, aby prawy pośladek nieco się cofnął. Jest to działanie dla początkujących, które chroni stawy krzyżowo-biodrowe, utrzymując tył miednicy w jednej płaszczyźnie; jednak gdy staniesz się bardziej zaawansowanym praktykiem,Powinieneś nauczyć się tego osiągać, trzymając miednicę prostopadle do wyprostowanej nogi.

Głębszy zwrot akcji

Zarówno ardha baddha Padmasana, jak i Ardha Matsyendrasana II rozciągają mięśnie piersiowe (klatki piersiowej). Ten otwór jest ważny, ponieważ napięte mięśnie klatki piersiowej powodują zgarbione ramiona i zapadnięcie się w mostku. Przygarbione ramiona i zapadnięty mostek obciążają płuca i serce i mogą w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów z sercem. Otwory zapewniane przez te pozycje i podobne skręcenia rozszerzają klatkę piersiową na boki, przenosząc energię z jej środka na boki i do barków oraz łagodząc objawy zapadniętych, zaokrąglonych barków, w tym garbowanie górnej części pleców.

Nawet bardziej niż Ardha Baddha Padmasana, Ardha Matsyendrasana II jest zaawansowaną pozą, jeśli chodzi o wymagania, jakie stawia twoim ramionom i kręgosłupowi. Aby cieszyć się jego zaletami bez ryzyka kontuzji, musisz wykorzystać wszystko, czego nauczyłeś się do tej pory na temat prostowania kręgosłupa i skręcania z czucia, a nie siły.

Usiądź ponownie w Dandasanie, a następnie przyłóż lewą stopę do Ardha Padmasana. Mocno wciskając czubki palców w podłogę, mocno unieś środek dłoni, aby wciągnąć energię ziemi w ramiona. Użyj tej energii, aby podnieść boki talii do przednich pach, wydłużając w ten sposób kręgosłup. Podnieś energię nerek do górnej części klatki piersiowej. Odciągnij łopatki w dół i rozsuń. Wciśnij prawą piętę i śródstopie, koncentrując się na odsuwaniu piłki dużego palca, jednocześnie ciągnąc prawy łuk w kierunku prawej pachwiny. Mocno napnij prawy mięsień czworogłowy, obracając nogę, aż drugi palec u nogi będzie skierowany prosto w górę, a rzepka skierowana w stronę sufitu. Dociśnij prawe kolano, aż tył kolana wbije się w podłogę. Zauważysz, że im mocniej wciskasz prawą kość udową w ziemię,tym bardziej cofające się podniesienie będziesz miał w kręgosłupie.

Utrzymując podnośnik w kręgosłupie, cofnij prawą rękę i wciśnij czubki palców w podłogę za pośladkami. Sięgnij lewą ręką po prawe udo i wciśnij czubkami palców w podłogę obok prawego kolana. Wciśnij lewą kostkę w prawe udo, aby uziemić prawą kość udową, unieś kręgosłup i skręć w prawo. W tej pozycji weź głęboki wdech, podnosząc energię krocza w kierunku centrum serca. Podczas wydechu otwórz prawą klatkę piersiową, aby przesunąć prawą rękę za siebie, a prawą ręką chwyć lewą goleń. Następnie wyciągnij lewą rękę do przodu, sięgając ponad palcami, aby przytrzymać śródstopie. Jeśli nie możesz dosięgnąć lewej goleni prawą ręką, owiń pas wokół goleni i przytrzymaj go. Jeśli nie możesz utrzymać prawej stopy lewą ręką,owiń pas wokół środka łuku i przytrzymaj go.

Niezależnie od tego, czy trzymasz prawą stopę, czy pasek, stwórz dialog między prawą stopą a lewą ręką. Naciskaj kulkami prawych palców u nóg; w tym samym czasie użyj mięśni najszerszych grzbietu pod lewym ramieniem, aby pociągnąć palce stóp i pchnąć je w dół w kierunku pięty. Te działania dodatkowo energetyzują lewą talię i pomagają jej unieść. Tworzą również uniesienie kręgosłupa i dodatkowo dodają energii i uwalniają dolną część pleców.

Trzymając lewą łopatkę w dół pleców, powoli obracaj głowę w prawo. Przekręć szyję tak daleko, jak to możliwe i spójrz przez prawe ramię. Miej oczy miękkie, a oddech gładki i głęboki; podnosić energię z miednicy przy każdym wdechu i pogłębiać skręt przy każdym wydechu.

Intensywność, a nie siła

Przejście do intensywności Ardha Matsyendrasana II wymaga zrównoważenia działań poprzez uważne słuchanie informacji zwrotnych z ciała, które przychodzą w formie uczuć. Kiedy ćwiczysz asanę, nie chodzi o znalezienie równowagi między siłą a uczuciem; zmuszanie nigdy nie jest właściwe. Jest to raczej działanie i uczucie, które musisz zachować. (Tylko wtedy, gdy działanie staje się nadmierne, staje się siłą). Dlatego równoważenie działania (lub woli) z uczuciem jest idealnym sposobem na postęp w życiu jogicznym. Ta równowaga zrobi dla Ciebie więcej niż jakakolwiek wiedza techniczna na temat pozycji.

Końcowe szczegóły Ardha Matsyendrasana II intensyfikują otwieranie kręgosłupa, klatki piersiowej i ramion, więc uważaj, aby nie pracować na ślepo podczas wykonywania tej pozy. Użyj wydechu, aby zakorzenić kości siedzące i prawe udo w ziemi. Podczas wdechu poczuj cofanie się energii z krocza w kierunku centrum serca.

Wykonując wydech, połóż lewą rękę na zewnętrznej prawej pięcie, obracając lewą górną część ramienia na zewnątrz, tak aby wewnętrzny łokieć był skierowany bezpośrednio w prawą stronę. Trzymając ten łokieć prosto, pociągnij prawą piętę w kierunku biodra i wciśnij piętę w podłogę, jednocześnie ciągnąc lewą łopatkę w dół pleców. Te działania otworzą twoją lewą klatkę piersiową. Podczas następnego wydechu przyciągnij lewe kolano do prawego, zbliżając kolana tak blisko, jak to możliwe. Pomoże to głęboko otworzyć prawą klatkę piersiową.

Utrzymując długi, równy, płynny skręt od dolnej części kręgosłupa do górnej części pleców, zrób wydech, aby obrócić szyję w przeciwną stronę, tak aby oczy patrzyły na prawy duży palec u nogi. To przeciwdziałanie skrętom rozluźnia napięcie w górnych mięśniach czworobocznych szyi, jak również w innych mięśniach znajdujących się głęboko w szyi. Przy każdym wdechu wizualizuj ośrodek serca rozszerzający się do klatki piersiowej i pod pachami. Z każdym wydechem zwiększaj pociągnięcie lewej ręki i skręt kręgosłupa. Możesz poczuć, że przepona kurczy się, gdy próbujesz wejść głębiej w pozycję. Ten skurcz prowadzi do twardości oddechu i napięcia wokół serca, więc staraj się świadomie uwolnić przeponę i poszerzyć ją w poziomie. Aby wydobyć ostatnią kroplę soku z pozy, zegnij prawy nadgarstek,wpychając przedramię do nerek i nieco dalej otwierając klatkę piersiową.

Jeśli pracujesz na skraju swoich możliwości, trzymaj tę ostatnią część pozy tylko przez trzy do pięciu oddechów. Jeśli pracujesz dobrze w ramach swoich możliwości, możesz go wstrzymać nawet przez minutę. Kiedy będziesz gotowy, powoli zwolnij, machając lewym kolanem w lewo i puszczając prawą rękę. Następnie zmień strony.

Ćwicząc tę ​​wymagającą pozę, nie popełniaj błędu, myśląc, że intensywna praca to to samo, co zmuszanie. Tak nie jest. Siła pojawia się, gdy brakuje ci prawdziwej intensywności, kiedy nie jesteś obecny w swoim ciele, a zamiast tego pracujesz na ślepo. Musisz pracować intensywnie, ale bez siły, znajdując równowagę między intensywną koncentracją a szeroką świadomością, integrując wszystkie części swojej istoty w chwili obecnej. Wtedy możesz bezpiecznie stworzyć nowy ruch w swoim ciele i zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś.

Kiedy nauczysz się wykonywać potężną pozę, taką jak Ardha Matsyendrasana II, z odczuwania, a nie wymuszania, możesz łatwo zauważyć, że potencjał do pracy w ten sposób istnieje w każdej pozie, zarówno prostej, jak i zaawansowanej. W każdej asanie możesz znaleźć wewnętrzną świadomość, która prowadzi do pokoju w twoim sercu. Kiedy to robisz, przyłączasz się do wysiłków na rzecz szerzenia pokoju, jeden praktykujący na raz, aby otoczyć naszą piękną, ale delikatną ziemię.

Zalecane

Pozycja wojownika II
Mudras 101: Sacred Hand Gestures
Pozycja psa skierowanego do góry